Йога при ендометріозі
Ендометріоз - це стан, при якому клітини ендометрію - слизова оболонка матки - мігрують до інших органів тіла - яєчників, шийки матки, сечового міхура чи кишечника тощо. Особливо часто хвороба зустрічається у жінок у віці після 30 років. 50% жінок з ендометріозом страждають безпліддям.
Біль у малому тазу є найбільш виснажливим симптомом цієї хвороби і виникає не тільки під час або під час менструації, але постійно у деяких жінок, каже доктор Мерилін Гленвілл, британський фахівець у галузі жіночого здоров'я, в " Книга про жіноче здоров'я ".
Вона рекомендує кілька вправ йоги для полегшення болю, спричиненого цим станом. Вони також можуть прискорити циркуляцію до репродуктивних органів. Рекомендується широкий та зручний одяг.
1.Енергійне дихання. У вертикальному положенні, зблизивши ноги, схрестіть пальці і покладіть їх під підборіддя. Зблизьте лікті. Вдихніть через ніс і порахуйте до 5. Тим часом піднімайте лікті якомога далі в сторону, розкриваючи долоні, але не лущачи пальці. Відчуйте подих у горлі. Нахиліть голову назад. Повністю видихніть ротом. Поверніться у вихідне положення. Повторіть ще раз.
2.Кіт. Сядьте на підлогу, спираючись на руки та коліна, переконавшись, що ви рівномірно розподілите вагу. Направте пальці вперед. Злегка вдихніть, натягніть м’язи живота і зігніть спину до стелі, щоб створити склепіння. Просуньте підборіддя в грудну клітку і тримайте положення, поки не порахуєте до 5. Злегка видихніть, розслабляючи хребет і повертаючи голову в нормальне положення. Продовжуйте видих, згинаючи спину, спрямовуючи голову назад, щоб дивитись вгору. Знову зробіть вдих, повернувши голову, шию та хребет у початкове положення. Рухи повинні бути повільними, не напружуватися. Повторіть вправу 5 разів.
3.Позиція дитини. На колінах на матраці, сідниці спираються на п’яти. Злегка розведіть коліна і тримайте пальці на ногах склеєними, щоб утворити V стегнами. Витягніть руки вперед, підтримуючи грудну клітку і стегна. Якщо є можливість, торкніться підлоги чолом. При необхідності трохи просуньте коліна, але тримайте спину в контакті з п’ятами. Розслабляйтеся, поки не порахуєте до 20 і більше, якщо вам буде комфортно. Повільно поверніться у вихідне положення.
Вправи слід виконувати на матраці або рушнику, складеному за 2, принаймні 10 хвилин на день.