Японська дієта втрачає 3 кілограми за 3 дні
Японці відомі своїм дуже здоровим способом життя. Японія має найнижчий відсоток людей із зайвою вагою, оскільки вона дотримується збалансованого харчування.
Крім того, для японців строго дотримуються їжі, і вони ніколи не поспішають під час їжі. Вони їдять повільно, так менше, оскільки цей процес допомагає мозку легше усвідомлювати, коли шлунок наповнений.
Згідно з дослідженнями, японець з'їдає на 25% менше калорій на день, ніж американець. Зменшуючи кількість калорій лише на 8% на день, тривалість вашого життя значно збільшується, а ризик страждати на серцеві захворювання або розлади кровообігу значно зменшується.
Японці подають їжу в різних стравах, щоб мати можливість їсти з кількох страв, але в невеликих кількостях. Дослідження показали, що коли ми отримуємо великі порції їжі, ми, як правило, їмо їх цілими, незалежно від того, голодні ми чи ні.
Щоденний раціон японців зосереджений на споживанні рису, риби та багатьох овочів і фруктів, що подаються повільно і невеликими порціями.
Що їсти
Японську дієту потрібно дотримуватися мінімум 3 дні та максимум 10 днів. Цей засіб гарантує втрату одного кілограма на день протягом перших 3 днів та 0,500 унцій 1 кг на день протягом наступного тижня.
Шоколад, картоплю та тістечка слід замінити такими альтернативами, як: фрукти, овочі та макаронні супи.
Меню на 3 дні
У перший день цієї дієти споживається рис. Сьогодні відомий як День рису. Зварити 250 грам рису, бажано чорного, червоного або цільного рису. Краще було б взагалі не вживати сіль. Сьогодні більше нічого не споживається.
На третій день споживається новий рис, як і в перший день. Щоб після цих днів знову не набрати вагу, вдайтесь до здорового і природного харчування. Споживайте менше калорій, ніж спалюєте і тренуєтесь.
Якщо ви хочете продовжити дієту, починайте спочатку в тому ж порядку.
Що ще потрібно знати про японську дієту:
Рис повинен готуватися без олії або масла. Болгарський перець, гострий перець, салат, цибуля, помідори, редис, морква, шпинат, гриби або буряк - це лише деякі з овочів, які японці включають у свій щоденний раціон.
Вони готують їх різними способами, варять у соусі або готують на пару, щоб зберегти свої харчові якості. Заборонено їсти червоне м’ясо, оскільки воно містить насичені жири, які викликають ожиріння та серцево-судинні захворювання.
Рекомендується вживати якомога більше жирної риби, багатої жирними кислотами Омега 3: лосось, тунець, але також скумбрія, сардини або оселедець.
Соя є прекрасним замінником м’яса, дуже хорошим джерелом білка. В якості десерту дозволений лише фруктовий салат.
Протягом цього періоду дотримуйтесь наступних правил:
- Вживання алкоголю повинно бути зведено до мінімуму або відсутнє.
- Протягом кожного дня слід випивати щонайменше 1,5 літра води, незалежно від залишків рідини, яку ви вживаєте, і дві чашки несолодкого зеленого чаю.
- Основними продуктами є риба, рис та овочі, а протягом дня ви будете їсти різні фрукти та овочі.
- У кожному прийомі їжі повинна бути їжа, багата кальцієм, та така, що містить Омега 3.
Приготовлений таким чином рис ділиться на невеликі порції, чотири чи п’ять, які будуть споживатися протягом дня.
2 день
Другий день - день, присвячений споживанню риби. У цей день слід з’їсти близько 500 грамів риби, лосося, скумбрії, тунця, сардин або оселедця, відварених або смажених на грилі.
Риба ділиться на менші порції, приблизно рівні, і буде споживатися протягом дня.
На третій день ви з’їсте весь варений рис, як і в перший день, а якщо хочете, можете приготувати його в змішаному з овочами, звичайно, без солі. Якщо ви хочете продовжити дієту, починайте спочатку в тому ж порядку.
Усі авторські права захищені.