Яким видом спорту ви займаєтесь Що таке ефективний форум

Обговоріть, яким видом спорту Ви займаєтесь? Що ефективно в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Всім привіт, чотири роки тому я схудла на 43 кг, що завжди тримала добре. Почавши ступінь в минулому році та поїдаючи жирне кафе,

Якими видами спорту ви займаєтесь? Що ефективно ?

Потім я подумав про те, щоб знову почати біг підтюпцем. Два рази на тиждень 45 хвилин (5 км), це все, що я можу зробити. Раніше я робив це лише для того, щоб їсти більше, але не тому, що це приносило мені задоволення.

Згідно з моїми полярними годинниками (M400), біг підтюпцем не такий ефективний, як 60 хвилин степ-аеробіки або спінінгу. Але нічого не рухається, насправді нічого.

Я з нетерпінням чекаю ваших пропозицій

АВ: Яким видом спорту ви займаєтесь? Що ефективно ?

Ви займаєтеся лише видами спорту на витривалість. Але ні до чого, якщо дієта неправильна. Отже, проблема полягає у вирішенні проблеми.
Чому насправді не входять силові тренування?

АВ: Яким видом спорту ви займаєтесь? Що ефективно ?

Відгодівельний корм. ^^ Їжа в кафетеріях була для нас абсолютно жахливою. У той час я не був товстим і міг би це їсти, але згодом я був повністю виснажений з точки зору енергії і зайнятий лише перетравленням, це було так важко.

Я продовжую писати тут, що при заняттях спортом я отримую абсолютно найкращі тренування, це просто чудово ефективно.
Наші спортивні тузи з району роблять щось подібне разом у парку, вони вважають, що це також корисно.
Робіть серед іншого. як ті з FitnssBlender (наприклад, на Yuhutuube), тому що люди такі приємні та добре мотивують.
Ви можете чергувати кардіо та КТ як завгодно. Завжди у верхній частині заголовка знаходиться те, що в ньому, включаючи спалювачі жиру. ^^
Крім того, ножі дуже ефективні в техніці. трохи складніше, вам доведеться вигадати "м'яч від ножів".
Я чергую це з "передачею м'яча", що насправді є досить приємним. http://pixcooler.com/swiss+ball+jack. маг = 182994476

Вам не потрібні кардіотренування без тренування, оскільки багато чого вже охоплене тренуваннями.

Вам доведеться досягти значного прогресу за 3 х 20 тижнів на тиждень або 2 х 25-30 хв (це буде виснажливо). бажаю вам успіху!

АВ: Яким видом спорту ви займаєтесь? Що ефективно ?

Привіт!
Я займаюся в тренажерному залі 3 рази на день. Кожна година ходьби на біговій доріжці (5-5,5 км/год), у понеділок додатково KT у верхній частині тіла, ноги в середу та п'ятниця лише одна година на біговій доріжці. В іншому випадку я намагаюся щодня включати звичайні повсякденні рухи. Я бігаю майже по кожному маршруту, більше не користуюся ліфтом. тощо.

АВ: Яким видом спорту ви займаєтесь? Що ефективно ?

Я більше не займаюсь спортом (вже), але вбудував більше повсякденних вправ:

- Вранці їду на велосипеді на роботу/в університет (6 км);
- Я ходжу до їдальні в обідній час, тому маю прогулянку в обідній час (наша їдальня чудова, є неймовірно різноманітний салатний фуршет, веганські основні страви, чудовий суп-бар і, і - хто їсть жирне та важке в їдальні, той робить це спеціально);
- Увечері я їду довшим шляхом від університету додому (11 км), загалом я тепер сиджу на велосипеді замість години на поїзді 1 годину;
- Частіше ходжу на вечірні прогулянки;
- Більшість інших поїздок я роблю на велосипеді, незалежно від погоди (покупки, відвідування тощо);
- На вихідних я їду в великі пішохідні поїздки, або пішки в низькому гірському масиві, на велосипеді, а незабаром і на байдарках;
- замість ледачих відпусток із годуванням оргій, я буду брати активні канікули в майбутньому.

Раніше я бігав, тому я не худнув так добре, як зараз, завдяки значно більшим повсякденним вправам.

АВ: Яким видом спорту ви займаєтесь? Що ефективно ?

Тож я схуд, незважаючи на їдальню, а також зберігаю свою вагу разом із їдальнею. Це також залежить від того, що ви там їсте і як виглядає решта дієти.
Слід уникати соусів, часто дуже жирних. Я панірую м’ясо/рибу. У нас є салати без заправки, або ви можете зробити це самостійно.
Оскільки я рахую калорії, я завжди додаю зайву столову ложку олії до їжі, яку я вживаю.

Якщо через спорт нічого не йде, слід враховувати харчування.
Але про спорт: тіло звикає до певних видів діяльності, і воно вже не працює інтенсивно. Це означає, що вам доведеться встановлювати нові стимули. 8-кілометровий велосипед - це насправді мало, я б навіть не називав це видом спорту, принаймні вправами. Це добре, але воно не споживає великих калорій.

Мій вид спорту:
Гаряча праска 2 рази на тиждень (курс штанги/силової витривалості)
2-3 рази на тиждень фітнес-студія - силові тренування
Велосипед (трекінговий велосипед для щоденного використання та гоночний велосипед для екскурсій): близько 250 км на тиждень. Тим самим різні шляхи та інтенсивність нових стимулів.

АВ: Яким видом спорту ви займаєтесь? Що ефективно ?

Спорт повинен бути в першу чергу веселим, якщо цього немає, ви не будете дотримуватися його в довгостроковій перспективі. Я дуже рада, що знайшла навчальний центр, який пропонує саме те, що мені зараз дуже подобається. Це не традиційний тренажерний зал, тут немає класичних тренажерів, але є багато різних курсів. На даний момент я займаюся Krav Maga (техніка самооборони ізраїльських військових), TRX (зазвичай у формі кругової підготовки за принципом HIIT), і моїм новим улюбленим є клас мішків (година биття мішків з піском, згідно з інструкціями інструктора). Я намагаюся робити крав-магу та сумку-клас двічі на тиждень. Останнім часом у нас також є "клас мішків для воїнів", який становить лише 30 хвилин, але в більш жорсткому варіанті, тому це можна робити тричі на тиждень. Крім того, коли мені хочеться, я роблю тренування Freeletics (додаток для фітнесу) і бігаю.

АВ: Яким видом спорту ви займаєтесь? Що ефективно ?

Я б також не називав спортом 8 км на день з велосипедом (хоча маршрут пропонує багато підйомів).
Як керівник вправ, я також наводжу стиль тіла, де тренуються лише силові одиниці на відміну від витривалості. Іноді це приємно, але я не можу інтегрувати це назавжди, бо мені подобається залишатися набагато більше! Я харчуюся своїми балами і, таким чином, звертаю увагу на свій раціон, але я просто не насичуюся всіма видами спорту. Я вже думаю, що багато займаюся спінінгом двічі на тиждень, крокую три рази на тиждень, плаваю один раз, аквафітнес - один раз, і я працюю менеджером вправ для всіх вищезазначених видів спорту, крім спінінгу. Це подвійно виснажливо, тому що ти повинен про все оголосити і не мати хвилини дихання, бо ти прямо на фронті!

Мій колега втратив 11 кг на палео-дієті (без вуглеводів) за 6 місяців, що зараз я вважаю незвичайним. Вона не займається жодним видом спорту. Я не завжди можу собі уявити, як їсти без вуглеводів. Навпаки, у мене відчуття, що моє тіло кричить про вуглеводи під час усіх видів спорту.
Чи є у вас досвід? Як поводиться організм, який багато займається спортом, повністю без вуглеводів? Чи може це спрацювати? Йому потрібна енергія, яку він може виділити, або він переходить безпосередньо до жирових запасів ?

Я був би радий отримати ваш відгук

АВ: Яким видом спорту ви займаєтесь? Що ефективно ?

Я був би радий отримати ваш відгук

Ви вже самі дали відповідь? Якщо ви хочете схуднути, не займаючись фізичними вправами, ви можете обійтися без KH. Дістатись до 0 г KH щодня неможливо, оскільки майже в усіх LM є KH. Але це виглядає інакше, коли ти займаєшся спортом. Через фізичне перенапруження організм повинен більше покладатися на запаси глікогену, щоб гарантувати енергопостачання. Якщо запаси глікогену порожні, організм черпає енергію з інших джерел. Він може отримати невелику частину з жиру в організмі, але більшу частину отримує з м’язів, оскільки вони набагато ефективніше постачають енергію, ніж жир. Зменшення м’язової маси знижує базальний рівень метаболізму, і у вас виникають проблеми з щокою.

Існує багато способів схуднути, але ви повинні адаптувати свій раціон до фізичних навантажень.

АВ: Яким видом спорту ви займаєтесь? Що ефективно ?

Насправді ви можете відповісти на запитання досить просто: спорт, яким ви подобаєтесь і де ви дотримуєтесь, є ефективним!

А щодо низького вмісту вуглеводів під час фізичних вправ: Так, це спрацьовує, якщо ви впадаєте в кетоз. LCHF - це магічне слово тут - однак, як і у будь-якій темі, ви почуєте 1000 думок. Ви повинні з’ясувати для ВАС, як ВАМ найкраще впоратися та яке харчування має для Вас сенс. Наприклад, я в основному стежу за тим, щоб я харчувався «чистою» дієтою, тобто я робив все, наскільки це можливо свіжим, ніяких готових продуктів, звертав увагу на якісну їжу. Особисто я так добре ладнаю і приймаю Crossfit + туди-сюди 2-3 рази на тиждень, незважаючи на недопрацювання SD (Хашимото), що ооооочень повільно. До того ж у мене висока якість життя, і мені добре.

АВ: Яким видом спорту ви займаєтесь? Що ефективно ?

Я багато їзжу, іноді екскурсії до 10 км. В іншому випадку я знову почав їздити на велосипеді, а також трохи танцювати (дуже прості речі без стрибків). Я теж хочу знову плавати, але зараз немає часу!

АВ: Яким видом спорту ви займаєтесь? Що ефективно ?

В основному я бігаю, плаваю і катаюся на велосипеді. Крім того, я час від часу піднімаюся на скелелазіння і заходжу в спортзал. Якщо я хочу схуднути, проміжне голодування виявилося для мене особливо ефективним. У свої дні витривалості (пробіг більше 15 км або більше 80 км на велосипеді) я вирізав 25% спалених калорій. Перевага для мене, швидка втрата ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень і відсутність втрати продуктивності.

АВ: Яким видом спорту ви займаєтесь? Що ефективно ?

Зараз я додав каякінг на Некар. Але якби я не називав це видом спорту, я б віддав перевагу категорії «активний дозвілля». Надалі я хочу робити з ним одноденні та багатоденні піші екскурсії по річці, але мене цікавлять не рекорди швидкості та відстані, а більше про туриста та про те, щоб відчути своє оточення збоку з видом з води, з якого я б інакше досвід.

Але спочатку потрібно наростити відповідні м’язи верхньої частини тіла (знову ж таки). Це і є позитивним побічним ефектом: коли я їду на велосипеді та піші прогулянки, я в основному роблю щось для ніг, у човні верхня частина тіла більш затребувана. Але в мороз потрібно справжнє подолання

Я харчуюся збалансовано і не турбуюся про багато речей, бо, думаю, якщо я буду харчуватися збалансовано, то з’їду все, що мені потрібно, в періоди інтенсивного і менш сильного стресу. Я не турбуюся про LC, HC, LF, HF тощо. Чесно кажучи, я вважаю все це комерційною модною вуду з високим ризиком одностороннього харчування. Я також не хочу хвилюватися щодо білків, вуглеводів чи інших пропорцій своєї їжі, це просто зводить вас з розуму і принаймні не нормалізує відношення до їжі.

Цілком може бути, що це може бути актуально для змагальних спортсменів, щоб вичавити кілька мілісекунд з тіла. Але ми кремезні спортсмени-аматори перебільшуємо з подібними речами, тому що наше тіло не буде розвиватися і не матиме потенціалу, що ми хочемо вийти з нього за допомогою таких "оптимізацій".

Але це лише моє скромне ставлення до цього. Той, хто сподівається бути щасливим з абревіатурою харчування (LC, HC, LF, HF), повинен зробити це теж. Але це не той шлях для мене. Я також не хочу ініціювати фундаментальну дискусію, просто запропонуйте перспективу за межами дієти абревіатури.