Йога для схуднення схуднути під час відпочинку - журнал Therapeutes
Йога - це більше, ніж вид спорту, який допомагає схуднути. Однак це один з його наслідків, він дозволив багатьом студентам скинути зайві кілограми. Навіть деякі люди, які роками безуспішно намагалися схуднути, помітили поліпшення стану після початку йоги.
Кілька наукових досліджень показали, що люди, які виконують повну програму йоги (а це означає, що вона одночасно містить асани, пранаями та медитацію), можуть схуднути.
Як пояснити цю перевагу? Найбільш очевидне пояснення полягає в тому, що, виконуючи пози, ви спалюєте калорії, особливо під час інтенсивних занять йогою або занять спортом. Однак багато студентів, які відвідують більш розслаблюючі заняття йогою, спрямованими на зняття стресу, також схудли. І все ж, оскільки асани менш складні і бувають моменти «паузи» на кілька секунд, коли ви тримаєте позу, під час занять спалюється менше калорій.
Менше стресу
Однією з інших причин йоги допомагає при схудненні є те, що вона знімає стрес. Не багато людей знають це, але коли ви відчуваєте стрес, рівень гідрокортизону в організмі зростає. А для людей, які постійно переживають або переживають, ці рівні деякий час залишаються підвищеними. Високий рівень цього стероїдного гормону стимулює споживання їжі. Але крім того, вони гарантують, що всі спожиті додаткові калорії перетворюються на жир, що, на жаль, призводить до збільшення ваги та збільшення талії. Найгірше, що коли гормон впливає на жир, він має більшу тенденцію, ніж звичайно, осідати в животі. Жир, що зберігається на цьому рівні, зовсім не корисний. Люди, у яких багато жиру на животі, також частіше розвивають резистентність до інсуліну, що є попереджувальною ознакою діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Оскільки йога допомагає боротися зі стресом, вона також дозволяє відновити нормальний рівень гідрокортизону.
Вміння слухати своє тіло
Краща концентрація
Якщо ви схильні переїдати, спробуйте звернути увагу на спосіб харчування та свої харчові звички, навіть якщо ви не відчуваєте, що зможете змінити їх за одну ніч. Якщо ви за звичкою чи нудьгою збираєтесь перекусити або перекусити, коли ви насправді не голодні, спробуйте зрозуміти, чому ви збираєтесь їсти. Які емоції змушують вас почувати себе голодними, коли ні? Це також може допомогти усунути відволікаючі фактори. Під час їжі, щоб глибше усвідомлювати своє тіло і те, що воно намагається вам сказати, не слід піддаватися спокусі прочитати книгу, подивитися телевізор, послухати музику або навіть послухати музику. . Якщо ви це зробите, ви ризикуєте пропустити сигнали ситості. Натомість ви можете використовувати їжу як можливість медитувати. Зосередьтеся на смаку, текстурі та запаху їжі. Про те, як ваше тіло реагує на кожен укус. Спробуйте звернути увагу на свої думки, і якщо вони відступають, змусіть себе переорієнтуватися на їжу.
Більш глобальне бачення
Нарешті, остання порада, і ви повинні пам’ятати про це, щоб схуднути: не вводиться в оману примхливими дієтами. Дієта призначена для швидкого схуднення, але це стратегії, які працюють лише в короткостроковій перспективі. Крім того, ви можете набрати удвічі більше ваги, ніж втратили. Найголовніше - це збалансований і здоровий підхід, який дозволяє їсти краще (і не обов’язково менше). Також знайдіть спортивну діяльність, яка вам подобається, щоб ви могли довго залишатися здоровими.