Йога Віньяса

Йога Віньяса нерозривно пов’язує дихання і рух. Це призводить йогів до стану течії. mylife.de поспілкувався з викладачем йоги Джулією Гофгартнер про тип йоги, який також може підвищити мужність та впевненість у собі.

Що таке йога Віньяса?

Vinyasa - це санскритський термін, який складається з двох слів "vi" (певним чином) і "nyasa" (ставити, ставити, лежати). Цей напрям йоги стосується виконання асан (позицій йоги) певним чином або об’єднання їх разом. Йога Віньяса створює постійний потік, в якому дихання і рух нерозривно пов’язані.

Асани у віньяса-йозі кидають виклик йогам фізично та розумово. Вони також посилюють концентрацію уваги. Тому Віньяса-йогу можна також описати як медитацію в русі: Поки йоги рухаються від однієї асани до іншої, вони перебувають тут і зараз і прибувають на внутрішній острів.

Інтерв’ю з викладачем йоги та блогером Джулією Гофгартнер

Джулія Хофгартнер вивчала право і через кілька років у своєму професійному житті вирішила поміняти юридичні тексти на килимок для йоги. Зараз вона працює викладачем йоги у Відні. Вона також проводить заняття з йоги по всьому світу. Її основна увага зосереджена на йозі Віньяса, про яку вона також написала книгу. У своєму йога-блозі "Йога та Джульєтта" Джулія Хофгартнер дає поради на різні теми та повідомляє про свій досвід.

Як ти потрапив до йоги?

Кілька років тому я шукав рівновагу до свого стресового життя адвоката. Вже на перших уроках йоги я пережив неймовірно напружені моменти і швидко зрозумів, що хочу їх більше. Чим довше я займався йогою, тим більший розвиток відбувався - фізично, але й розумово. Спочатку я ходив на уроки йоги Бікрам. За допомогою цього типу гарячої йоги йоги потіють, виконуючи вправи в кімнаті з температурою до 40 градусів. Я випадково опинився у студії Vinyasa - і там так розважився, що залишився з нею донині.

Що для вас особливого?

Мені дуже подобається стан потоку, який виникає через синхронізацію дихання та руху. Мені також добре, що існує зв’язок між тілом, розумом і душею. Завдяки вправам я навчився більше слухати свій шлунок і серце. Йога Віньяса також може бути дуже схожа на танці.

Як виглядає типовий заняття йогою Віньяса?

Не існує типової години, яка б завжди однакова. Натомість є велика гнучкість. Порядок роботи асан не прив'язаний до певної системи, а підпорядковується вільній творчості вчителя. Години часто дають конкретний девіз.

Що може бути такою темою?

Це дуже різне. Іноді це походить від філософії йоги і трактує такі основні речі, як вісім ланок шляху йоги. Або мова йде про певну чакру, тобто енергетичний центр в організмі, який може бути заблокований і тим самим порушити потік енергії в тілі. Інша тематична область обертається навколо ділянок тіла та відповідних вправ, таких як сошник для стегна. Заняття йогою віньяса іноді також мають у фокусі особливий потік, який повільно працює у напрямку до кульмінації - наприклад, якщо кілька кінцевих вигинів ведуть до повного велосипеда в кінці. Окремі пози пов’язані між собою з так званою Віньясою. Це послідовність вправ, що складається з вправ планка, чатуранга, згин спини (собака вгору або кобра) і собака вниз. Ця комбінація змушує її текти.

Фантастичний тайм-аут на заняттях йогою

Стрес на роботі, хвороба на любов або вкорінені звички: Бувають моменти, коли ми вирішуємо змінити щось принципове у своєму житті. У нашому бурхливому повсякденному житті більшість з нас прагне нарешті сповільнитися і мати більше часу для себе. Ми також мріємо про більш свідомий спосіб життя в гармонії з природою. Існує хороший спосіб відійти від старих звичок і реалізувати власні мрії та бажання: відвідати йога-реколекції. Такий тайм-аут - щось особливе. Там відвідувачі можуть познайомитися з новою поведінкою та методами, які корисні для довгострокового благополуччя.

Відвідуючи реколекції, основна увага приділяється практикуванню йоги. Щоденні одиниці йоги та медитації, далекі від повсякденного стресу, вносять ясність у думки та ведуть до більш свідомого способу життя. Багато реколекцій також пропонують здорове та збалансоване харчування. Таким чином, учасники можуть природним чином детоксикувати своє тіло і скинути кілька кілограмів на боці. Це не тільки приносить нову енергію, але і надає зовнішньому вигляду блиску. Вільний час між заняттями йогою та трапезою можна провести на екскурсіях на природі. Залежно від місця проведення занять йоги, це означає: купання в морі, сходження на гірську вершину або походи через джунглі. Таким чином, учасники навчаються пробивати свої старі зразки та звички завдяки уважності та генерувати немислиму велику свободу. Незалежно від того, чи свідомі тіло чи медитація: Є відповідні заходи для йоги для найрізноманітніших бажань та інтересів.

Йога відступає для різних потреб

Для традиційного йога: під час реколекцій в одному з найстаріших ашрамів на Балі він може зануритися в оригінальну форму йоги.
Хтось любить океан і шукає рай? Тоді підійде поїздка до Санта-Терези в Коста-Ріці. У будиночку Funky Monkey Lodge під час серфінгу можна поєднати йогу у відкритій студії йоги посеред джунглів.
Якщо ви не хочете подорожувати так далеко, ви можете пригостити свій метаболізм перервою, відступивши лужним постом у районі озера Мекленбург. Або займіться практикою медитації під час реколекцій на острові вічної весни. Також є відступ на острові Рюген у Балтійському морі.

Якщо ви хочете відкрити для себе ще більше йога-поїздок: на сайті moverii.de є перевірені на якість ретрити йоги для індивідуальних побажань та потреб.

Який вплив має Віньяса Йога на організм?

Поєднуючи рух і дихання, можна досягти медитативного стану, коли йог повністю віддається потоку, є єдиним із ним і більше не сприймає зовнішній світ. Це прекрасно. Вправи також кидають виклик тілу.

Сприяє схудненню йоги Vinyasa?

Я не сприймаю йогу як тренування, тому не знаю, скільки калорій спалю. Швидше, я зацікавлений у можливості зв’язатись із собою та мати можливість краще справлятися зі своїм життям далеко від килимка. Фізична підготовленість, яка виникає з часом, є лише приємним побічним ефектом.

Для кого підходить йога Віньяса, а для кого ні?

Йога Віньяса може бути дуже напруженою, тому йоги неодмінно повинні насолоджуватися фізичною стороною йоги. Він також підходить для всіх, хто хоче глибоко вдихнути, хоче залишити повсякденний стрес і хто налаштований на творчу, схожу на танці та грайливу практику йоги.

Рекомендація книги: "Йога та Джульєтта" Джулії Хофгартнер

У своїй книзі "Йога та Джульєтта" вчителька йоги Джулія Хофгартнер представляє вісім Йога-потоків Віньяси - для найрізноманітніших настроїв. Також вона повідомляє, як їй вдалося піти своїм шляхом.

Вправа йоги Vinyasa з Джулією Гофгартнер

Йога Віньяса збільшує мужність і силу. Для цього добре підходить вправа «Воїн». На санскриті практика називається Вірабхадра. Як пише Джулія Хофгартнер у своїй книзі "Йога та Джульєтта", існує три різні воїни та деякі їх варіанти. Всі воїни виступають за душевну силу та відкритість. Ідея цього: за допомогою сили волі людина може розвиватися особисто і боротися за важливі для неї речі.

Що спільного у всіх вправах для воїнів: це активні асани. Щоб уникнути скутості і згорблених плечей, важливо правильно дихати. Це означає, що найкраще завжди дихати в області, яка напружується в результаті вправи, і свідомо відпускати напругу, коли видихаєте.

"Воїн 2": Вплив

Як пише Джулія Хофгартнер у своїй книзі, "Воїн 2" має різний вплив на організм:

відкриває грудну клітку, легені та плечі
розгинає стегна і пах
стимулює травлення та формує м’язи живота
підвищує витривалість і позитивно впливає на силу тіла
добре для концентрації, рівноваги та впевненості в собі

"Воїн 2": Інструкції

За словами Джулії Хофгартнер, для того, щоб потрапити в позу, слід дотримуватися наступних кроків:

Переднє коліно знаходиться вище щиколотки. Важливо, щоб передній великий палець на нозі не надто жмурився всередину.
Стегно паралельне довгому кінці килимка.
Руки паралельні підлозі і активні. Це допомагає уявити, що вони м’яко лежать на поверхні води.
Погляд гордо спрямований вперед.
Каблуки на одній лінії.
Плечі розслаблені і віддалені від вух.

Більше вправ йоги з Джулією Гофгартнер

Джулія Хофгартнер регулярно публікує відео з різноманітними вправами йоги на власному каналі YouTube.