Яку дієту вибрати після вагітності
Після пологів у деяких жінок це депресія. Тіло вже не гармонійне. Феномен дитячий блюз може бути дуже присутнім, і відчуття порожнечі в його тілі посилюється. Живіт залишається дуже помітним. Вас можуть навіть запитати, коли ви народите дитину, якщо дитини немає.
Під час вагітності були пишні криві. Після народження ви схожі на бібендій Мішлена, який місцями здувся, а в інших здувся. Ми всюди носимось із буйком, але ми не змогли б зіграти римейк Alert у Малібу, за винятком того, що у нас груди Памели Андерсон повні молока. Крем від геморою став її улюбленим кремом для догляду за шкірою.
Коротше кажучи, ми дивимося на його тіло і волосся в дзеркалі і хочемо взяти під свій контроль. Вся справа в тому, щоб рухатись гладко! Усі акушерки одностайні: 9 місяців мати дитину, 9 місяців одужувати !
Очевидно виникає питання про їжу. Нічого кращого, ніжзбалансована і різноманітна дієта, без перекусів, з овочами, фруктами, білками, крохмалем, не надто багата. Годуючі матері повинні їсти все, щоб забезпечити дитину всіма необхідними поживними речовинами.
Ось кілька прикладів дієт для мам, дітей яких годують з пляшки. Перш за все, потрібно не квапити справи. Ми не знаходимо осину талію за одну ніч. Крім того, щоб бути ефективним, збалансоване харчування повинно супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями.
Дієта Дюкана
Дієта Дюкана набрав мільйони послідовників по всьому світу. Але з чого складається ця дієта? Коротко, він розділений на 4 фази:
- фаза нападу під час якого втрата ваги відбувається стрімко: людина повинна вживати лише білок зі списку з 72 продуктів. Заборона їсти зелену квасолю або яблуко на цьому етапі. Їжа зводиться до м’яса, риби, яєць та 0% йогурту.
- лфаза прогресивних втрат, відома як крейсерська: людина чергує чисті білки та білки, що супроводжуються овочами.
- фаза консолідації: заборонені продукти, такі як крохмаль і фрукти, вводяться повільно, по одному, зберігаючи один день чистого білка на тиждень.
- фаза стабілізації: ця фаза триває до кінця вашого життя, з одним білковим днем на тиждень.
Переваги
Втрата ваги дуже важлива і негайна, особливо перша фаза з високим вмістом білка.
Недоліки
Ця дієта є настійно не рекомендується у разі проблем з нирками, оскільки тваринні білки дуже підкислюють і викликають дисбаланс рН організму. Під час цієї дієти деякі жінки скаржаться неприємний запах з рота і запор, через брак клітковини. Крім того, багато людей знаходять це дорога дієта, оскільки м’ясо та риба є одними з найдорожчих продуктів у магазинах.
Дієта Аткінса
Дуже модно в 70-х роках Дієта Аткінса нова формула повернулася в 2011 році. Вона складається з 4 фаз, цілком подібних до фаз дієти Дюкана: старт, безперервна втрата ваги, попередня стабілізація та стабілізація.
Ця дієта є гіпоглюцидний: ми обмежуємо споживання хліба, макаронних виробів, рису, особливо якщо вони не повноцінні. Чому? Інсулін, що виділяється підшлунковою залозою, перетворює вуглеводи в жир. На відміну від дієти Дюкана, білки (м’ясо, риба, яйця) обґрунтовані, а фрукти та овочі обмежені, особливо на початковій фазі. У жирі немає обмежень.
Заміни їжі
Замінники їжі є продукти з високим вмістом білка, у вигляді батончиків, печива, кремів або молочних коктейлів, що розводяться у воді. Приймати в обідній час,‘Смак інтерес дуже бідний. Крім того, ці міні-страви часто досить дорогі.
Вживання замінників їжі не рекомендується як частина збалансованої дієти. Жінки скаржаться, що почуття ситості відсутнє і що вони ввечері кидаються на їжу, а тому запасають жир через занадто багату вечерю.
Хроно харчування
Хроно харчування є спосіб харчування, більше ніж дієта. Жодна їжа не заборонена: кожну групу продуктів потрібно їсти у визначений та регулярний час.
- Сніданок: неможливо пропустити цей крок за допомогою хроно харчування. Вранці ми обираємо жирні речовини, такі як сир або варене яйце.
- Обід: ми починаємо з закваски, як сирі овочі або суп. Ніщо не є більш збалансованим, ніж овочеве/м’ясне/крохмалисте тріо, з таким десертом, як компот або йогурт.
- Смакувати: Закуска не тільки для дітей. Навпаки, це допомагає запобігти тязі близько 18:00, яка є тягою до цукру. Дозволений шоколад (2 квадрати), фрукти, свіжі фруктові соки.
- Обідати: це найлегша їжа. Заборона їсти крохмалисті продукти. Ми задовольняємося порцією овочів та м’яса чи риби в якості основної страви, супом або сирими овочами як закваскою та трохи солодким десертом.
Переваги
Збалансоване, хроно харчування дозволяє досить повільна, але тривала втрата ваги. Він ідеально вписується в меню для всієї родини.
Недоліки
Втрата ваги може здатися повільною, але є відсутність ризику втоми або ефекту йойо, оскільки жодна їжа не заборонена.
Дієта відповідно до групи крові
Група крові визначає раціон людини. Це насправді не дієта, але спосіб їсти. Їжа корисна для однієї групи крові, тоді як для іншої, те ж саме буде обмеженим для питань травлення та засвоєння поживних речовин.
Наприклад, група 0 може їсти чорнослив, інжир, чорницю, дуже корисні фрукти. Низькокалорійні фрукти, такі як диня та грейпфрут, не обов'язково підходять. Ця група може регулярно їсти червоне м’ясо і особливо субпродукти. І навпаки, ми повинні якомога більше обмежувати крохмалі та молочні продукти.
Переваги
Той, хто дотримується цього виду їжі, адаптованої до його групи крові, відчуває комфорт травлення після їжі. Даної дієти дотримуються Моніка Белучі, спонукальний фактор !
Недоліки
Цей тип дієти дуже особистий. Ми не можемо готувати одне і те ж для всієї родини, оскільки дуже рідко всі мають однакову групу крові.
Дієта “Ваг спостерігачів”
Система управління Вагові спостерігачі (WW) високо цінується медиками. Він включає a програма збалансованого харчування, з деякими рецепти для всієї родини, зустрічі для подальшого тренінгу та щотижневе зважування, щоб не концентруватися на його вазі. Для жінок, які не можуть виділити час на зустріч, можна стежити за програмою в Інтернеті.
Переваги
Система балів струм легко застосувати до повсякденного життя. Зазвичай немає почуття голоду. Weight Watchers розробив дуже широкий спектр кілограмів, щоб схуднути, отримуючи задоволення.
Недоліки
Якщо ми дотримуємося дієти до кінця, щотижня ми повинні засунути руку в гаманець, щоб заплатити. Залежно від того, скільки ваги вам доведеться скинути, ця дієта може бути дорогою. Вільна лише фаза стабілізації.
Критська дієта
Крит - країна з великою кількістю сторічників. Це правда, що критська дієта захищає від серцево-судинних захворювань завдяки своєму багатству та своїм споживання омега 3.
На відміну від середземноморської дієти, яка базується на оливковій олії, багатій на омега-6, дієта базується на:
- рослинні олії, з розрахунку 2 столові ложки на день: ріпак, волоські горіхи, льон для приправи та варіння
- жирна риба такі як тунець, лосось, скумбрія, сардини, принаймні двічі на тиждень.
Ми споживаємо більше рослин, приблизно 2-3 фрукти та овочі, намагаючись якомога більше варіюватися. Необхідно віддайте перевагу молочним продуктам, виготовленим з овечого та козячого молока або нежирного. Віддайте їм перевагу нежирне м’ясо як птиця та кролик з червоним м’ясом. При помірному споживанні цілі крохмалі, багаті повільним вмістом цукру, є паливом для організму. Для додання смаку та запобігання одноманітності на тарілці важливо використовувати спеції та зелень. Не забувайте споживати протягом дня, зелений чай, трав'яні чаї та вода.
Палеолітична дієта
Дієта, на мій погляд, найцікавіша. Мета - максимально наблизитися до раціону перших людей кам’яного віку. Ця родова їжа має на меті захист від серцево-судинних захворювань та збереження чудової фізичної форми. Доісторична дієта виступає за максимально природну дієту, засновану на нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця, фрукти та овочі з низьким вмістом крохмалю.
Дієта палеоліту забороняє велику кількість продуктів: зернові продукти, бобові, молочні продукти, консерви, картопля, жирне м’ясо та цукор.
Переваги
При палеолітичній дієті їжа є якомога ближче до природи. Він чудово поєднується з органічною їжею. Ця дієта ідеально підходить для людей, які страждають алергією або непереносимістю глютену та лактози.
Недоліки
Досить обмежувальна, ця дієта може призвести до тяги через відсутність повільних цукрів.