Йога - Сурья намаскар - Привітання сонця - Легке розслаблення

Автор допису:EasyRelaxation
Публікація опублікована: 12 травня 2020 р

Surya namaskar або Привітання Сонцю - це привітання, в якому ми вклоняємося сонцю. Це низка динамічних положень або рухів, які практикуються в Хатха-йозі для пробудження тіла. Це давня і популярна традиція, що походить з Індії, яка має на меті виявити повагу або вдячність до сонця як джерела життя.

Привітання Сонцю - це набір з 12 позицій, виконуваних під час сходу сонця. Ці пози слугують сполучною ланкою між розминками та асанами, і їх можна робити натщесерце. Ранок - найбільш підходящий час для практикування привітання сонця, оскільки воно оживляє тіло та освіжає розум, що дозволяє продовжувати виконувати завдання дня. Привітання Сонцю можна проводити більше одного разу на день. Наприклад, у другій половині дня він моментально активізує організм, а якщо це зробити в сутінках, це допомагає розслабитися і відпочити. З самого початку йоги було призначено робити привітання Сонцю щоранку і, якщо можливо, щовечора, бажано обличчям до сонця.

Ця поза поєднується з точною частотою дихання та концентрацією лікаря.

Він включає інші пози, такі як поза Гори, поза Хватки або поза Кобра.

Привітання Сонцю справді складається з 12 поз, але для запам'ятовування потрібно запам'ятати лише 6, а потім повторити в зворотному напрямку.

Він часто включається в будь-які заняття з йоги, оскільки це справді повна вправа, якою займається найбільша кількість вчителів та практиків йоги. Одні розмістять це на початку сеансу як розминку, інші віддадуть перевагу закінчувати сеанс Вітанням Сонця.

Основним елементом, що характеризує Привітання Сонцю, є координація дихання та руху. Кожен рух пов'язаний з диханням: рухи вгору або нахили назад робляться на вдиху, тоді як нахили вперед або руху вниз - на видиху. Кожне натхнення схоже на велике розширення, коли людина відкривається світові, кожен випуск - як повернення до свого центру та своїх глибин.
Важливо правильно розбити вивчення Привітання Сонцю, щоб найкраще зафіксувати своє дихання і бути таким же рівномірним в русі, як і вдиху. Якщо під час занять у вас задишка, швидше за все, ви йдете занадто швидко. Не поспішайте, і ви побачите, що ваша послідовність і ваше дихання зупиняться під час руху.

Традиційно це практикується кілька разів поспіль. Якщо у вас мало часу або ви тільки починаєте, просто зробіть це 3 рази поспіль. Не поспішайте розслабитися протягом 5 хвилин Савасана після того, як прикував кілька привітань Сонця.

Namaste або Namaskar (Привіт) та Hasta uttanasana (Підняті руки)

Вправа

На килимку для йоги почніть стояти в Намасте або Намаскарі: ноги разом, пряма спина і руки в молитві на рівні сонячного сплетення. Термін дії.
Перейдіть на Hasta uttanasana (у його версії Гори в продовженні): витягніть руки, залишивши руки разом, і проведіть їх через голову трохи назад, щоб тіло, здається, вигнулося назад. Натхнення.
Нахиліться вперед, виводячи руки на рівень стоп, обличчя на рівні колін, ноги випрямлені (зігнуті для людей з болем у спині, яких потім потрібно тримати прямо): це поза кліщів. Термін дії .
Виведіть одну ногу вперед у нахилі вперед, а іншу прямо позаду вас, як у випад вперед. Натхнення.
Потім перейдіть у так звану низ собачої пози. Утримання.
1. Руки витягнуті перед собою і торкаються землі, ноги витягнуті ззаду, сідниці вгору надають тілу вигляду містка,
2. Не забудьте вирівняти голову руками, не опускаючи шиї, і дивіться у напрямку до пупка.
Вісім кінцівок привітання постави. Термін дії.
1. Тіло лягає на підлогу, але сідниці залишаються піднятими,
2. Пальці розташовані на землі, нога зігнута (стопа не плоска),
3. Руки по обидві сторони грудної клітки, лікті трохи зігнуті, ніби для підтримки.
Поза кобри. Натхнення.
Ідентично пункту 5.
Ідентично точці 4 (шляхом зміни ноги, яка служить опорою).
Ідентично пункту 3.
Ідентично пункту 2.
Ідентично пункту 1.

Під час послідовності обов’язково робіть свої рухи правильно і повільно. Не забувайте глибоко дихати кожним рухом. Важливо також зосередитись на тому, що ви робите.

Переваги вітання Сонця

Покращує кровообіг в організмі,
Хороша оксигенація в голові завдяки положенням голови вниз: вона чудово підходить для мозкового кровообігу та очей,
Допомагає підтримувати гарне здоров’я та допомагає вести життя без хвороб,
Серце, печінка, кишечник, шлунок, горло, грудна клітка, ноги сприяють привітанню Сонця,
Зміцнює серце, м’язи зап’ястя та рук,
Вплив на нормальну роботу м’язів та суглобів,
Знімає напругу шиї та плечей,
Відмінні серцево-судинні вправи
Чудовий спосіб схуднути,
Допомагає боротися з безсонням.

У дітей

Діти, які регулярно проводять Привітання Сонця, матимуть спокійний розум, і це допоможе поліпшити їх концентрацію. У сучасному світі діти стикаються з жорсткою конкуренцією, і як результат, включення привітання із сонцем у свій щоденний графік покращує їх силу витривалості, одночасно зменшуючи тривогу, стрес і хвилювання. При регулярних заняттях «Привітання Сонцю» надає тілу сили та життєвих сил, і це найкраща вправа для м’язів. Це покращує гнучкість хребта та кінцівок для дітей, які прагнуть стати майбутніми спортсменами. Крім того, привітання Сонця, як вважають, розвиває сонячне сплетіння (здатність вчитися і розуміти), а отже, інтуїтивну здатність, яка робить їх чіткішими та точнішими. Діти різного віку можуть робити Привітання Сонцю.

У жінок

Привітання Сонцю - чудовий спосіб боротися з ожирінням, а тому є благом для жінок, які піклуються про своє здоров'я. Це найекономічніший спосіб тренувати своє тіло, природно підтягуючи м’язи живота. Пози «Привітання Сонцю» усувають жир на животі, стимулюючи м’які залози, такі як щитовидна залоза, збільшувати гормональні виділення. Це пов’язано з тим, що привітання Сонцю особливо корисне для нормального функціонування залоз внутрішньої секреції. Завдяки регулярній практиці "Привітання Сонцю" може регулювати менструальний цикл у жінок та забезпечувати легкі пологи. Крім того, це допомагає додати сяйво на ваше обличчя, боротися зі зморшками та змусити вас виглядати сяючим.

Увага: якщо ви підозрюєте, що ці вправи негативно впливають на ваше здоров’я, або якщо ви вагітні, спершу проконсультуйтеся з лікарем щодо його думки.

Ні в якому разі не застосовуйте сили. Один з принципів йоги - не намагатися перевищити свої межі. Потроху, на практиці, ви відсунете їх.