Яку дієту вибрати при вагітності
Вагітним жінкам слід подбати про те, щоб їх раціон забезпечував достатньо поживних речовин та енергії, щоб плід правильно розвивався та ріс. Вони також повинні переконатися, що їх організм достатньо здоровий, щоб справлятися зі змінами, що відбуваються.
Харчуватися добре для міцного здоров’я
Для вагітності без випадківвагітна жінка годування повинні бути збалансованими та поживними. Він передбачає хороший баланс білків, вуглеводів і жирів, а також споживання великої кількості рослин, таких як овочі та фрукти.
На дієти деяких жінок можуть впливати етичні переконання, релігійні вимоги або конкретні проблеми зі здоров'ям. Тому відвідування лікаря є важливою частиною планування дієти для вагітних.
Деякі факти про дієту під час вагітності
Споживання калорій вагітної жінки збільшується під час вагітності. Вона не їсть за двох. Дійсно, його споживання калорій зростає лише на кілька сотень калорій на день для більшості вагітних жінок.
Типовий приріст ваги, якщо мати виношує лише одну дитину, сильно варіюється залежно від ваги до вагітності та інших факторів. Вагітним жінкам, які страждають від недостатньої ваги, рекомендується набирати найбільше, тоді як жінці з надмірною вагою рекомендується набирати менше.
Жіночий організм засвоює залізо ефективніше, а об’єм крові під час вагітності збільшується. Тому їй потрібно споживати більше заліза, щоб вона та її дитина отримували достатньо кисню.
Загальні правила правильної дієти для вагітних
Вибір зелених листових фруктів та овочів.
Фрукти та овочі є наріжним каменем будь-якої поживної дієти, і вони особливо важливі під час вагітності.
Як зазначалося вище, мати повинна дотримуватися різноманітної, збалансованої та поживної дієти, яка повинна включати:
Фрукти та овочі
Прагніть до п’яти порцій фруктів та овочів на день. Вони можуть бути у формі соку, сушені, консервовані, заморожені або свіжі. Свіжі та заморожені продукти (якщо вони заморожені незабаром після збору), як правило, мають більший вміст вітамінів та інших поживних речовин.
Крохмалиста їжа, багата вуглеводами
Продукти з високим вмістом вуглеводів включають картоплю, рис, макарони та хліб. Вуглеводи мають високу енергію, а тому є важливою складовою гарного харчування для вагітних.
Білок
До здорових тваринних білків належать риба, нежирне м’ясо, курка та яйця. Такі бобові культури, як квасоля та сочевиця, фрукти та овочі містять багато клітковини.
Волокна
У жінок підвищений ризик розвитку запору під час вагітності; Вживання великої кількості клітковини ефективно зменшує цей ризик. Дослідження показали, що вживання великої кількості клітковини під час вагітності зменшить ризик або тяжкість геморою, який також стає все частішим у міру зростання плода.
Кальцій
Важливо щодня вживати здоровий кальцій. Молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурти, містять багато кальцію. Якщо мати є веганкою, їй слід розглянути такі продукти, багаті кальцієм: соєве молоко, збагачене кальцієм та іншими рослинними молоками та соками, кальцинований тофу, соєві боби, бок-чой, брокколі, китайська капуста, китайська капуста, бамія, зелень гірчиці, квасоля, капуста та соя.