Який відсоток макроелементів, необхідних для схуднення

відсоток

відсоток
Кажуть, що легко схуднути, доки кількість втрачених калорій при щоденній діяльності перевищує кількість, що вводиться з дієтою. Але не будемо забувати, що важливо, що ми споживаємо і в яких кількостях.

Найважливіші макроелементи та рекомендована кількість

Важливо вживати повний спектр макроелементів, але для схуднення добре стежити за кількістю жиру та кількістю білка. Візьмемо їх по черзі

Незамінні жирні кислоти та незамінні амінокислоти (білки) не можуть вироблятися організмом природним шляхом, але їх потрібно вводити через дієту. Щоб забезпечити потребу в незамінних жирних кислотах, потрібно переконатися, що у вашому раціоні не дуже мало жиру. Дієта, яка містить менше 20% жиру може мати негативний вплив на організм. Якщо ви вирішили їсти м’ясо, рибу, горіхи, насіння та яйця, то це означає, що вам вдалося виконати рекомендований добовий раціон. Ви також можете приймати добавки на основі Омега-3 або лляна олія.

Білок - ще один важливий макроелемент. Рекомендована добова доза становить 0,8 грама на кожен кілограм, який ми маємо. Більшість людей думає, що ця кількість досить мала і що неможливо наростити м’язи, вживаючи таку невелику кількість білка. Ті, хто займається фітнесом та бодібілдингом, рекомендують вживати 1 грам/кілокорп. Тим, хто має більш розвинену м’язову масу, у будь-якому випадку буде потрібно більше білка, оскільки оргазм потребуватиме цього. У будь-якому випадку співвідношення було б 20-30% від загальної кількості споживаних калорій за один день, але це також залежить від мети, яку ви маєте, залишитись або схуднути.

який

вуглеводи

Макроелемент, який викликав багато суперечок і плутанини. Не добре їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів, як не добре переїдати. Для тих, хто активний, хто виконує вправи високої інтенсивності, рівень глюкози повинен бути вищим, ніж у сидячих людей. Споживання 200-250 грам/добу, зі спортивною активністю ідеально підходить. Спортсменам потрібно збільшити обсяг, а сидячому персоналу - зменшити. Кількість вуглеводів не повинно перевищувати 35% від загальної кількості калорій.

Якщо ви дотримуєтесь низькокалорійної дієти, то додайте інтенсивних фізичних навантажень 3-5 разів на тиждень, і з великим терпінням і послідовністю ви зможете досягти своїх цілей у вазі.