Якісний сон для запобігання ожиріння Наші маленькі поїдачі

Ми легко впізнаємо дитину, яка недостатньо спить: втомлену, вередуючу, плаксиву ... та круглий живіт ?! Можливо, не у всіх випадках, але так, було доведено, що діти, яким не вистачає сну, мають більший ризик ожиріння. Важливість повноцінного сну набагато більше, ніж настрій.

Достатня кількість годин сну

Потреби у сні відрізняються від людини до людини, а також від віку. Для дітей від 1 до 3 років рекомендована кількість годин сну становить 12-13 годин, включаючи один-два сну. Дітям віком від 3 до 5 років рекомендується 11-12 годин сну. Ближче до кінця цього періоду дитина перестає дрімати: це чудова адаптація.

Сон необхідний

Коли дитина спить, його тіло переходить у стан розслаблення та відновлення. Сон корисний для вашого психічного та фізичного здоров’я, а також для вашого самопочуття. Недолік сну впливає на їх настрій, увагу та енергію.

Кілька досліджень показали зв'язок між недостатнім сном у дітей та безпосереднім та майбутнім ризиком ожиріння. Насправді, чим менше він спить, тим більший ризик. І це ще не все, певні умови, пов’язані зі сном, також впливають на ризик зайвої ваги у дитини. Лягати пізно (після 21 години) і лягати спати в різний час - два приклади, які викликають метаболічні та поведінкові зміни, які можуть вплинути на вагу дитини.

Якість важлива

Кількість годин сну - це одне, якість - інше.

1. рéправильністьé: Важливо встановити регулярний графік сну з дитинства. Це означає, що дитина лягає спати майже в один і той же час щовечора, навіть у вихідні. Кілька більш-менш хвилин кілька вечорів - це нормально, але стабільність оптимальна.
2. рутина: Розробка спокійного розпорядку за 30 хвилин до сну - це хороший спосіб поліпшити якість сну вашої дитини. Наприклад, прийміть ванну, а потім спокійні та спокійні заходи, такі як читання історії, все у заспокійливому світлі. Уникайте електронних ігор, галасливих ігор та телебачення.
3. Без кавиéіне: Діти чутливі до кофеїну. Краще уникати ввечері джерел кофеїну, будь то шоколадне молоко, кола, холодний чай або будь-який десерт на основі шоколаду. Загальна кількість протягом дня також повинна бути обмежена.

Сон схожий на голод: спонукайте дитину слухати своє тіло та його сигнали. Він відчуває втому? Лягай спати!

Дата публікації: січень 2016 р

Вам сподобалась ця стаття, вам також сподобається:

Список літератури

• Національний інститут охорони здоров’я Квебеку (2012). "Проблеми зі сном і вагою: новий шлях для втручання? "
• Голем, Д. Л. та ін. (2014). “Інтегративний огляд сну для професіоналів у галузі харчування. »Досягнення в галузі харчування 5 (6): 742-759.
• Міллер, А. Л. та ін. (2015). “Сон та ожиріння в дитинстві. »Сучасна думка в галузі ендокринології, діабету та ожиріння 22 (1): 41-47.
• Mindell, J. A. та ін. (2009). «Розвиваючі аспекти гігієни сну: Результати опитування Національного фонду сну у 2004 році. Медицина сну 10 (7): 771-779.
• Патель, С. Р. та Ф. Б. Ху (2008). “Коротка тривалість сну та збільшення ваги: ​​систематичний огляд. »Ожиріння 16 (3): 643-653.

Пошук

Підпишіться на розсилку

Слідуй за нами

Партнери:

Щоб допомогти йому в його місії, наші Маленькі їдці отримали підтримку від:

---