Йога під час вагітності (Пренатальна) Ідеально підходить для журналу про здоров’я вагітних
Пренатальна йога допомагає пережити вагітність і добре підготуватися до пологів. Виберіть викладача, який звик практикувати з вагітними жінками, оскільки деякі посади не підходять для вагітності. Призначення лікаря, щоб переконатися, що вам безпечно займатися під час вагітності, є дуже важливим. Дізнайтеся, яким порадам слід керуватися перед початком пренатальної йоги.
Незалежно від того, чи є ви звичайним лікарем, або ви почали після першого УЗД, практикуючи йогу, коли ви вагітні дуже корисний для вашого здоров'я та для підготовки вас до зусиль, які вас чекають. Це дозволить вам краще жити свою вагітність щодня. Але перед тим, як почати, важливо навчитися.
Чи справді ми можемо займатися йогою під час вагітності ?
Відповідь - так, звичайно! Мета йога для вагітних: розслабтеся та освойте роботу діафрагми, черевного пояса та промежини. На практиці мова йде про проведення дихальні вправи або "праянама", щоб повністю усвідомити його дихання. Дихання дуже важливо під час вагітності для кращого оксигенації дитини та в день пологів терпіть сутички і сприяти вигнанню.
Зосередьтеся і дотримуйтесь своїм розумом шлях, яким проходить повітря, яким ви дихаєте. Він потрапляє через ніс, досягає легенів, проходить по всьому тілу перед видихом. Конкретно, майбутня мама користується цими уроками в день пологи. Під час розширення необхідно глибоко і спокійно дихати, а під час поштовхів - дуже інтенсивний видих. Знайте, що мама може обирати робочі посади, що полегшують її.
Пози та профілактика пренатальної йоги
Щоб полегшити свої незначні нездужання, ви будете робити ряд вправ, що супроводжуються невеликим анатомічним курсом. У програмі: розтягування, з пози або "асани", перевірити, адаптувати та прийняти відповідно до вашої морфології положення дитини. Ви будете почувати себе легше, гнучкіше, незважаючи на вагу живота. Це не питання того, щоб стати акробатом, а досягти наприклад, розтягуючи хребет, нахиляючи таз.
Завжди з метою захисту свого тіла, акушерка навчить вас правильним рефлексам вставати, сідати і опускатися. Вага вашого тіла змінюється. Центр ваги змінено, і не завжди легко жити щодня, не страждаючи. Для цього ми часто починаємо з аналізу поганих рухів. Наприклад, не нахиляйтеся вперед, щоб опуститися на землю, ви ризикуєте впасти. Навчіться згинати ноги. Це менш болісно і менш небезпечно.
Переваги йоги для вагітних
пренатальна йога це ніжний вид спорту, який чудово підходить для заправки, обмеження нудоти, важких болів у ногах та спині, зміцнення певних м’язів, необхідних для пологів, робота над гнучкістю та рівновагою, зменшення стресу та відновлення тіла з розумом. дихальні вправи також дозволяють добро підготуватися до пологів. Не забувайте слідувати своїм інстинктам і ніколи не змушуйте себе.
Небезпека йоги під час вагітності
йога не рекомендується у разі важкої вагітності або ризику, у разі викиднів в анамнезі, в гіпертонія або серйозні проблеми з кровообіг або серце, і в будь-якій ситуації, коли фізичні вправи представляють ризик для майбутньої дитини. Деякі вчителі воліють грати на карту обережності та не приймають вагітних жінок протягом першого триместру вагітності. Також уникайте йоги бікрам (або гарячої йоги) під час вагітності. !
Пренатальна йога, практична інформація
Для кожного сеансу прената йогаl, упакуйте вільний одяг, в якому вам буде зручно. Діяльність практикується в шкарпетках. Розгляньте невелику закуску перед початком. Майбутній тато може відвідувати сесії, тоді це буде командна робота
Сім сеансів підготовки до пологів отримують відшкодування за рахунок соціального страхування за умови, що їх надає лікар або акушерка. Тривалість їх варіюється від 45 до 90 хвилин. Чим швидше ви почнете, тим швидше ви опануєте мистецтвом дихання, необхідним для дня пологів.
Де це дізнатись ? Зверніться до свого пологового відділення, Національної федерації вчителів йоги (каталог на їх сайті) або проконсультуйтесь на сайті Le monde du yoga.