Йогалатес - що це таке використання динамічних уроків пілатесу для схуднення та зміцнення м’язів

Зміст статті

Останнім часом найпопулярнішими видами спортивних тренувань стали пілатес та йога. Фахівці вирішили піти далі і об’єднати їх у практику під назвою Йогалате. Доглядаючи за своїм тілом, ви повинні знати суть цієї нової техніки, її основні принципи та вправи.

Що таке йогалат?

Що стоїть за цим незвичним для багатьох словом? Йогалатес - це поєднання високоефективних динамічних вправ. Вони походять з практики йоги та пілатесу. Щоб зрозуміти суть йога-широт, необхідно коротко описати техніки, з яких вони походять. Пілатес - це система тренувань, заснована на принципах релаксації, координації, концентрації уваги, витривалості, вирівнювання, плавного виконання, центрування та дихання. Включає вправи на гнучкість, поліпшення постави та підвищення імунітету.

Йога - це вчення, суть якого полягає у досягненні гармонії між тілом і душею за допомогою системи спеціальних технік. Практика складається з 8 кроків:

Яма (поведінка);
Ніяма (спосіб життя);
Пранаяма (контроль енергії);
Асана (пози);
Пратяхара (контроль відчуттів);
Дхарана (концентрація);
Дхяна (медитація);
Самадхі (пік реалізації життєвого потенціалу людини).

Йогалати (Йогалатес) дозволяють знайти не тільки бездоганну фізичну форму, але і внутрішню гармонію. Динамічні вправи спрямовані на розвиток гнучкості та зміцнення м’язів стегон, сідниць, живота, спини та шиї. Їх виконують стоячи, сидячи, лежачи, бувають повороти, нахили, але без додаткових зусиль. Під час фізичних вправ необхідно контролювати кожен вдих і видих і бути в гарному настрої. Йогалатес має кілька переваг:

Підходить для чоловіків та жінок усіх вагових категорій та вікових категорій.
Допомагає схуднути, робить талію тонкою.
Заняття не заборонені після опорно-рухового апарату та пологів.
Допомагає боротися зі стресом.
Покращує рухливість суглобів та хребців та робить тіло гнучким.

Йогалати для схуднення

На перший погляд, система тренувань здається занадто м’якою, щоб схуднути. Насправді, схуднення з йогалату ефективно, оскільки воно сприяє збільшенню витрат енергії, що змушує жир інтенсивно вигорати. Переваги практики для тих, хто хоче схуднути:

Допомагає у зміцненні м’язів спини, рук і ніг та у формуванні ідеальної постави.
Покращує кровообіг.
Зміцнює м’язи живота і робить їх плоскими.
Допомагає збільшити витривалість, тренує дихальні шляхи.
Спалює калорії.
Ви можете вибрати динамічні вправи для корекції проблемних зон на тілі.

Йогалатес з Аленою Мордовиною

Відомий інструктор з фітнесу вже багато років проводить відеокурси. Йогалатес з Аленою Мордовиною - серія відео, на яких показано жінкам, як самостійно робити вправи вдома. Щоб позитивний результат був помітним, вам слід займатись принаймні три-чотири рази на тиждень. Якщо ви практикуєте порти іншого типу, ви можете поєднувати їх з токарним верстатом для йоги, що зменшить частоту тренувань.

Програма тренера спрямована на тренування глибоких м’язів, розкриття суглобів тазу та розвиток гнучкості та пластичності. Автор методу наголошує на правильному диханні та рівномірному розподілі навантаження. Вправи також підходять тим людям, які не мають базової фізичної підготовки. Вони допомагають зняти навантаження на спину, що особливо актуально для людей, які віддають перевагу стилю життя.

Йога з Луїзою Соломон

Ця жінка є австралійським тренером з фітнесу, якого багато хто вважає засновником практики. Йогалатес з Луїзою Соломон - серія відеовправ для підвищення витривалості та розвитку пластики. Головне, що викладає курс, - це зосередитися на кожному елементі і робити все повільно. Основні вправи легко запам’ятати, і тоді автор методики рекомендує створити індивідуальний план тренувань. Елементи, пристосовані до всіх груп м’язів.

Йогалатес з Фірсовою Катериною

Наступні вправи у відеоформаті. Йогалати з Фірсовою Катериною також підходять людям, які не мають ані найменшого уявлення про цю техніку. Заняття ідеально підходять для самостійного навчання вдома. Уважно слухайте інструктора та виконуйте його рекомендації, особливо щодо дихання. Йогалатес корисний для схуднення.