Якщо ви підете до l; тренування оклюзії (Kaatsu) Спортивне обладнання
Бодібілдери іноді піддаються спокусі поступитися ярликам, коли справа доходить до тренувань, і з поважної причини може бути спокусливим вплинути на них останньою модною технікою.
Ми можемо знати, що м’язова маса та сила - це продукт регулярних тренувань, які окупаються в довгостроковій перспективі; в природі людини хочеться (швидше) рішення для нарощування м’язів (або схуднення).
Метод, про який ми сьогодні поговоримо, не є дивовижним рішенням, він "просто" обіцяє активізувати ріст м'язів і цікавий на папері тим, хто досяг плато, або спортсменам, які повертаються після травми ...
Ось що вам потрібно знати про тренування прикусу.
Тренінг оклюзії: що це таке ?
Навчання прикусу зародилося в Японії, де лікар сато Розроблений у 1966 році (його оригінальна назва - каацу), він передбачає розміщення джгута в районі біля кінцівки (найближчої до тулуба) під час силових тренувань. Скажімо, ви хочете потренуватися в біцепсі, ви покладете смужку каатсу поверх біцепса.
Мета ? Унеможливити вільний потік крові у відповідній кінцівці, щоб тканини погано окиснювались, а метаболіти накопичувались ...
Ми насправді прагнемо максимізувати м’язовий стрес для підвищення гормональної та м’язової адаптації.
Отже, тренування прикусу - це тренування який прагне обмежити кровотік, що призвело б до більшого виробництва гормонів росту.
Якщо метод відносно новий, його вже застосовують для реабілітації м’язів, тоді його роблять із носінням манжети та професійного пристосування для обмеження кровотоку до активної кінцівки.
Що говорить наука ?
Наскільки б абсурдним не здавався цей метод (у його появі наркоманів із синтетичних м’язових наркотиків), у багатьох може виникнути спокуса вдатися до нього, але чи працює це, тренування прикусу ?
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2017 році в Міжнародному журналі з фізичних вправ, здається, що цей формат цікавий для реабілітації м’язів після травми. Це пояснюється тим, що післяопераційні спортсмени обмежені щодо навантажень та/або обсягу рухів. Тоді Каацу міг виявитися корисним для швидшого зміцнення м’язів за допомогою невеликого навантаження.
Згідно з цим невеликим дослідженням від липня 2017 року, опублікованим у «Британському журналі спортивної медицини», тренінг з обмеження кровотоку (який часто зустрічається під абревіатурами BFR під назвою «Обмеження кровотоку») буде «чудовим варіантом для досягнення здобутків подібної сили». без необхідності завантажувати відремонтовану тканину, що в іншому випадку мало б негативний вплив або зіпсувало відремонтовану тканину " .
Очевидно, що здатність покращувати м’язову силу, уникаючи стресів вправ з високим опором, є дуже цікавою на ранніх етапах реабілітації.
Гаразд, момент для реабілітації, але те, що ви, мабуть, хочете знати, це те, чи метод збільшує м’язову масу.
Схоже, згідно з цим дослідженням від лютого 2018 року, опублікованим у Sports Medicine. Підраховано, що при низьких навантаженнях (40% RM) можна набрати таку саму силу, як при більш важких навантаженнях (80% RM) в умовах "звичайного руху". Простіше кажучи, обмежуючи приплив крові до працюючих м’язів, ви можете досягти тих самих результатів, піднімаючи набагато менше важкої ваги. !
В результаті ми швидше відновлюємось і менше розщеплюємо волокна.
Гаразд, ми підемо на це? Почекай хвилинку…
Чи безпечно ?
Перш ніж вирушати до Амазонки, щоб отримати перші недорогі обмежувальні ремінці, які ви знайдете, вам обов’язково слід поговорити зі медичним працівником, щоб вони навчили вас та скерували у виборі обладнання.
Хоча наука намагається продемонструвати (згідно з дослідженням, проведеним у березні 2014 року, опублікованому в «Скандинавському журналі медицини та науки у спорті»), що тренування прикусу спричиняє більше пошкодження м’язів, набряк або біль, ніж звичайне тренування, це не означає. Це не означає, що це найбезпечніший метод навчання для всіх.
Досі існують випадки, коли пацієнти, які перенесли ортопедичну операцію, піддаються ризику розвиваються тромби якщо підготовка до оклюзії включена в їх реабілітаційний протокол (джерело).
Крім того, тренування вже породило випадки рабдоміолізу (грубо пошкодження м’язових клітин) у тих, хто цим зловживав ...
Майте на увазі, що каацу - це відносно нова техніка на який ми мало маємо перспективи і хто має не були предметом занадто великих досліджень.
Хоча це здається корисним для певних проблем (наприклад, коліна, наприклад, згідно з цим дослідженням 2020 року), воно, ймовірно, не буде працювати при всіх травмах або всіх пацієнтах.
Деякі дослідження повідомляють, що пацієнти відчували побічні ефекти після тренувань прикусу, які можуть варіюватися від сильних болів у м’язах до простої втоми.
Іншими словами, не грайте занадто "Я знаю, що роблю", переконайтесь, що каатсу відповідає вашим цілям тренувань і бути оформленим якщо ви ним користуєтесь.
Запитайте себе, чи справді вам це потрібно, адже загалом, якщо ви не повернулися до травми, яка заважає вам піднімати важкі ваги, тренування прикусу, мабуть, не є відповіддю.
Поради щодо тренування безпечного прикусу
Пам’ятайте, що метод навчання обмеження кровотоку, як правило, безпечний, але лише в тому випадку, якщо ви правильно поставили його на місце і вас немає в списку людей, які перебувають у групі ризику.
Люди, які нещодавно перенесли операцію, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом перед тим, як спробувати цей метод навчання. Подібним чином, тим, хто має історію хвороби, такі як високий кров'яний тиск, тромбоз глибоких вен або серцеві захворювання (серед інших), завжди слід проконсультуватися перед тим, як намагатись.
З вашим професіоналом, що супроводжує вас, почніть обмежувати обмеження до 50% тиску на оклюзію кінцівок для верхньої частини тіла та 80% тиску для нижньої частини тіла. Ви не повинні ніколи не відключайте повністю кровопостачання члену від болю побічної шкоди.
Звідси важливість того, щоб бути під наглядом і не грати учня чаклуна.
Іншим важливим моментом є те, що мова не йде про відвідування тренажерного залу з поясом між зубами, ви повинні використовувати спеціальне обладнання, яке перевірено та перевірено! Погодьмось, ці пристрої, які регулюють тиск, який чинить манжета (щоб переконатися, що ви не обмежуєте надто сильно кровотік), дорогі.
Так, ви можете знайти наручні пов'язки каатсу на амазонці за зап’ястя в євро, але це не буде безпечним та/або точним будь-яким чином.
Найбільш точне обладнання для прикусу включає електронну машину, яка зчитує величину тиску, зазвичай ці пристрої використовуються в кабінетах лікарів і можуть коштувати тисячі доларів.
Тоді йдуть професійні пов'язки, які коштують близько 300 €.
Пам’ятайте, не всі манжети для прикусу створюються рівними, і більшість досліджень проводилися на дуже дорогих професійних пристроях, які більшість людей не купують для особистого користування.
Тож якщо ви дійсно хочете пройти по каатсу, перед тим, як купувати що-небудь і починати займатися вільним стилем, переконайтеся, що ви добре оточені порадами фахівця.