Йога, вправи, дієта 15 рішень, щоб отримати
Він посідає перше місце серед 3 найкращих жіночих комплексів. Занадто м’який, занадто широкий, занадто жирний, занадто роздутий? Ось п’ятнадцять ефективних рішень для вдосконалення преса.
1. Заспокойте свій стрес
Як? 'Або' Що ? Плануючи свій час, навчаючись говорити «ні» і регулярно дозволяючи собі цифровий детокс. По-перше, тому що дослідження 1994 року показало, що кортизол, гормон стресу, відіграє певну роль у розподілі жиру у жінок з чітким тропізмом для черевної області. Deuzio, оскільки травна система також чутлива до нього. І що краще розслабитися і побалувати його, щоб він не робив хвиль.
2. Подумайте про пробіотики
Як? 'Або' Що ? Вибираючи страви, багаті природно пробіотиками, ці мікроорганізми плекають кишкові бактерії. Вони борються із запаленнями, полегшують травлення клітковини, запобігають здуття живота.
3. Використовуйте foodporn
Як? 'Або' Що ? "Чи можете ви точно сказати, скільки овочів ви їсте щодня, а то й щотижня? ?", запитайте двох авторів бестселера Бактерії, друзі, які хочуть вас добре (2). Ні ? Габріель Перлемутер та Енн-Марі Кассарт радять фотографувати всі ваші страви протягом тижня. Менше одного овоча на день, ви повинні думати про те, щоб збільшувати свій раціон поступово.
4. Полегшіть травлення
Як? 'Або' Що ? Прийнявши "алмазну позу"
5. Грати в кота
Як? 'Або' Що ? Як припускає Керолайн Декнайдт (3), колишня випускниця софрології, ставши на четвереньки, витягнувши руки, вирівнявши руки з розслабленими плечима. Почніть з вдиху, видовбавши спину, голова розслабилася, потім видихніть, округливши спину і видовбавши живіт.
6. Наважтесь очистити товсту кишку
Як? 'Або' Що ? Або звернення до фахівця з гідротерапії товстої кишки, або застосування більш саморобної техніки. Це вимагає придбання мішка-клізми в аптеці та дотримання досить точних та акробатичних вказівок Томаса Уля.
7. Ковтати суперпродукти
Як? 'Або' Що ? Дієтологи називають їх надживними речовинами, деякі протипоказані вагітним жінкам, годуючим матерям або дітям, але вони забезпечують вітамінами або мікроелементами. Серед них Томас Уль рекомендує склянку алое вера, глини, деревного вугілля або пирію.
8. Зміцніть верхній прес
9. Усунення нижнього преса
Як? 'Або' Що ? Практикуючи так звані вправи "маленької бідони" Керолайн Декнайт. Лежачи на спині, схрестивши руки, підніміть ноги злегка зігнуті вертикально. Вдихніть, видовблюючи живіт. Видихніть, видовбавши живіт, знімаючи сідниці, але тримаючи поперек рівно на землі. Якщо вправа добре виконана, "стискається лише нижня частина живота", запевняє тренер.
10. Реорганізуйте меню
Як? 'Або' Що ? Уникаючи фруктів в кінці їжі, вживаючи легку їжу, вживаючи воду за 30 хвилин до їжі або через дві години після їжі. Томас Уль також зневажає асоціації білків (м’ясо-яйце-риба) та крохмалистих (макарони, рис, картопля).
11. Перевірте монодієту
Як? 'Або' Що ? Споживаючи лише один вид їжі на день. Фізичні вправи повинні спокою кишечнику. Томас Уль рекомендує новачкам вибрати яблуко для першої монодієти (сокове, тушковане, запечене, сире.), Диня також добре поєднується влітку,
12. Тиск на жир
Як? 'Або' Що ? Практикуючи пози йоги, відомі як Яну Сірсасана. Сидячи, притиснувши ліву ногу до правого стегна, витягнувши праву ногу і пальці, спрямовані вгору, захопіть його ступню (або щиколотку) двома руками і спробуйте торкнутися грудьми його стегна. Для стимуляції печінки, нирок, підшлункової залози та зменшення накопичення жиру.
13. Знайдіть свою пляшку з водою
Як? 'Або' Що ? Застосовуючи його на шлунку та нирках. Тепло полегшує роботу елімінаційних органів.
14. Дозвольте собі прогалини
Як? 'Або' Що ? Час від часу відхиляючись від цих звичок здорового харчування.
15. Займіться самомасажем
Як? 'Або' Що ? Охоплюючи цю класичну китайську медицину, яка "врівноважує розумову діяльність, допомагає контролювати стрес, сприяє травленню або полегшує запор", згадує Ноемі Гелінас, терапевт-масажист і колишній акробат у Cirque du Soleil. Лежачи на спині, подушка під головою,
(1) Що, якби я поклав кишечник відпочити ? Томас Ул (Solar, 224 сторінки).
(2) Бактерії, друзі, які хочуть вас добре професором Габріелем Перлмутером та доктором Енн-Марі Кассар (Solar, 320 сторінок).
(3) Мій метод для плоского живота від Керолайн Декнайт (Eyrolles, 116 сторінок).
Але також: Масаж живота та східна філософія для всіх Ноемі Гелінас (видання L'Homme, 156 сторінок). Випуск 15 вересня.