Йога; тягне за здоров’я

Йога: Слово може звучати як люди, які стоять на таких позиціях, які здаються неможливими, але гнучкість - це не все. Якщо древнє мистецтво йоги живе і живе в нашому сучасному світі, це з дуже вагомих причин.

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Переваги йоги

Тілом і розумом

Можливо, слово йога згадує людей, які тягнуть свої пробки у неймовірних положеннях. Але це більше, ніж питання гнучкості. На санскриті це слово йог означає "союз". Практика йоги - це об’єднання тіла і розуму. Цей гармонійний союз допомагає людині в пошуках стану спокою та спокою.

Йога покладається на здатність вашого тіла проходити низку поз, які вимагають зосередженості та рівноваги, і, роблячи це, ви розтягуєте та тонізуєте м’язи. Не потрібне громіздке спорядження, тому ви можете практикувати його майже де завгодно: у класі, у спокої свого будинку, навіть на канікулах.

З часом люди, які займаються йогою, помічають фізичні, психічні та навіть духовні переваги. Деякі переваги для здоров'я включають:

більша енергія,
зниження артеріального тиску,
знижений рівень стресу або тривоги
поліпшення імунітету,
більша гнучкість,
більший діапазон рухів,
краща концентрація,
покращення здоров’я серцево-судинної системи та більшої витривалості,
кращий тонус і більша сила м’язів,
більша дихальна здатність,
краща підтримка,
можлива втрата ваги.

Багато людей вважають, що йога дозволяє їм зняти стрес, а також надає їм час для релаксації та медитації. Це також дозволяє краще усвідомлювати організм та його потенціал для розвитку.

Це йога для вас?

Молоді та старші можуть обрати йогу як спосіб вправ. Навіть люди з такими захворюваннями, як ревматоїдний артрит, розсіяний склероз та астма, можуть отримати користь від йоги та отримати більший обсяг рухів, міцніші м’язи та витривалість.

Для лікування остеопорозу корисно поєднання дієти та фізичних вправ з вагами. Однак під час вправ йоги ви підтримуєте свою власну вагу, роблячи це вправою із слабким ударом, ідеально підходить для людей, які не можуть бігати або виконувати сильні удари.

Вагітність - чудовий час для включення йоги в програму вправ. Розтяжка, зміцнення м’язового тонусу, вивчення техніки дихання, добре підготуйте майбутніх мам до пологів. А після народження йога - чудовий спосіб зняти стрес і підвищити рівень енергії.

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Le-yoga-des-etirements-pour-la-sante

Що таке йога - а що ні

Витоки йоги

Йога виникла серед жителів долини Інду в Південній Азії понад 5000 років тому. За старих часів практика йоги часто була одиночним заняттям у лісі, де вчителі передавали своїм учням свої знання про асани (пози) та техніки дихання. Після кількох змін на докласичному, класичному та посткласичному етапах йога, якою ми її знаємо сьогодні, нарешті ввійшла до Північної Америки наприкінці 19 століття.

Що таке йога?

Типовий сеанс занять йоги передбачає відпрацювання ряду поз і завершується тихою медитацією, коли всі учасники класу лежать на килимах. Медитація призначена для заспокоєння тіла та розуму; це передбачає концентрацію уваги, але не обов’язково релігійну позицію. Заняття веде кваліфікований інструктор і триває, як правило, від 60 до 90 хвилин.

Учасники занять приймають різноманітні пози стоячи, сидячи та лежачи, щоб подовжити та зміцнити різні м’язи. Інструктор описує та демонструє позу і навчає правильних технік дихання, вдихаючи в одній точці пози та видихаючи в іншій точці. Дихання допомагає зосередитися на розтяжці і розслабитися в позі. Дихання за правилами допомагає зосередитись, коли справа доходить до збереження положення, що вимагає стійкості. Загалом, дихання та концентрація - це ключі до того, щоб ви в повній мірі усвідомлювали обмеження та потенційні сили свого організму.

"Очікуйте почуття розчарування та часто втрачаєте рівновагу під час перших занять йогою", - сказав практикуючий з великим досвідом у цій дисципліні.

Міфи, що оточують йогу

Міф No1: вам потрібно бути дуже гнучкими, щоб займатися йогою.

Ви можете подумати, що для занять йогою потрібно вміти загортатися, як крендель, але це неправда. Чому ми повинні навчати гнучкості людей, які вже є гнучкими? Насправді, відсутність гнучкості - прекрасний привід зайнятися йогою. Коли ви починаєте вивчати та практикувати основи йоги, ваше тіло стає більш гнучким. З часом ви помітите покращення своєї здатності приймати різні пози. Існує багато рівнів, і завжди є місце для подолання нового виклику.

Міф No2: Йога - це не те саме, що хороші тренування.

Більшість людей не бачать подібності між серцево-судинними вправами та йогою. Насправді в йозі ви не робите швидких рухів у ритмі бум-буму глухої музики, як на більшості занять аеробікою. Однак завдання йоги досить сильні, щоб збільшити частоту серцевих скорочень. На уроці ви практикуєте пози, які вимагають зосередженості та здатності утримувати позу, що вимагає інтенсивних м’язових зусиль - спробуйте це, наприклад: лежачи на підлозі, випрямити груди до 45 ° і утримувати позу протягом хвилини. Ваші легені і серце також напружені. Вивчення правильної техніки вдиху та видиху дозволяє максимально використати кожну позу та збільшити дихальну здатність.

Міф No3: Йога нудна.

Зовсім не! Йога - це весело, плюс це досить складна задача. Все більше людей приймає цю давню форму вправ. Якщо ви любите змагальні види спорту, пам’ятайте, що в йозі ви змагаєтесь зі своїми обмеженнями, щоб розкрити весь свій потенціал.

Які ризики?

Хоча в йозі студенти намагаються плавно ковзати з однієї пози в іншу, може статися травма. Можливі ризики включають:

розрив хрящів;
розтягнення м’язів або розтягнення м’язів;
болі в шиї і спині;
пошкодження від повторюваних рухів і надмірного розтягування (може виникнути на зап'ястях, плечах, шиї, хребті, тазу, підколінних сухожилках і колінах).

Вживаючи належних запобіжних заходів, ви можете мінімізувати ризик отримання травм. Ось як:

дотримуйтесь власного темпу. Не намагайтеся бути розумними - ви заплатите ціну;
слухати своє тіло. Знати різницю між болем і дискомфортом. Якщо ви відчуваєте біль, не змушуйте себе тримати поставу;
будьте обережні, згинаючи спину, особливо якщо у вас вже є проблеми зі спиною;
зачекайте 2–3 години після їжі, щоб займатися йогою;
якщо у вас є якісь травми або захворювання, повідомте свого інструктора перед початком занять.

Якщо у вас є медичні проблеми, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, чи підходить вам йога.

Стилі йоги

Хто сказав, що йозі бракує стилю? Насправді існує так багато видів йоги, що завдання її вибору може здатися надзвичайним. Який з них буде правильним для вас? Ви захочете провести невелике дослідження, а можливо, навіть спробувати його перед тим, як прийняти остаточне рішення.

Ось кілька найбільш популярних стилів йоги:

Хатха - цей класичний підхід сприяє розтягуванню та нарощуванню м’язів. Ідеально підходить для початківців, цей стиль підкреслює збільшення гнучкості, техніки дихання та підтримання постави.

Аштанга - цей стиль йоги використовує більш сильні рухи. Новачкам не рекомендується починати з цього типу йоги через її фізичні вимоги.

Айенгар - створений одним із найвідоміших майстрів, Б. К. Айенгаром, цей стиль йоги вимагає ідеального вирівнювання тіла в кожній позі, а в деяких випадках і використання реквізиту для постави.

Кундаліні - ця форма йоги, одна з найбільш практикованих, робить акцент на техніки дихання, пози та медитації.

Бікрам - якщо вам подобається спека, цей вид йоги для вас. Заняття проводяться в теплому середовищі, яке повинно полегшити розтягнення м'язів, і студенти сильно потіють протягом ряду поз.

З чого почати?

Початок нової програми вправ - це дуже захоплюючий виклик. Ви будете вражені тим, що ваше тіло здатне робити за допомогою тренувань.

Знайдіть клас

Напевно, у вашому співтоваристві є кілька занять йогою. Зверніться до відділу парків та відпочинку або пошукайте в Інтернеті. Складіть список кількох клубів, які вас цікавлять, і зателефонуйте їм, щоб перевірити, чи пропонують вони вступний клас безкоштовно. Це дозволить вам оцінити рівень комфорту, перш ніж інвестувати свій час та гроші в серію уроків. Ви також можете запитати, який досвід викладача у викладанні йоги.

Якщо ви віддаєте перевагу робити вправи вдома, в Інтернеті є відео для різних рівнів йоги.

Як підготуватися

Чим більше задоволення ви отримаєте на уроці йоги, тим краще ви підготуєтесь. Ось кілька порад перед тим, як піти на заняття:

По можливості займайтеся натщесерце і пийте воду під час занять, якщо ви спраглі. Після їжі потік крові мобілізується травною системою, отже, вона менш доступна для м’язів, які потім отримують менше кисню;
носити вільний, легкий одяг, наприклад. футболка та колготки;
йога практикується босоніж, тому особливий вид взуття не потрібен;
приїжджайте принаймні на 15 хвилин раніше, щоб переодягнутися, підпишіть лист відвідувачів та проведіть розминку, наприклад, легкі розтяжки.