Якщо ви хочете схуднути, не займайтеся кардіотренуванням, натомість зосередьтеся на силових тренуваннях! Тому
Ти хочеш втрачати вагу і позбутися зайвих кілограмів, і для цього ви готові займатися спортом ? Ви маєте рацію, адже це найкращий спосіб зробити собі добре, підтягуючи та ліплячи фігуру.
Але будьте стратегічним у своєму вибір спортивної діяльності, тому що всупереч тому, що багато хто думає, кардіо - не найкращий спосіб схуднути !
Силові тренування ефективніші, ніж кардіотренування для схуднення
Вам не хочеться взути кросівки і довго бігати як божевільні? Не потрібно змушувати себе. Вже тому спорт повинен бути веселим, а по-друге, тому що це не те, що вам дозволить швидше худнути.
Дослідження, проведене дослідниками з Університету штату Алабама в США серед 140 жінок із зайвою вагою, виявило це нарощування м’язів було найефективнішим для схуднення.
В рамках цього дослідження учасники пройшли а сувора дієта, обмежена 800 калоріями на день. Дослідники розділили учасників на 3 групи, а потім попросили першу групу робіть 40 хвилин кардіо на біговій доріжці три рази на тиждень, до другого з робити вправи на нарощування м’язів (присідання, прес тощо) і третій з зовсім не займатися спортом.
Коли учасники схудли і мали лише 3 - 5 фунтів, щоб схуднути, їх дієти стали менш суворими, але спортивна діяльність (або відсутність спорту) залишилася колишньою.
Наприкінці дослідження вчені зауважили, що жінки, які мали вправи на нарощування м’язів природно спалював більше калорій у спокої і тому швидше скидав останні зайві кілограми.
Таким чином, дослідження продемонструвало це кардіо не те, що змушує вас худнути швидше. Хоча деякі вправи можуть допомогти спалюйте більше калорій в режимі реального часу, як тільки серцева активність припиняється, організм повертається до ідентичного метаболізму.
Завдяки вправи на нарощування м’язів, метаболізм постійно змінюється. Як тіло набагато м’язовіше тиждень за тижнем, він спалює набагато більше калорій у спокої, що дозволяє швидше худнути або від тримати лінію легше в довгостроковій перспективі.
чому важливо добре сконцентруватися під час тренувань
Інше дослідження показало, що зосередьтеся на вправах на нарощування м’язів і очищення голови під час тренування також дозволяється максимізувати ефекти та спалити більше калорій.
І навпаки, бути під напругою та напруженим під час тренувань призвело до переведення організму в режим «виживання» і, отже, для накопичення жиру, спалюючи якомога менше калорій.
Іншими словами, щоб схуднути і сформувати силует якомога швидше, настійно рекомендуємо віддавати перевагу вправам для зміцнення м’язів дбаючи, якщо це можливо зосередьтеся на зусиллях щоб максимізувати переваги.