Йога в житті Уривок з книги
Йогатерапія
Перший крок - виділяти кожен день часу на повну садхану: все інше прийде само собою.
Асана: Багато хто вважає, що для того, щоб схуднути, вам потрібно задихатися і пітніти - асани здаються занадто легкими! Спочатку ви будете пітніти, роблячи асани, але це не головне. Медичні дослідження показують, що асани знижують рівень холестерину та жиру в крові, щоб функції внутрішнього організму могли гармонізувати.
Зокрема, у жінок надмірна вага дуже часто пов’язаний з дисбалансом гормонів у репродуктивній системі. Погано функціонуюча щитовидна залоза також може бути чинником. Асани не тільки зміцнюють мляві м’язи, вони впливають на глибші системи організму, коригують гормональний дисбаланс та масажують внутрішні органи. Втрата ваги розподіляється рівномірно, а тіло оновлюється навколо.
Що ще важливіше, правильне виконання асан змушує нас частіше сприймати свій внутрішній голос, що призводить до повного одужання. Тіло має свій власний розум, і за допомогою асан ми вчимося звертати увагу на безліч дрібних знаків і тонких повідомлень від тіла. Ми дізнаємось, що, коли і скільки їсти, коли ми здатні працювати і коли нам потрібен відпочинок, і так багато речей, які підтримують нас здоровими та життєво важливими. Коли ви навчитеся слухати цей внутрішній голос за допомогою йоги, ви часто будете здивовані, що вам не вистачає живлення: можливо, вам потрібен сон, релаксація, прогулянка. Їжа як заміна цього вас не задовольнить - просто збільште свою вагу.
Асани не виснажують вашу енергію, як інші види фізичних вправ та спорту, навпаки, вони зберігають та збільшують енергію, необхідну для подолання млявості та млявості, спричинених надмірною вагою.
Спочатку слід робити динамічні асани, такі як Тиріка Тадасана, Сурья Намаскара, Каті Чакрасана та прості класичні пози, такі як Ваджрасана, Супта Ваджрасана, Пранамасана або Бхумі Сіршасана. Пізніше програму асан можна скоротити на користь пранаями, особливо Бхастріки та Наді Шодан. (Попросіть свого вчителя йоги про особисту програму вправ та пояснення асан, наведених тут).
Шаткармас: Щоб позбутися зайвої ваги, асани повинні бути доповнені добре навченою і правильно виконаною Кунджал Крією - чергуючи з Лагу Шанкапракшаланою. Внутрішній годинник для всіх функцій організму стає повільнішим і менш ритмічним, чим більше вага збільшується або залишається занадто високим. Шаткарми посилюють дію асан і покращують цей млявий обмін речовин.
Laghoo Shankprakshalana швидко знижує рівень цукру в крові, після чого організм розщеплює власні запаси жиру, щоб нормалізувати рівень цукру в крові. Він також стимулює роботу печінки, що важливо для накопичення жиру та перетворення його в цукор у крові.
Кунджал Крія стимулює роботу травної системи та усуває "псевдоголод", який викликаний надмірною кислотністю. Розчиняючи жирові клітини, багато відходів та токсини, що зберігаються в них, також потрапляють у кров і вимиваються. Таким чином, за допомогою цих двох крій організм очищається і полегшується.
Релаксація: Правильне розслаблення за допомогою йоги нідра або глибока медитація є важливою частиною програми. Найчастіше вважається, що занадто велика напруга робить вас худими, і якщо у вас надмірна вага, розслаблення лише потовстить. Мало хто реагує на напругу тим, що їдять менше - але більшість, а тут переважно жінки, виявлять, що вони їдять більше, а не менше, щоб компенсувати стрес.
Дуже часто, коли ми втомлюємося і злимося, все, що нам дійсно потрібно - це трохи часу для себе, часу для відпочинку. Особливо жінки, які стоять на кухні день за днем, часто неправильно розуміють цей сигнал організму і інтерпретують його як заклик до "освіження" - до їжі. Але в цей момент організм не потребує їжі, а просто перетворює її в жир.
Напруга часто заважає нам по-справжньому насолоджуватися їжею. Оскільки увага відволікається від їжі, ми не можемо зосередитись на смаку та задоволенні від їжі - і тому відчуваємо незадоволення після достатньо достатньої їжі. Щоб приховати це, ми їмо більше - особливо смачні хлібобулочні вироби та солодощі, які є особливо ефективними.
Крім того, постійне напруження порушує чутливі механізми тіла - це ще одна причина набору ваги. Розслаблення зараз необхідне, щоб вирішити цю диспропорцію щодо споживання їжі та посилює більш точне сприйняття внутрішніх натяків у нас. Щодо всебічного розвитку особистості, зменшення напруги є навіть важливішим за схуднення і показує шлях до фактичної мети йоги.
Психологічні фактори
Загалом ожиріння здебільшого спричинене переїданням, а менше з інших причин, таких як схильність, відсутність гормонів тощо. Товсті люди жирні, тому що вони переїдають за незвичкою - звичкою з глибокими емоційними коренями. Набір ваги часто є відповіддю на невпевненість, сексуальні розлади, страх і гнів. Багато людей з сильним почуттям невпевненості відчувають себе - їх глибше, - замкненими у порожнистому тілі. Вони намагаються усунути свій страх і невпевненість, заповнюючи цю порожнечу, цей вакуум їжею. Це змушує їх почуватися твердішими, а жир - відчуття особистості та права на існування. З іншого боку, жінка з надмірною вагою може сприймати свою надлишкову вагу як буфер між собою та оточуючим середовищем. Гнів, злість і агресія є неприйнятними почуттями для багатьох, особливо жінок, які не повинні прямо виражатися. Але вони залишають у нас неспокій, який змушує нас їсти. А для інших почуття самотності, втрат і болю на мить видаляється з їхнього життя їжею - їжа пропонує притулок, безпеку, миттєве забуття.
Для хронічно ожирілих їжа - це наркотик, речовина, що викликає звикання; але, як і будь-яка інша залежність, наркоман почувається надзвичайно винним і хоче компенсувати це за допомогою посту та дієт. Харчовий наркоман почувається погано розділеним, з одного боку, "хорошим", хто голодує, з іншого боку, "поганим", який їсть. Проблема цього полягає в тому, що наркоман почувається настільки винним, що йому не дуже подобається жоден укус, хоча він їсть, поки він не лопне. Він їсть гори їжі - але без радості - і тому ніколи не буває повністю задоволений.
Модні дієти
Правила дієт допомагають не так просто - вони не можуть вирішити ці глибокі емоційні конфлікти. Єдиним способом досягти внутрішнього задоволення та ситості, яку ми шукаємо в їжі, є йога - не для схуднення, а для самосвідомості.
Харчовий наркоман вже не відчуває справжнього голоду з боку шлунка. Він їсть з нервозності, щоб пізніше запобігти почуттю голоду та із задоволення їсти («Я не голодний, але моєму ротові щось потрібно»). Дієта лише посилює ці почуття. Ви втрачаєте природне почуття голоду та здатність його годувати, оскільки харчуєтесь за штучно складеним планом, а не відповідно до своїх потреб (наприклад, калорійність). Результат: Ви перерваєте дієту і їсте все, що потрапило під руку - адже ви не можете протистояти спокусі. Постійні підйоми та спади ваги тіла, спричинені дієтами та бенкетами, також порушують енергетичний баланс тіла (пранічний та фізичний). І разом з цим нервові, залозисті та ферментні функції виходять з-під контролю, а зрештою також і функції мозку (центр насичення): ми вже не знаємо, коли нам вистачає.
Харчуйтесь нормально!
Ви не товстіли за ніч - і не худнете за ніч. Яку б дієту ви не вибрали, вона повинна бути такою, якої ви можете дотримуватися місяцями і яка знову відкриє ваші смакові рецептори. Модні дієти, як правило, незбалансовані, відсутні важливі елементи, і, щоб доповнити їх, метаболізм підкреслюється з одного боку. Односторонні та надзвичайно низькокалорійні дієти мають лише короткочасний ефект і ніколи не можуть призвести до регулярних, здорових харчових звичок.
Тільки нормальна, збалансована, різноманітна дієта, складена з максимально натуральних продуктів, гарантує, що організм має всі необхідні для здоров’я компоненти. Чисті продукти (цільні зерна, органічно вирощені овочі та фрукти) багаті клітковиною і ситнішими, ніж будь-яка рафінована їжа. Їжа, багата клітковиною і клітковиною, забезпечує регулярне травлення та має низьку калорійність - на відміну від рафінованої їжі.
Що ще важливіше, звичайна збалансована дієта змушує нас відчувати, що ми постійно живемо за "правилами дієти", і веде до здорових харчових звичок, які допомагають підтримувати здорову масу тіла.
Їжте те, що вам подобається, але навчіться любити просту натуральну їжу. Їжте все, але мало, включаючи так звані «заборонені фрукти», такі як шоколад, солодощі та тістечка. Фокус полягає в тому, щоб їсти щодня потроху. Дозвольте собі спеціальне ласощі у встановлений день тижня, щоб вам не здавалося, що ви постійно сидите на дієті. (Через короткий час ці додаткові задоволення стануть все менш захоплюючими, тому що ви віддасте перевагу простішій, здоровішій їжі!) Час від часу фестиваль - це не «вага», а щоденне відпущення. Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти, то виявите, що їсте менше - і отримуєте більше задоволення.
Корисні звички
Пийте багато води між прийомами їжі.
Починайте їжу з салату або супу.
Їжте багато овочів.
Уникайте трохи зайвих дотиків вершкового масла або вершків, щоб вдосконалити їжу. Скоротіть смажену їжу і не їжте солодощів щодня. Візьміть собі звичку вживати менше підсолоджених соків, чаю та кави.
Не їжте між прийомами їжі, просто вживайте воду, чай, каву або пахта без закусок у запланований час.
Їжте повільно: проходить приблизно 20 хвилин з моменту першого укусу до того моменту, коли центр насичення мозку повідомляє «досить». Якщо ви їсте швидко, ви впевнені, що з’їсте більше, ніж потрібно за 20 хвилин. Але якщо ви їсте повільно, ви можете відчути смак їжі, і організм встигає оцінити її правильні потреби.
Сидіть у Ваджрасані до і після їжі. Перед тим, як їсти, це дає вам можливість стати спокійнішими, більше усвідомлювати акт прийому їжі та вимовляти свою санкальпу. Після їжі Ваджрасана підтримує травлення.
Важливий час
Якщо ви хочете їсти як йог, зосередьтеся більше на термінах і менше на вишуканій дієті. Їжте щодня в один і той же час, регулярність стабілізує обмін речовин. Незабаром ваше тіло дізнається, скільки їжі очікувати; Температура тіла та активність автоматично регулюються, щоб спалити всю поглинену їжу. Ви будете відчувати менше бажання їсти між прийомами їжі, оскільки ваш ритм тіла і голод з часом збігаються з часом їжі. Тоді ви розумієте, що бурчання живота між прийомами їжі може походити не від голоду, а від страху, який ви можете заспокоїти краще за допомогою релаксації або йоги нідри, ніж від набігу на холодильник.
Їжте рано ввечері ! У деяких країнах прийнято їсти пізно ввечері, о 8, 9 або навіть о 10 ранку. Останній прийом їжі слід їсти за 3-4 години до сну, щоб він все ще міг бути засвоєний. Нам не потрібно багато енергії під час сну, а їжа, яку ми їмо безпосередньо перед сном, легко перетворюється на жир.
Їжа пізніше ввечері також має шкідливий вплив на організм. Під час сну травлення не зупиняється повністю; травлення триває і витрачає енергію, необхідну для оновлення клітин та побудови клітин. Через це цей сон менш ефективний і недостатній, і ми відчуваємо слабкість і важкість наступного ранку. Отже травлення не зупиняється, але воно сповільнюється і є менш ефективним. Коли багаття добре горить, диму майже немає або його взагалі немає. Якщо ми заблокуємо це вологою деревиною або зменшенням повітря, ми задихнемось у димі. Те ж саме стосується травного вогню: добре функціонуюче травлення утворює мало відходів. Травлення під час сну створює більше «диму» у вигляді небажаної кислоти, газів, слизу та жиру. Раннє харчування дозволяє травленню і добре спати! Вставати вранці легше, тому що ми свіжі та жваві.
Рання вечеря також означає ранній обід! У наших ашрамах свамі їдять о 10:00 та 17:00; є гарячі напої о 6.30 та 13.30 Таким чином, ми можемо задовольнити свої харчові потреби лише 2-разовим прийомом їжі, не залишаючи при цьому занадто багато часу для голоду. Цей розподіл часу також збігається з ритмом організму: їжа, споживана в ці часи, може бути оптимально використана. Енергія є тоді, коли вона нам найбільше потрібна - вдень, для роботи - і тіло безтурботно ставиться до садхани (духовних вправ) рано вранці та вночі. Якщо ви зможете зробити цей час власним, ви отримаєте від цього багато, і ваша вага нормалізується сама по собі за короткий час.
Не почувайся винним
Найголовніше в йогичному способі життя - уважніше поглянути на те, що ви їсте, і припинити дієту.
З уважним спостереженням і сприйняттям з’ясуйте кількість їжі, яка задовольняє вас фізично та відповідно до ваших почуттів, і з’їжте саме цю кількість - ні більше, ні менше. Навіть якщо це виглядає багато - їжте те, що вам потрібно, у встановлений час. І якщо ви переїли один раз, не пропускайте наступного з вини; це лише розбалансує вас далі.
З йогою нам пощастило відчути позитивне усвідомлення організму, яке веде нас до правильної самосвідомості та впевненості в собі. Ви починаєте бачити себе нормальною людиною - тоді їсте, як нормальна людина, - не відчуваючи провини.
Мета йоги - не скинути зайву вагу, а скоріше духовне незнання та всілякі страждання. Мета йоги - не освітлити своє тіло, а просвітлити свій розум. Якщо ви пам’ятаєте про це, ваше тіло буде вже не тягарем, а чистою радістю!