ЯКОГО МОРФОТИПУ ВИ СТРАНИЙ ОРГАН?
У кожного свій метаболізм, але можна визначити три основні набори фізичних характеристик, які визначають людину.
3 типи морфології, які мають прямий вплив на ваш метаболізм. Існує ектоморфний тип, мезоморфний тип та ендоморфний тип.
Приблизно на десятий день ембріон, з якого ми всі походимо, покритий трьома шарами - ентодермою, мезодермою та ектодермою. Всі органи походять від цих трьох зародкових шарів. Внутрішній шар - ентодерма, середній - мезодерма, зовнішній - ектодерма. Саме з цих трьох аркушів будуть побудовані всі ваші органи та системи вашого тіла.
Ектодерма дасть початок центральній та периферичній нервовій системі, епідермісу, органам чуття.
Ентодерма віддає кишкову слизову, залози, травну систему, дихальну систему та сечовий міхур. (Кишечник, печінка та легені).
Мезодерма дає кров, скелет, м’язи, сполучну тканину, кровоносну та лімфатичну системи, статеві органи та сечовивідні органи.
За словами психолога Вільяма ШЕЛДОНА, залежно від переважання внутрішньої, серединної чи зовнішньої листівки під час росту, це призведе до того, що людина матиме ектоморфний, мезоморфний або ендоморфний морфотип.
ЕКОМОРФИЧНИЙ ТИП (переважно зовнішній лист, ектодерма)
Ектоморфи - це стрункі, вузькі плечі та таз. Вони мають слабку мускулатуру, худі і майже позбавлені жиру і довгих кінцівок. Ектоморф має швидкий метаболізм спалювання жиру, оскільки у них щитовидна залоза часто надмірно активна.
Однією з головних труднощів для ектоморфів буде збільшення ваги, що не буде проблемою для тих, хто не хоче набирати м’язову масу. Практика HIIT дозволить ектоморфам заповнити свої м’язові слабкості. У поєднанні з основними вправами для зміцнення ремінця для живота і спини, які часто не мають тонусу, іноді роблячи їх згорбленими.
Для ектоморфа HIIT буде працювати на всі м’язи і, таким чином, сприятиме гармонійному розвитку всього тіла. Їх організм дуже швидко відновлюється, все одно доведеться бути обережним при перетренованості.
(Читачі цієї статті також читають: Базальний метаболізм)
Практика HIIT дозволить збільшити апетит, щоб з’їсти більше, якщо є бажання набрати масу. Потрібно буде все-таки уникати ненажерливого режиму та уникати поглинання величезних кількостей, які можуть їх засмутити. Ми скоріше будемо сприяти встановленню закусок та дієти, що підкреслює цільнозернові (макарони, рис), білки та бобові.
МЕЗОМОРФНИЙ ТИП (переважно серединний лист, мезодерма)
Це найбільш атлетичний, повноцінний і широко артикульований морфотип. Вони люди від природи мускулисті. Завдяки тестостерону, на цей морфотип у більшій мірі реагують чоловіки, ніж жінки, оскільки тестостерон - це гормон, який головним чином виділяється яєчками, але у жінок він також виділяється наднирниками в меншій кількості. У чоловіка будуть міцні передпліччя з широкою спиною, у жінки - стегна такої ж ширини, як плечі.
Здатний протистояти тренуванням високої інтенсивності, HIIT задовольнить цей організм, призначений для дії та великих витрат енергії. Їх статура не призначена для спортивних змагань на витривалість, таких як марафон, статура більше нагадує спринтера, ніж марафонця. Рідко схильний до проблем із зайвою вагою, за винятком випадків, коли в раціоні занадто багато вуглеводів. Він має здатність досить швидко набирати м’язи. Досить жорсткий характер, акцент слід робити на розтяжці.
Їх атлетична статура проста в обслуговуванні і не вимагає спеціального харчування. Конституція дозволяє їм добре засвоювати поживні речовини для оптимального результату збереження або збільшення маси без надмірного накопичення жиру.
Послідовне голодування сприятиме спортивній стороні цього типу статури, виключаючи жир, дозволяючи зберегти м’язи.
ЕНДОМОРФНИЙ ТИП (переважання внутрішнього листа, ентодерми)
За статурою, яка протиставляється типу ектоморфа, ендоморф кремезний з короткими кінцівками. Їх каркас товщі ектоморфа, але менш масивний, ніж мезоморфа. На відміну від ектоморфів, у них щитовидна залоза млява, що призводить до млявого обміну речовин. На відміну від ектоморфного типу, ендоморф має тенденцію накопичувати жир.
Ендоморфний тип більш розвинений у жінок, ніж у чоловіків, і генетично запрограмований виносити та годувати своїх дітей на власні резерви, саме тому їх організм накопичує жир під впливом певних жіночих гормонів.
HIIT дозволить ендоморфам збільшити свій метаболізм, щоб спалювати більше жиру та зберігати менше. Це також дозволить їм розвивати свою здатність нарощувати м’язи і тим самим підтримувати або зміцнювати свою м’язову масу.
Маючи схильність до набору жирової маси, також завдяки значному розвитку їхньої травної системи, що тяжіє до всмоктування, їжа повинна бути добре підібрана для посилення обміну речовин, а не для накопичення жиру. Таким чином ми будемо просувати овочі, нежирні білки, складні вуглеводи (цільнозернові продукти). Будемо обережні, щоб не вживати занадто багато промислових солодких продуктів. Настійно рекомендується практикувати регулярні тренінги типу HIIT для активізації метаболізму.
Послідовне голодування настійно рекомендує забезпечити хороший баланс і сильну втрату жиру.
БУТИ ОДИН МОРФОТИП НЕ ВІРНО
Ви часто є сумішшю всіх трьох із переважанням одного або двох морфотипів. Найголовніше - це вміти визначати тип морфології, щоб мати можливість діяти відповідно і досягти цілей, які ви поставили перед ТОПОМ. !
А ви, який ваш домінуючий морфотип ?
Яким би не був ваш морфотип, ви можете сподобатися, поділитися 😁 !