Якщо я займаюся спортом
Існує багато міфів про тренування і про те, як це пов’язано з дієтою. Багато людей задаються питанням, що можна їсти після тренувань. Але вони базуються на теорії, що вони вже доклали багато зусиль у тренажерному залі.
Тож вони заслуговують на морозиво, гамбургер або шоколад. Детальніше про це ми розповімо вам у цій статті.
Фізичні вправи та харчування: тісні стосунки
Часто вважається, що після фізичних вправ можна їсти що завгодно. Хоча є люди, метаболізм яких «приймає» ці свободи, іншим не рекомендується виходити в бар після фізичних вправ.
Окрім того, що вам потрібно контролювати, що ви їсте (вправляєтесь ви чи ні) і що надлишок їжі ніколи не буває корисним, виникає питання про те, що можна їсти те, що ви хочете після тренувань.
Тому важливо говорити про спалених калоріях та спожитих калоріях.
Звичайно, все залежить від того, якої цілі ви хочете досягти, але якщо ви хочете схуднути, наприклад, кількість спалених калорій повинна бути більшою, ніж кількість спожитих калорій. Навпаки, для нарощування м’язів або набору ваги рівняння зворотне.
Кількість калорій, що виводиться під час фізичних вправ чи щоденних занять, не однакова для всіх, оскільки це залежить від різних факторів, таких як вік, стать, фізична структура, генетика, накопичення жиру тощо.
Спорт і "прогалини"
Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете час від часу дозволяти собі розрив, оскільки це не вплине на нашу вагу і не поверне нас туди, з чого ми почали.
Тобто, час від часу шоколад, морозиво або шматочок піци не змусять вас повернути втрачені кілограми.
Однак багато хто використовує привід для навчання, щоб дати собі певні повноваження щодо харчування. Ідея така: "Я вже провів годину їзди на велосипеді, біговій доріжці чи еліптичному ... Тож тепер я можу піти випити зі своїми друзями".
Якщо це трапляється один-два рази на місяць, це нормально. Але якщо він повторюється кожного разу, то режим тренування, який ви виконуєте, ніколи не зможе компенсувати всі надмірності. І замість того, щоб схуднути, ти візьмеш це.
Це реальність. Ви все ще можете набрати вагу, ходячи щодня в спортзал !
Це правда, що в цих випадках збільшення ваги буде нижчим, ніж якщо ви не будете займатися фізичними навантаженнями. Але ви не отримаєте результатів, на які сподівались. І що ще гірше, ви кинете спорт, думаючи, що це не працює.
Для того, щоб їсти те, що ти хочеш, ти повинен мати набагато більш вимогливий розпорядок дня. І навіть це не завадить вам набрати вагу. Оскільки ваше тіло потребує енергії високої якості, щоб виконувати ці заходи та нормально функціонувати.
До того ж, ви не можете проводити цілий день у тренажерному залі, щоб спалити калорії від вчорашньої вечері.
Справа професійних спортсменів багато про що говорить. На обід вони їдять багато білка і, можливо, три страви з макаронів. Три банани та два яйця на сніданок. А крім того, в середині тренування, зерновий батончик.
Чому? Оскільки під час тренувань або змагань вони спалюють багато калорій і споживають багато енергії.
Фізичні вправи та апетит
Отже, коли ви виходите з тренажерного залу або коли повертаєтесь додому після бігу в парку, вам не дозволяють з’їсти пачку чіпсів чи повний гамбургер.
Знання свого організму та метаболізму є важливим. Ви можете вибрати продукти, які використовуються для відновлення та уникнення ненажерливого апетиту, який ви відчуваєте після фізичних вправ.
Закінчивши тренування, нормально бути голодним. Організм витратив багато енергії і спалив багато калорій. Йому потрібно паливо, як машині.
А тепер, який вид газу ви йому запропонуєте? Ви можете вибрати низькоякісний, який в коротко- та середньостроковій перспективі зламає двигун. Або виберіть такий, що має відмінні характеристики, що дозволить вам пройти більшу відстань і не страждати від зносу.
Якщо ви обираєте перший варіант, звичайно піти на шкідливу їжу, солодощі та смажену їжу.
З іншого боку, для другої альтернативи у вас є фрукти, овочі, сухофрукти, бобові, цільне зерно, знежирене молоко. Таким чином організм може відновитися здоровим способом, і ви зможете досягти своїх цілей.
Міфи про спорт
Окрім того, що вам дозволяють їсти все, що ви хочете після тренування, існують і інші міфи, пов’язані з фізичними вправами, які варто знати.
1. Розтяжка перед тренуваннями покращує продуктивність
Насправді розтяжка перед вправою запобігає травмуванню, якщо м’язи або сухожилля «холодні». Але це не має нічого спільного з продуктивністю.
2. Коли ви припиняєте тренувати м’язи, вони перетворюються на жир
Якщо ви перестанете відвідувати тренажерний зал, ви втратите м’язову масу, а обмін речовин сповільниться. З часом ви можете набрати вагу. Але в жоден момент м’язи не жируватимуть, оскільки це два різні типи тканини.
3. Якщо вага позначає більше кілограмів, це означає, що ви товстієте
Жир і м’язи - це не однакова щільність. Тому, якщо ви важите однаково або більше, це може бути тому, що ви спалили жир і набрали м’язи.