Якщо ви мрієте схуднути, намагайтеся спати від 6 до 8 годин на ніч
Втрата ваги, як правило, пов’язана зі зміною режиму харчування та фізичної активності, але якщо ви дійсно хочете скинути кілька кілограмів, вам потрібно змінити спосіб сну. Дослідники виявили, що ви можете подвоїти шанси схуднути, якщо спати від 6 до 8 годин на ніч.
Якщо ви спите більше цього, ви станете неактивними, і якщо ви спите менше, рівень стресу збільшиться, і в той же час у вас буде більше апетиту до нездорової їжі. Дослідження, проведене медичною компанією Kaiser Permanente, показує, що люди, які намагаються схуднути щонайменше 4,5 кілограма, частіше досягають своєї мети, якщо сплять помірковано і мають нижчий рівень стресу.
У дослідженні взяли участь майже 500 дорослих з ожирінням середнього віку 55 років. Вони взяли участь у 22 консультаційних сесіях, зменшили дієту на 500 калорій на день та збільшили фізичну активність щонайменше до трьох годин на тиждень.
Вони також вели щоденний щоденник, в якому зазначали рівень стресу та тривалість сну. Через півроку 60% учасників скинули щонайменше 4,5 кілограма.
Ті, кому вдалося досягти мети, повідомили, що спали від шести до восьми годин на ніч. "Дослідження показує, що коли люди намагаються схуднути, їм потрібно правильно спати і знижувати рівень стресу", - говорить Чарльз Елдер, провідний автор.