Йогурт з ягодами або крупами, багатими білком

Сніданок також може допомогти вам менше їсти протягом дня.

крупами

Ось кілька смачних та корисних пропозицій, з яких можна розпочати свій день.

Грецький йогурт та ягоди

Грецький йогурт - це упаковка білка, але особливо кальцію та калію, ідеально підходить для кісток. На щоденний сніданок додайте зверху ягоди та каші.

Чорничний пудинг з чіа

Десь дві столові ложки насіння чіа містять 5 грамів білка і 10 грамів клітковини. Після замочування в рідині насіння чіа приймають форму пудингу. Покладіть невелику кількість молока, щоб покрити їх, і залиште на ніч у холодильнику. Вранці його можна їсти з медом і фруктами.

Зернові, багаті білком

Не всі види злаків мають однакову харчову цінність. Деякі з них не містять занадто багато білка, а інші можуть забезпечити нам щоденні потреби завдяки наявності горіхів та насіння.

Омлет з овочами

По 6 грамів білка кожен, яйця є одним з найкращих способів розпочати свій день. Овочева фріттата може забезпечити добову потребу в білку, і менш ніж за 20 хвилин вона готова. Отже, це здоровий і швидкий сніданок.

Читайте продовження на CSID!