Йога дихальні дихальні вправи; Техніка дихання
Отримайте нову енергію або розслабтесь краще - і те, і інше можливо за допомогою дихання йоги. Ви можете дізнатись більше про ефекти техніки дихання пранаями та як ними користуватися тут.
Чому дихання важливо в йозі
Енергія, емоції, думки - ви можете впливати на все це своїм диханням. Йоги в стародавній Індії це вже знали. Через це вони практикували пранаяму, серію дихальних технік в йозі. Багато з них допомагають вам розслабитися, деякі мають стимулюючий ефект, інші корисні для травлення або допомагають проти тривоги. Тут ми представляємо кілька дихальних вправ йоги.
У цій статті ви можете очікувати:
Що таке дихання пранаями?
Пранаяма означає сприяти диханню або життєвій енергії (прана). Є дихальні вправи, які позитивно впливають на наш енергетичний баланс. Пранаяма допомагає нам досягти емоційної рівноваги та чистої голови. Ми почуваємось живими, приземленими та одночасно зосередженими. Вправи пранаями також підтримують травлення та імунну систему.
Однією з найвідоміших технік дихання є поперемінне дихання Наді Шодана. Він має гармонізуючий та заспокійливий ефект, оскільки приводить нашу активну та пасивну нервову систему в рівновагу. Вогняне дихання, Капала Баті, має зовсім інший ефект: він відповідає своїй назві і дає нам вогонь під сідницями. Це йога-дихання має активізуючий та стимулюючий ефект, як йог еспресо.
Якщо вам хочеться заспокоїти дихання йоги, техніка медитаційного дихання може бути саме такою.
Дихальні вправи для медитації
Просто сидіти там і нічого не думати - це символ медитації. Але це не так просто. На щастя, дихальні вправи можуть допомогти нам тримати думки в собі і поглибити медитацію.
Приємним вступом до медитації, наприклад, є глибоке вдихання живота та свідоме відчуття руху черевної стінки. Техніка дихання Брахмарі, коли ти гудеш, як бджола, є ідеальною вправою, щоб отримати настрій для медитації.
Як ви можете поєднати пранаяму та медитацію, щоб знайти внутрішній спокій, показує викладач медитації та колишній монах Флоріан Палзінський у цьому відео-уроці: