ЙОГА ПІД ВАГІТНІСТЬ - Doctor Info Ro
Походження слова йога, Yuj, на санскриті означає союз. З цієї точки зору не існує жодного іншого союзу, сильнішого за поєднання матері та дитини або під час вагітності, у формі об’єднання всесвіту матері та дитини. .
Сьогодні занадто мало говориться про той настільки важливий етап, про ті перші 9 місяців, коли проста клітина стає справжньою особистістю, коли основи закладаються на фізичному та емоційному рівні пізніше дорослого.
Пренатальна освіта особливо важлива і не може трактуватися як проста підготовка до народження. Але брак інформації, часу та інтересу призводить до відмови від повсякденного життя і, отже, до відмови відчувати почуття радості і сповненості свого внутрішнього всесвіту, де афективність матері стає одним із плодів, де світ почуттів об’єднується., емоцій, любові, яка їх пов'язує, та їхньої особистості.
Наукові дослідження показують, що здоров’я тіла та гармонія розуму тісно пов’язані. Під час вагітності такий стан добробуту повинен переважати. Це тим важливіше, що залежить від гармонійного розвитку дитини в утробі матері, її народження та подальшого розвитку. І все це можна зробити лише за допомогою спілкування. Спілкування із власним внутрішнім всесвітом, спілкування за допомогою старовинних технік йоги.
Що стосується йоги, ця практика означає не лише акробатичні вправи з опущеною головою, колінами, схрещеними навколо шиї, та інші, які так неможливо виконувати кимось, особливо під час вагітності.
Йога під час вагітності означає дихання, звукові випромінювання, прості вправи, що розтягують, тонізують і розслаблюють м’язи спини, звільняють таз, контролюють кровообіг і готують таз.
Йога означає слухання: слухати власне тіло, навчитися його любити, слухати дитину та оточення матки.
Йога не вчить вас народжувати. Тому що в глибині душі кожна майбутня мама знає, як це зробити. Але йога допомагає отримати впевненість у собі, розслабитися, дихати, зосередитися, боротися з болями в спині, травленням і проблемами зі сном, контролювати частоту серцевих скорочень і тривогу.
Йога допомагає впоратися з пологами, народженням, а потім материнством із посмішкою на обличчі.
Однією з найважливіших речей, яку ви дізнаєтесь на уроці йоги, є концентрація уваги та глибоке дихання. Техніка дихання, що називається уджяї, дозволяє повітрю легко потрапляти в ніс, наповнювати легені, а потім евакуювати його без поспіху, поки таз повністю не стиснеться.
Коли ви страждаєте або маєте симптоми страху, організм виробляє адреналін і може зменшити вироблення окситоцину, гормону, який прискорює пологи. Але регулярні заняття йогою під час вагітності допомагають боротися зі стресом і навчитися прийомам релаксації, контролю розуму власного тіла, емоцій та почуттів.
Інтерпретація індуїстської релігії має трансцендентальний відтінок і стверджує, що йога є складною системою, яка спрямована на те, щоб практикуючого привести до єднання з Праною, життєвою енергією. форма квітки лотоса, руки опираються на коліна, з’єднавши великий і великий палець, символізує акт об’єднання між універсальним макрокосмосом і мікросвітом людини.
Західна інтерпретація, навпаки, пропонує техніки дихання, які можна безпечно використовувати в першому триместрі, тоді як протягом наступних місяців практикуються лише положення, спрямовані на зміцнення м’язів тазу і спини.
Протипоказань щодо цих дихальних технік немає, а навпаки, вони показані всім жінкам, які готуються до моменту народження. Правильне дихання допоможе їм оксигенувати тканини та зменшити напругу. Вправи йоги відіграють роль набагато швидшого відновлення після народження завдяки розтягуванню та гнучкості, яким піддається тіло під час вправ, якщо вони потребують м’язів промежини, живота, піхви та сечового міхура.
Щоб стати досвідченим йогом, вам потрібен лише гумовий матрац або килимок для виконання вправ і трохи зручного одягу.
Але рухи і пози повинні щоразу пристосовуватися до психіки кожної жінки та до кожного етапу розвитку вагітності.
Основною умовою адаптації до цих методів є головним чином слухати власне тіло та довіряти тому, що воно тобі говорить.
Ось дві перші вправи, які можуть познайомити вас із цим мистецтвом добре жити і жити у власному внутрішньому та зовнішньому Всесвіті.
1. Поінформованість про дихання:
На колінах, лежачи спиною на п’ятах (якщо ви віддаєте перевагу подушку між спиною і ногами), підклавши руки під пупок, просто розслабтесь і усвідомте дихання, нічого не роблячи, і спробуйте зрозуміти, чи використовуєте ви грудну клітку або таз для дихати.
Довго видихайте, а потім нехай вас охоплює фізична потреба вдихнути ще раз і звідси починайте контролювати своє дихання, щоб стати животом. Ви повинні відчувати, як таз повільно скорочується під час видиху і розширення під час дихання. Використовуйте лише ніздрі, рот відкритий і розслаблений. Спочатку такий тип дихання буде здаватися важким, але через кілька тижнів він стане природним диханням.
2. Поза метелика:
Це положення готує таз отвору, необхідного для пологів, і підвищує еластичність тазостегнових і тазових суглобів.
Розслаблює і тонізує сідниці, тазове дно, матку та контролює кровообіг.
Розташована спиною на підлозі, пряма спина, зігнуті ноги, коліна звернені назовні, підошви разом як можна ближче до тазу.
Обидві руки тримають пальці ногами схрещеними і злегка стискають їх, ніби це крила метелика.
Глибоко вдихніть спину і лоб всередину, а видихніть, нахиляючись вперед, намагаючись тримати стегна якомога ближче до підлоги.
Вправи йоги різноманітні, і, як і будь-які інші вправи, вам потрібно дотримуватися загальних запобіжних заходів, коли ви вагітні. Слід уникати будь-яких рухів, які вимагають лежати на спині більше кількох хвилин, особливо в першому триместрі.
Сидячи на спині стискає нижню порожнисту вену і повертає кров з ніг до серця, викликаючи запаморочення, задишку і нудоту.
Але деякі жінки досягають успіху в цій позиції навіть під час вагітності. Якщо ви не робили вертикальної опори на голові чи плечах, уникайте цих позицій зараз.
Вагітність - не найкращий час для того, щоб розпочати практику розвороту. Уникайте положень, які занадто розтягують м’язи живота, закупорюючи спереду і збоку. Зараз ви більше схильні до розтягування або розриву тканин, оскільки гормони вагітності, що дозволяють матці розширюватися, можуть також відокремлювати інші сполучні тканини.
У своєму власному курсі розслаблення та індукції благополуччя ви можете запровадити інші види діяльності, такі як музика, танці, пісні, тому що всі ці переваги мають спілкування з власною дитиною.
Справжнє мистецтво прожити найдивовижніший період у житті жінки, яка виконує свою місію матері ще до народження своєї дитини. Рішення займатися йогою, коли ви вагітні, демонструє бажання бути самим собою господарем завдяки контролю, який ви отримуєте над своїм тілом і розумом. І поки дитина здатна відчувати будь-які емоції, які перетинають психіку матері, тоді сеанс релаксації завдяки методам йоги є вдвічі кориснішим.
Захоплюючий курйоз щодо йоги говорить, що в стародавній індуїстській релігії тривалість життя обчислюється не на основі кількості прожитих днів, а на основі кількості вдихів. Розрахунок показує, що кількість вдихів за 24 години становить 21600. Ці методи йоги уповільнюють і заспокоюють дихання, надаючи довголіття. Додаткова причина інтегруватися в цей захоплюючий Всесвіт, свідомо відчувати і пізнавати своє власне тіло і стикатися з таким унікальним моментом, як той, що є завданням, підтримуючи завидний психічний стан і фізичну форму.
Цей товар переглядали 37136 разів.