Якої інтенсивності під час бігу під час дієт для схуднення та схуднення

Якої інтенсивності під час бігу підтюпцем для втрати жиру ?

з Mr.ColdBlueEyes »24 квітня 2008 р. 22:21

Привіт,
У мене питання про біг підтюпцем для втрати жиру. Я завжди думав, що чим більше енергії я використовую, тим більше використовую KCAL .
Тому я завжди вимірював свій біговий маршрут так, щоб я проїжджав близько 50 хвилин, а все це з інтенсивністю між 70-90%.

Зараз моя дівчина була сьогодні на семінарі Патріка Хайцмана, який вважав, що кардіотренінг буде абсолютно неконструктивним для втрати жиру.
На його думку, 20 хвилин серцевої діяльності низької інтенсивності було б більш ніж достатньо для спалювання жиру.

Якось я цього не можу собі уявити . За часів своєї майстерності я теж не був сухим у пилі, хоча я ходив цілими днями (строго кажучи, біг підтюпцем з надзвичайно низькою інтенсивністю)

з наші гроші »24 квітня 2008 22:43

так чітко розслаблене кардіо на 20 хвилин - це оптимум. Ви можете заманити домогосподарок на ходові ремені, але не більше того.

Я найкраще катаюся на 45-60 хвилинах легкого бігу (бажано натщесерце) або на інтервальних тренуваннях по 20-30 хвилин.

з Mr.ColdBlueEyes »25 квітня 2008 05:06

з alko123 »25 квітня 2008 05:16

з Mr.ColdBlueEyes »25 квітня 2008 05:50

з alko123 »25 квітня 2008, 6:23

з Потпролл »25 квітня 2008 06:41

Але навіщо використовувати лише один, коли обидва можна використовувати так легко?

А легке кардіо, 25-30 хв, не впливає на ЦНС у будь-якій формі у найменшої кількості спортсменів. Якщо у вас є час і схильність, ви можете робити 2-3 одиниці на день, наприклад вранці та після тренувань з обтяженнями.

Не слід недооцінювати той факт, що кардіо впливає продуктивно на підтримку м’язів і навіть на їх нарощування.

Не вважайте 20 хвилин або 50 хвилин неправильними, і те, і інше абсолютно здійсненним. Так само, як і HIIT, який набагато вибагливіший і до нього слід застосовувати більш економно.
Зрештою, кожен рух є позитивним для структури тіла, ніби, наприклад, ви просто продовжуєте крутити гвинт калорій, перебуваючи на дієті і ліниво сидячи.

KAGAWA Shinjiiii, BvB, BvB Zero Nine!

Бальний клуб. Боруссія Дортмунд з 1909 року

Я п'ю узо, що ти робиш?

з арікус »25 квітня 2008 06:41

але знову ж узагальнити тут не можна.

Наприклад, якщо хтось сидить на надзвичайно низьковуглеводній дієті, а потім біжить на повному пансіоні, то організм просто не в змозі забезпечити енергією жир, вуглеводів там немає, тому білок використовується все більше і більше, чи це абсолютно ефективно. Окрім того, що він обвалиться через 1 км.

Те саме після інтенсивного тренування. Якщо ви зараз хочете щось зробити, щоб спалити жир і сісти на бігову доріжку та спринтувати повну банку, звідки м’яз повинен отримувати енергію? так що поверніться до м’язового білка.

Тому сам по собі я з вами погоджуюсь, але бувають ситуації, коли менше - це часом більше.

з alko123 »25 квітня 2008, 06:51

Але навіщо використовувати лише один, коли обидва можна використовувати так легко?

Не вважайте 20 хвилин або 50 хвилин неправильними, і те, і інше абсолютно здійсненним. Так само, як і HIIT, який набагато вибагливіший і до нього слід застосовувати більш економно.
Зрештою, кожен рух є позитивним для структури тіла, ніби, наприклад, під час дієти ви просто продовжуєте крутити гвинт калорій і ліниво сидіти.

Ви, звичайно, маєте рацію в цьому. будь-який рух є корисним.
Також немає нічого проти кардіотренування низької інтенсивності.
Однак я бачу це з точки зору того, що приносить мені найбільше вигоди за найменший проміжок часу. і 2-3 одиниці щотижневих ударів довели свою користь.
Але звичайно це завжди залежить від фізичного стану спортсмена. Для тих, хто все ще не навчений, дуже інтенсивне тренування навряд чи матиме сенс, оскільки він ще не має фізичних вимог, тут розслаблене кардіо з більшою тривалістю має набагато більше сенсу.

з месія01 »25 квітня 2008 16:22

Але навіщо використовувати лише один, коли обидва можна використовувати так легко?

Я також пам’яті такого ж типу, як і Pottproll
Краще щось, ніж ніщо.
Вільне кардіо для силових тренувань також корисно для регенерації, і ви спалюєте щось на боці.
Також, щоб не помилитися з благополуччям.
Крім того, завдяки техніці дихання в кардіо, ви також маєте велику витривалість у самих силових тренуваннях, за допомогою яких ви можете давати багато газів під час силових тренувань.

з Mr.ColdBlueEyes »26 квітня 2008, 8:43

з корінки »26 квітня 2008, 10:49

Я думаю, що кардіо має сенс лише в певний час!

вранці або безпосередньо після силових тренувань (завжди робити 30-45 хвилин з пульсом 130-150)

у дні, коли немає тренувань, це не має великого значення!

з MaGiC! »26 квітня 2008 21:06

cranki писав: Я вважаю, що кардіотренування має сенс у певний час!

вранці або безпосередньо після силових тренувань (завжди робити 30-45 хвилин з пульсом 130-150)

у дні, коли немає тренувань, це насправді не має значення!

Вийди з комп’ютера і потренуйся!

з EightballZ »27 квітня 2008 22:19

ви провалюєтеся через 1 км з низьким вмістом вуглеводів?

Отже, я повністю в LC і легко працюю протягом години при 60-70%. 2 рази на тиждень. у нетренувальні дні

а дзеркало також винагороджує працьовитих

Я думаю, якщо ви повністю перебуваєте в кетозі, у вас не буде м’язової маси без кінця.

Виправте мене, якщо я помиляюся. але в цьому суть десь . привести організм до жирового обміну, а потім виробляти дефіцит ккал. закінчили