Йога та схуднення - відповіді тут
Відомо, що йога покращує гнучкість людського тіла, а також покращує м’язовий тонус. Але чи насправді це допомагає при схудненні?
Відповіді
Єдине, що змусить когось схуднути - це дефіцит калорій. Так просто. Поки у вас дефіцит, ви навіть можете займатися спортом і худнути. Це означає, що ви їсте нижче вашого TDEE, вимірюючи ВСЕ, що ви їсте, у грамах і унціях (не чашок і чайних ложок); все треба зважувати у вазі. Сюди входять приправи, оливкова олія, фрукти, овочі. Все, що відбувається в роті. Поки ви їсте з дефіцитом, ви будете худнути незалежно від того, які вправи ви робите, або навіть якщо ви взагалі займаєтесь.
Поки ви їсте більше, ніж калорії для обслуговування, неважливо, яку тренування ви робите; ви все одно не схуднете.
Докази неоднозначні. Це не здавалося б вдалим поєднанням для спалювання калорій. Година йоги спалює близько 150 калорій за годину, менше половини з 300 калорій, які будуть спалені за еквівалентну прогулянку 3 милі на годину за ту саму годину. Однак дослідження 2005 року показало кореляцію між йогою та втратою ваги. Дослідження складалося з опитувань, які я завжди вважаю трохи підозрілими, оскільки люди, як правило, погано підтримують один одного і стверджують, що виключили незрозумілі фактори, але в статті, яку я посилав, не було зазначено, що вони робили для цього.
Механізм, за допомогою якого це може допомогти комусь схуднути, варіюється від вуалістичних реакцій, таких як йога "перегодовування" тіла кі, до більш практичних реакцій, таких як заняття йогою, особливо в місцях, наповнених кі. може мотивувати деяких продовжувати або кинути, якщо вони не ті, хто зазвичай легко худне. Десь посередині йога при правильній практиці передбачає багато усвідомлення тіла, що може призвести до того, що люди більше усвідомлюють такі шкідливі звички, як переїдання або занадто довге сидіння.
Інша можливість - це зв’язок фізичних вправ з дієтою. Доведено, що регулярні фізичні вправи зменшують деякі негативні наслідки неправильної дієти, навіть якщо ви не спалюєте стільки калорій, скільки споживаєте. З цієї точки зору, хоча йога не вимагає, щоб ви спалювали багато калорій, вона змушує вас трохи потренуватися, що сигналізує про те, щоб організм був більш ефективним. Але це також означатиме, що будь-яка послідовна вправа буде робити те саме. Тим не менше, якщо йога - це щось, з чим можна дотримуватися, це робить її кращою за більш інтенсивні тренування, які пропонують кращі переваги у формі, але це не те, чого можна дотримуватися.
Існує ряд змінних, пов’язаних із цим питанням, але загальної відповіді «так» може бути достатньо у поєднанні з активними звичками схуднення, коли ви «поза килимом».
Очевидно, намагаючись схуднути, будьте обережні щодо їжі, яку ви їсте (мінімум зерен і фасованих продуктів, багато овочів) і пийте багато води.
За допомогою йоги це буде залежати від стилю, чи допоможе вона вам схуднути. Інь-йога - це багато розтягувань, тривалих затримок і розслаблення - це не корисно для схуднення. Гаряча йога, як йога Мокша/Модо або Бікрам, допоможе при втраті ваги, оскільки спека викликає піт набагато більше, ніж у неопалюваному класі, піднімає пульс, посилює обмін речовин і позбавляє організм від токсинів. Це допомагає скинути зайві кілограми.
Якщо тепла кімната - не ваш стиль, будь-який клас у стилі віньяса допоможе зменшити вагу, оскільки це серцево-судинні вправи, прискорення пульсу та побудова/тонус м’язів.
Йога - це, мабуть, єдиний вид вправ, який впливає на всі залози в організмі: залози внутрішньої секреції, залози, що секретуються зовні, та залози змішаної секреції (підшлункова залоза, колишні залози). Тож, природно, коли ви досягаєте гормонального балансу, ваш зовнішній і зовнішній вигляд різко покращується (втрата ваги може бути одним із покращень). Крім того, метаболізм прискорюється, особливо за допомогою респіраторних вправ, оскільки добре насичена киснем кров інтенсивно і рівномірно рухається по кровоносних судинах, несучи всі необхідні поживні речовини до всіх органів.
Крім того, ряд асан (поз) покращують травлення, стимулюючи роботу внутрішніх органів. Крім того, зі зміною харчових звичок йоги природним чином змінюється апетит і тяга до шкідливої їжі. Зокрема, із збільшенням стійкості до стресів вам стає легше уникати переїдання.
Отже, йога допомагає втратити зайву вагу, борючись з факторами, що її спричиняють.