Йога - 10 переваг для здоров’я
Йога в значній мірі порушив свою богемську стигму і все частіше розглядається як підтримка доброго здоров'я та добробуту.
Зміст:
Що таке йога?
Йога це старовинна форма вправ, що фокусується на силі, гнучкості та диханні для підтримки фізичного та психічного благополуччя. Основними компонентами йоги є посади (серія рухів, що відіграють роль підвищення витривалості та гнучкості), медитація і дихання.
Це почалося як духовна практика, але стало популярним як спосіб підтримати фізичне та психічне благополуччя. Частота та тривалість сеансів різняться залежно від проблеми, яку потрібно лікувати.
На відміну від розтяжки або фітнесу, йога - це більше, ніж фізичні пози. Він унікальний, оскільки пов’язує рух тіла та коливання розуму в ритмі дихання. Це допомагає усвідомлювати поточний момент і збільшити гнучкість. Йога - це не релігія. Це філософія, яка розпочалася в Індії близько 5000 років тому.
Види йоги
Є багато різновидів йоги. Ось короткий опис найпопулярніших стилів:
10 переваг занять йогою
Йога також включає процес з'єднання тіла, розуму та дихання, крім фізичних процесів. Насправді фізична практика, або хатха, є лише одним із шести типів, описаних спочатку. Ці вправи є здатність зосереджуватись на думці, тілі та диханні одночасно, в одному рядку фокусування. Цей тракт гармонізує всю вашу істоту, заспокоює, спонукає до спокою, одночасно даруючи фізичну енергію.
Це форма додаткової та альтернативної медицини, що включає різноманітні практики, включаючи фізичну позу (асани), дихальні вправи (пранаяма) та медитацію. Він стає все більш популярним і саме з цієї причини останнім часом його інтенсивно вивчають.
У цей технологічний вік усі комп’ютерні елементи, покликані полегшити повсякденне життя, насправді призводять до бажання бути все більше пов’язаними із зовнішніми подіями, а все менше і менше з власним тілом і власними думками.
Ось 10 переваг йоги для збереження здоров’я:
1. Може полегшити біль у спині
За підрахунками, 70% людей у певний момент відчувають біль у спині, що доставляє сильний дискомфорт і знижує якість життя. Результати мета-аналізу, опублікованого в Journal of Yoga and Physical Therapy (2012), показують, що тренування можуть значно зменшити біль у спині та покращити рухливість та гнучкість.
Сеанси можуть бути ефективними при болях у спині, особливо хронічних, набагато ефективніше або настільки ж ефективно, як медикаментозні втручання.
Деякі дослідження показали, що 6 тижнів лікувальної йога-терапії ефективно зменшує біль у спині, якщо дотримуватися рухів та тренувань. У разі болю зазвичай рекомендується займатися 3 рази на тиждень протягом 12 тижнів. Цей час вправ побічно впливає на рівень серотоніну в організмі та рецептори болю. Нейротрофічний фактор, отриманий з мозку, може бути одним із ключових елементів, що впливає на сприятливий вплив практики йоги на хронічний біль у спині.
Айенгар Здається, це найбільш рекомендований вид йоги для здоров’я у разі неспецифічного болю і пропонує більші покращення у зменшенні болю та поліпшенні якості життя. Також, асани у поєднанні з медитацією це також може зменшити біль, в тому числі спричинений різними хронічними захворюваннями.
2. Це може бути рішенням для депресії та тривоги
Існує багато можливих механізмів, за допомогою яких йога може сприятливо впливати на депресію або тривогу, два з яких - когнітивний/афективний та біологічний. Йога передбачає зосередження уваги на думках і сучасному моменті, почуттів і відчуттів тіла. Також називається практикуйте уважність, може допомогти зосередитись на сучасному моменті, уникнути роздумів і турбот, тим більше, що у випадку тривоги ми часто говоримо про необгрунтовані турботи та страхи.
Зосередження на поточних думках та емоціях може навчити нас, що це тимчасові психічні події, і що вони будуть коливатися та змінюватися.
Сеанси можуть змінити активність парасимпатичної нервової системи (ПНС), стимулюючи блукаючий нерв, і це збільшення корелює з покращенням настрою. Це може зменшити активацію осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники та може сприяти зменшенню запалення, що впливає на основну патофізіологію депресії та тривоги.
Підвищений рівень кортизол (гормон стресу) часто спостерігається при депресії, і йога може знизити рівень кортизолу і, таким чином, зменшити стрес.
3. Баланс і гнучкість
Сеанси йоги можуть поліпшити рівновагу і тим самим зменшити ризик падінь. Значно покращує гнучкість тіла, рівновагу тіла та поставу, особливо сеанси хатха.
Здається, що значні поліпшення гнучкості та збалансованості займають близько 6 місяців, але навіть одна сесія призводить до поліпшень у цьому відношенні. Наслідки сильно відчуваються на хребті.
4. Це допомагає позбутися стресу і бути розслабленим
Декілька досліджень розглядали йогу як зразок управління стресом. Сеанси можуть знизити рівень кортизолу в організмі і тим самим сприяти розслабленню та зменшенню стресу.
Це також допомагає регулювати реакцію організму на стрес. Коли людина стикається зі стресовою ситуацією, частота серцевих скорочень збільшується, м’язи напружуються, а піт стає рясним. Йога зупиняє і регулює цей процес, зменшуючи частоту серцевих скорочень, знижуючи артеріальний тиск і покращуючи дихання. Як правило, одним із перших кроків, який ви можете зробити, щоб заспокоїтися глибоке дихання. Практика пранаями заснована на глибокому диханні, зосередженні на вдиху та видиху, медитації та розслабленні.
5. Здоров’я кісток і суглобів
Йога може бути корисною для зменшення ризику остеопорозу та інших захворювань кістково-суглобової системи.
Якщо ви регулярно займаєтеся йогою, ви можете зменшити ризик пошкодження суглобів, уповільнюючи їх твердість. Позиції також сприяють поліпшенню балансу та зменшенню ризику падінь. Крім того, багато позицій і вправ вимагають підняття тягарів, що також має перевагу у підтримці здоров’я м’язів та кісток. Ця форма терапії також запобігає старінню хряща, запобігає проблемам хребта, підтримує зволоження міжхребцевих дисків та підтримує склад кісток у нормальних концентраціях.
6. Допомагає регулювати дихання
Скільки з нас уважні та усвідомлюють спосіб дихання? Дихальні вправи, наз пранаяма, він зосереджує нашу увагу на диханні і вчить нас глибоко вдихати та видихати, що приносить користь усьому тілу. Деякі типи дихання також можуть допомогти очистити носові ходи (особливо для людей, що страждають алергією) і навіть заспокоїти нервову систему.
Йога може бути корисною для полегшення симптомів астми та інших захворювань дихальної системи, регулюючи концентрацію хімічних елементів в організмі, але потрібні подальші дослідження.
7. Це допомагає нам мати гарне і гармонійне тіло
Йога також може розглядатися як форма фізичної активності, і вона може мати переваги у зменшенні індексу маси тіла, зменшенні окружності талії, зменшенні обхвату стегон тощо. Він також може зменшити "поганий" холестерин і тригліцериди (покращуючи ліпідний профіль).
Практика цієї форми терапії призводить до вдосконалення того, що ми називаємо "свідоме харчування", Тобто створення позитивних відносин між їжею та організмом. "Відсутність уважності » це означає відчути смак і смак їжі, зосередити свою увагу на кожному відчутті рота, смаках і текстурах, їсти якісну їжу невеликими порціями і коли ми за столом, щоб уникнути виконання інших дій, які відволікають нас від цього момент. Вживання їжі свідомим способом запобігає набору ваги та ожирінню.
Також заняття йогою допоможе вам глибше усвідомити своє тіло, допоможе більше цінувати своє тіло, покращить вашу самооцінку та імідж тіла.
8. Зниження серцево-судинного ризику
Сеанси йоги в поєднанні з медитацією та дихальними вправами можуть допомогти зменшити серцево-судинний ризик. Деякі дані показують, що користь регулюється за рахунок зниження рівня холестерину та зниження рівня цукру в крові за рахунок поліпшення обміну речовин та зниження артеріального тиску за рахунок розслаблення артерій.
Численні дослідження дійшли висновку, що йога може бути безпечним та ефективним способом збереження здоров’я серця. Потрібні щонайменше два сеанси пранаями та асани, щоб зменшити ризик фібриляції передсердь, серйозного розладу серцевого ритму, що збільшує схильність до інсульту та може призвести до серцевої недостатності.
9. Це допомагає вам спокійніше спати
Недіагностована та недолікована безсоння може вплинути на якість життя та здоров’я та є фактором ризику травм.
Сеанси йоги здаються ефективними в цьому плані загальне поліпшення якості сну, зменшення пробудження вночі, зменшення втоми, зменшення стресу, збільшення загального часу сну, засинання за коротший час.
Виконання сеансу в поєднанні з медитацією та вправами на дихання перед сном може значно підвищити якість сну.
10. Може полегшити симптоми менопаузи
Деякі дослідження показують, що заняття йогою можуть полегшити неприємні симптоми менопаузи, такі як припливи, безсоння, порушення когнітивних функцій, перепади настрою тощо. Якщо в деяких випадках це може трохи полегшити ці симптоми, то в щасливіших випадках це може призвести до повного зменшення цих станів, до поліпшення загального та доброго стану та до підвищення якості життя.