Японська дієта - скиньте 3 кілограми за 3 дні, вживаючи рис, рибу та овочі
Для тих, хто любить рибу, рис і овочі, японська дієта - це звичайний і здоровий спосіб харчування.
Японська дієта Його також називають дієтою "молодь без старості" і народилася із способу життя мешканців острова в японському архіпелазі Окінава, де тривалість життя перевищує 87 років.
За допомогою японської дієти нам вдається позбутися зайвих кілограмів.У японців, безумовно, найнижчий відсоток людей, які мають проблеми з вагою, саме тому, що їх раціон здоровий і суворий, подається невеликими порціями.
Якщо ви їсте менше їжі під час кожного прийому їжі, незабаром ви втратите зайві кілограми, але необхідно вести здорове життя.
Основними продуктами харчування, які слід вживати при цій дієті, є: риба, рис та овочі. Ця дієта повинна тривати щонайменше три дні, у кожній з них повинен переважати або рис, або риба, або овочі.
Ось список продуктів, які можна їсти під час цієї дієти:
- Риба (або свіжа, у формі суші, або на пару, або на грилі)
- Овочі свіжі або на пару
- якомога більше супів на початку їжі
- рис (разом з овочами та рибою)
- соя (приготована в різних формах, але також для заправки продуктів)
- морські водорості (супи та салати)
- Чай, випитий цілий день
Ось програма на 3 дні японської дієти:
1 день - рис
Варіть 250 грамів рису на повільному вогні протягом 20 хвилин. Після того, як воно охолоне, додайте кілька крапель лимона або тертого яблука. Потім розділіть кількість рису на три рівні порції і з’їжте їх за три основних прийоми їжі протягом дня.
Обережно - рис не слід приправляти сіллю.
Рис низькокалорійний і містить складні вуглеводи, що довше дає відчуття ситості. Крім того, вживання рису захищає вас від жирових відкладень на животі та сідницях, які зазвичай спричинені вживанням солодощів.
2 день - закінчено
Вживайте протягом дня лише рибу (відварну або смажену на грилі), приправлену лимонним соком або зеленню. Максимальна кількість може становити 500 - 700 грам риби.
Рекомендується вживати якомога більше, а щоб риба була максимально жирною. Таким чином, лосось, тунець, а також скумбрія, сардини або оселедець - «улюблені» цієї дієти. Дуже багата жирними кислотами Омега-3, риба підтримує здоров’я серця та покращує кровообіг, забезпечуючи при цьому стан самопочуття. оскільки надмірне вживання червоного м’яса викликає ожиріння та серцево-судинні захворювання.
День 3 - Овочі
Повторіть перший день дієти і їжте багато овочів, бажано свіжих.
Овочі - це овочеві делікатеси, які лежать в основі приготування японської їжі. Таким чином, болгарський перець, гострий перець, салат, цибуля, помідори, редис, морква, шпинат, гриби або буряк - це лише деякі з овочів, які японці включають у свій щоденний раціон. Вони готують їх різними способами, готують у соусі, смажать або готують на пару, щоб зберегти свої харчові якості.
Іншими «резервними» продуктами харчування в японській дієті є:
соєвий є в списку продуктів, які ви можете їсти під час цієї дієти, але будьте обережні, в помірних кількостях! Сушена або у вигляді зерен соя є чудовим замінником м’яса, представляючи дуже хороше джерело білка. Він не містить насичених жирів, тому ви можете з’їсти до чотирьох страв на основі сої.
фрукти які японці вживають рідко, в тортах чи морозиві та в невеликих кількостях. Десерт "душа" японців - фруктовий салат. Залежно від пори року він містить фрукти-асорті.
Згідно зі статистичними даними, японець споживає на 25% менше калорій за день, порівняно з американцем. Секрет полягає в тому, щоб замінити калорійну їжу продуктами, які містять менше цих поживних речовин.
Дієта не рекомендується людям з дисфункцією щитовидної залози. Якщо ви хочете спробувати цю дієту, рекомендується порада дієтолога: скласти, залежно від вашого тіла, дієту, якомога ефективнішу, яка відповідає правилам цієї японської дієти.