Якої дієти дотримуватися при остеопорозі

остеопорозі

• Дієти, яких слід дотримуватися

Молочні продукти: вони є першим джерелом кальцію. Рекомендується випивати щонайменше 4 склянки молока на день або еквівалентну кількість сиру або йогурту. Склянка молока становить 180 мг кальцію на 100 г.

Овочі: вони також забезпечують свою частку кальцію. Розглянемо зелень комір, пекінську капусту, шпинат та портулак, чорну редьку та амсої (щось середнє між паксої та стеблом ріпи). Всі вони містять близько 130 мг кальцію на 100 г, що набагато більше, ніж інші овочі, які досягають 30 мг кальцію.

Вітамін D: вітамін D необхідний, оскільки він зв’язує кальцій з кістками. У разі остеопорозу (або ризику), фахівці рекомендують додавати вітамін D (20 мг/добу).