Якщо у вас надмірна вага, бігайте погано по коліна
Це мене певний час турбувало. Я чув різні думки з цього приводу
Турбуватися абсолютно ні про що, біг вам чудово підходить!
Ви точно не повинні бігати, маючи зайву вагу.
І, запитуючи це про себе, декілька відомостей: я 195 см (6'4 "), приблизно 124 кг (275 фунтів), і раніше був помірно активним.
У двох словах, якщо я зараз почну бігати, навіть якщо це просто незручно, це пошкодить мої коліна, а не те, що я справді назвав би болем?
Під час бігу ви кладете на підлогу приблизно в 1,2 рази вагу вашого тіла в ньютонах (у вашому випадку Fz = 1500 Н). Коли ви починаєте працювати, це значення швидко збільшується до 2 і більше разів. У вас також є фази сошок, коли ви ходите, а це означає, що вага вашого тіла підтримується обома ногами. Проте біг підтюпцем характеризується переходом з двоногих на однопедальні, так що вся сила діє на одну ногу і, отже, на одне коліно.
Ви прекрасно вмієте ходити. Отже, що ви шукаєте, це швидкість, коли сили на колінах вищі, ніж під час ходьби, але не такі високі, як під час бігу.
Важливо також зменшити момент, коли центр ваги вашого тіла рухається до коліна. Оскільки м’язам навколо коліна потрібно стабілізувати суглоб, чим далі ви рухаєте ногою (а отже і коліном) від центру ваги, тим більші сили діють на ваше коліно.
Зараз найпоширенішою травмою у бігунів є синдром стрибків в колінах або пателлофеморальний біль. Можна поспоритись, що сухожилля, прикріплені до колінної чашечки, не сподобаються стресам, коли ви почнете швидше бігати.
Отже, ми хочемо дві речі: менші швидкості і коротші кроки . На щастя, завдяки меншим крокам та однаковій частоті кроків ви отримуєте автоматично менші швидкості! Звідки ми знаємо, що насправді робимо це?
Ну, чудовий спосіб - це слухати своє тіло, або іншими словами: Поговоріть із собою вголос ! Якщо ви можете говорити нормально, ви ходите з правильною швидкістю. Бо як тільки ти почнеш прискорюватись, слова будуть. Ні. вийти. стабільно. більше. Чи ти розумієш, що я маю на увазі? Я не можу перевірити це за допомогою пульсометра, але, впевнений, це приблизно 60% від вашого максимального пульсу, що чудово підходить для спалювання жиру.
Якщо ви серйозно, можете взяти собі пульсометр і акселерометр (як вишуканий крокомір) і стежити за собою, але насправді нічого не схоже на те, щоб слухати себе.
Надмірна вага взагалі шкідлива для колін. Щоб це підкреслити і погіршити і без того надмірну вагу шоком від бігу, потрібен лише гнів. Сума надмірної ваги, безумовно, теж має до цього відношення, оскільки 5 зайвих кілограмів, очевидно, менш шкідливі, ніж 50.
Біг на великі дистанції як новачок (навіть якщо у вас не надмірна вага) напружує ваші коліна. На це впливають такі проблеми, як правильне взуття та бігова форма. Ви повинні думати про те, які ваші цілі.
Якщо єдине, що ви думаєте про біг, щоб схуднути, - розглянути інші варіанти (наприклад, зосередитись на дієті (80% бою) і почати ходити під час виконання вправ на вагу тіла).
Біг на довгі дистанції потрібно нарощувати поступово.
Я почав наїжджати на такий тип "збірки" - це, звичайно, щось, з чим слід бути обережним, і я кілька разів поранився, але ніколи не робив собі нічого по-справжньому поганого (принаймні, наскільки я знаю).
Будучи високим і зайвою вагою означає, що вам потрібно робити вправи повільно, але впевнено. Тож якщо у вас високий і надмірна вага, це подвоюється! Не бігайте, якщо у вас вже болять коліна або ви хитаєтесь. Якщо вам потрібно приймати ібупрофен лише для сну, розслабтеся. Отримайте правильні кросівки.
Нетехнічна відповідь: так, це шкідливо для колін, але в житті все скінчено. Гірше те, що шкода, яку ви завдаєте решті тіла, коли у вас надмірна вага. Біг - це найшвидший спосіб спалити калорії. У поєднанні з невеликою, низькокалорійною дієтою ви отримуєте інгредієнти для схуднення.
У вас будуть погані коліна у вісімдесят? Може хто знає. Виповниться вісімдесят, якщо у вас надмірна вага. малоймовірно .
Я не думаю, що тобі погано, якщо ти починаєш з малого і просуваєшся на більші відстані. Роблячи це, ваше тіло звикне до цього, і, сподіваємось, ви теж будете поступово худнути.
Досвід показує, що спочатку оцінюється ваш власний стан, не тільки вага, а всі медичні фактори, які, як і двигун автомобіля, можуть вимірювати потужність. Потім, на рівні, що відповідає вашому фізичному стану, починайте проходити невеликі відстані по трав’янистих пагорбах приблизно від чотирьохсот ярдів до милі. Запишіть, як ви почуваєтесь і скільки часу у вас зайняло. Спочатку ваше тіло встигне пристосуватися/відновитись кожні третій день. Зараз для вас найголовніше - це створити стійкий режим. Немає сенсу вводити його рано, втомлюватися/травмуватися і здаватися. Подумайте про рік, щоб перейти від 400 м до 3 миль або продовжувати бігати через парк. Включіть інші легкі вправи для тіла з легкими вагами.
Ми конкурентоспроможні, тому спробуйте переконатись, що перші 25% пробігу - це галоп, не захоплюйтеся ажіотажем на старті, інакше ви отримаєте половину гонки, пробіжку, подію та фініш, рівний знайти важкий страждаючий стан, тобто швидкість, з якою ви почуваєтесь дуже комфортно в певному темпі і ніколи не збільшуєте темп. мають однакові швидкості протягом часу. Підбігаючи на пагорб, не намагайтеся сильніше, просто дотримуйтесь однакових оборотів і зменшуйте швидкість меншими кроками.
Якщо ви будете вести щоденник через рік, ви будете мати дуже хороший огляд того, де ви знаходитесь на різних рівнях фізичної форми, знаєте своє тіло і те, наскільки воно здатне впоратися без сухожиль, а підтягнута людина здоровіша, ніж людина, яка сидить. Тіло було створено з метою пристосування до вимог, які ми до нього ставили. Тож працюйте зі своїм тілом і не з нетерпінням перетирайте шестерні заради его. Головна мета - активізуватися все більше і більше навіть у вісімдесяті роки. Спосіб життя.
Ви можете допомогти цьому за допомогою спонтанних фізичних вправ, проходячи до магазинів, кафе, соціальних спортивних майданчиків тощо, а також на додаток до фітнес-вправ.
Спосіб життя, на який не впливають незначні коливання ваги, як у суспільстві, це те, що ти є і чим займаєшся поза тим, як ти виглядаєш, або вимірювання.
Мені 96 тис. І 6 футів і 68 років, і я бігаю 5 тис. На тиждень на Park Run. Ознайомтесь із біговими подіями цієї глобальної організації, які проводяться в більшості районів.
Коли я бігаю з 25% своїх недосвідчених здібностей, я завжди почуваю себе комфортно і ніколи не спринтую. навіщо турбуватися, щоб заощадити секунду, коли цей раптовий спалах щось пошкоджує? У мене часто є маленькі соски-пустушки, я відновлююсь протягом дня і тренуюся 2 або 3 рази на тиждень чесним кроком, коли я коплю і дую 10-20 і до 30 хвилин у горбистому парку. Я знаю, що мій двигун може працювати xyz протягом 5 км, але мої колеса впадуть, якщо я спробую. Мої молоді гоночні дні закінчились. Зараз це більш естетична вправа у виклику, щоб звук такого завантаженого бомбардувальника Ланкастер повертався до траси щоразу, коли я біжу.