JDM дитячий енергійний сніданок
Погляньте на цю статтю
Не дивно, що сніданок - це найважливіший прийом їжі, щоб забезпечити максимум енергії вранці. Ми залишаємо осторонь занадто солодкі та не дуже поживні варіанти, щоб вибрати енергійні альтернативи, які сподобаються як молодим, так і старим.
Ми "снідаємо" що ?
У новому виданні “Food Guide” Канади представлена збалансована тарілка, яку кожен повинен їсти під час кожного прийому їжі. Пропорції різних груп їжі на тарілці такі: половина для овочів та фруктів, одна чверть для цільнозернових продуктів та остання чверть для м’яса та альтернативних продуктів. Білки рослинного походження стоять на першому місці. Ця збалансована тарілка відноситься і до сніданку. Більше не потрібно турбуватися: прийняття цих рекомендацій забезпечує необхідну енергію для початку дня на правій нозі.
Важливо отримувати достатню кількість білка на сніданок. Зазвичай в їжі занадто мало. Білок містить незамінні амінокислоти, які містяться лише в їжі. Білок є скрізь: з нього виготовляються антитіла, гормони і навіть волосся. Яйця, сир та грецький йогурт - все це хороші джерела для вживання в ранкову їжу.
Отже, збалансований сніданок буде містити фрукти (або овочі), цільнозернові (підсмажені цільнозернові або злакові або вівсяні пластівці) і джерело білка (молоко, соєвий напій, йогурт, сир, шовковистий тофу, горіхи та насіння тощо).
У повний ріст
Багато батьків, стурбовані ризиком ожиріння, стурбовані кількістю жиру в їжі своїх дітей. Під час зростання потреби в енергії збільшуються. Тож не слід надто турбуватися про ліпіди, а краще зупинитись на корисних жирах, таких як ненасичені жири. Авокадо, горіхи, насіння та лосось - все це хороші джерела ненасичених жирів. Зріст, вік та рівень фізичної активності також є факторами, що впливають на потребу в калоріях: тому дотримання апетиту дітей є дуже важливим. Апетит залишається найкращим інструментом для дотримання розміру порції. Коротше кажучи, роль батьків полягає у формуванні здорових харчових звичок у своїх дітей, заохочуючи різноманітне та поживне харчування. Дитина сама визначатиме кількість споживаної їжі.
За деякими слід спостерігати під час росту. Обов’язково включайте в раціон джерела таких мікроелементів: