Йогуртова дієта ефективна і виражена низькокалорійна дієта

Йогурти, рідкісні люди, які їх не люблять. Тож якщо ви хочете швидко скинути зайві кілограми і любите ці молочні продукти, чому б не спробувати. йогуртова дієта ? Це різка і низькокалорійна дієта дозволяє втратити до 5 кілограмів на тиждень ! Але ця дієта вимагає певних змін у його харчових звичках, підвищеної рішучості та великої строгості. Крім того, якщо йогуртова дієта є ефективний втратити вагу, це не позбавлено наслідків.

Але як діє йогуртова дієта? Які його основні принципи? Яких правил слід дотримуватися? Які його переваги та недоліки? Ми пояснюємо все в цій статті !

Йогуртова дієта: що це таке ?

Йогуртова дієта - це гіпокалорійна та експрес-дієта який полягає у тому, щоб зробити цей молочний продукт таким основу його раціону протягом багатьох днів. В рамках цієї дієти ви можете споживати від 5 до 8 йогуртів на день і втратити до 5 кілограмів за 5 днів! Сьогодні ця дієта визнана найшвидшою для схуднення.

дієта

Тому з йогуртовою дієтою ідея полягає в тому, щоб обмежити щоденне споживання калорій.

У будь-якому випадку, перед початком такої дієти важливо попроситидумка свого лікаря щоб з’ясувати, чи сумісна ця низькокалорійна дієта з вашим станом здоров’я.

Який принцип йогуртової дієти ?

Принцип йогуртової дієти дуже простий. Як зазначено в попередньому пункті, ця дієта складається з споживання між ними 5 і 8 йогуртів на день протягом періоду Від 3 до 5 днів.

Однак йогурт містить не всі поживні речовини для здоров’я. Тому важливо не перевищуйте 8 йогуртів на день і дотримуватися цієї дієти лише протягом 5 днів, щоб обмежити ризики недоліків. Ви все ще можете почати його знову через 1-2 місяці, якщо хочете.

Звичайно, важливо споживати 0% жирних йогуртів або цілі або напівжирні білі сири.

Для кого призначена йогуртова дієта? ?

Йогуртова дієта - це дієта, яка вимагаєенергія і особливо з рішучість. Тому ця дієта цікава для людей, які бажають:

  • Схуднути, усунути жир, що міститься в області живота і стегон.
  • Підтримуйте м’язову масу завдяки білкам, що містяться в йогурті.
  • Полегшити їх травлення.
  • Зміцнити їх імунну систему.
  • Обмежте перекуси між прийомами їжі завдяки пригнічуючому апетит ефекту йогуртів.

Які переваги та недоліки йогуртової дієти ?

Його сильні сторони

Йогуртова дієта - це дієта, яка дозволяє вам схуднути за рекордні терміни. Як зазначалося раніше, за тиждень ви можете схуднути до 5 фунтів, якщо дотримуватись цієї дієти до кінця. Ця дієта також ідеальна для людей, які люблять цей молочний продукт і хочуть дуже швидко скинути зайві кілограми та/або зберегти свою м’язову масу. За допомогою йогуртової дієти ви також можете розпустити фантазію і підготуватися безліч рецептів з цим молочним продуктом. Ще одна перевага цієї дієти: вона є недорогий а може бути налаштуйте, як тільки захочете ! Вона нічого особливо не просить, крім того, щоб любити йогурти !

Йогуртова дієта також допомагає худнути природним шляхом і насолоджуйтесь a пригнічувач апетиту цікаво. Дійсно, якщо ви споживаєте йогурт, ви можете бути ситим, і, таким чином, уникнете спокуси несанкціонованої їжі як частини дієти для схуднення.

Нарешті, завдяки цій низькокалорійній дієті ви можете отримати користь від важливого споживання кальцію, важливий мінерал для збереження кісток.

Його слабкі місця

Звичайно, хоча ця йогуртова дієта ефективна, вона не позбавлена ​​ризиків. Дійсно, за допомогою цієї експрес-дієти ви ризикуєте страждати йо-йо ефекти з кінця цього режиму. Іншими словами, ви ризикуєте повернути втрачені кілограми або навіть набрати більше. Якщо ви продовжуєте йогуртову дієту після рекомендованих 5 днів, ви також схильні до себе високий ризик недоліків. Тому важливо включити в цю дієту інші продукти, багаті клітковиною, вітамінами ...

Йогуртові дієти: запобіжні заходи перед початком

Перш ніж починати йогуртову дієту, деякі запобіжні заходи мають бути враховані. Перш за все, якщо у вас єнепереносимість лактози або алергія, ви не зможете розпочати таку дієту, звичайно. Поряд з йогуртовою дієтою також не рекомендується вживати жирну, солону та солодку їжу. Навпаки, продукти, багаті клітковиною і вітамінами слід споживати, щоб заповнити харчові дефіцити, спричинені йогуртовою дієтою. Нарешті, якщо ви займаєтеся спортом, рекомендується припинити його під час дієти, і з поважної причини! Йогуртова дієта дуже низькокалорійна. Якщо ви дотримуєтеся такої дієти, ви ризикуєте отримати дискомфорт та/або травму.

Правила йогуртової дієти

Як пояснювалося раніше, якщо ви сидите на йогуртовій дієті, вам потрібно буде їсти від 5 до 8 йогуртів на день протягом 3 - 5 днів. Але важливо також доповнити свій раціон іншими продуктами. Ось кілька пояснень продуктів, які потрібно вживати вранці, опівдні, післяобіднім чаєм та ввечері:

Ранок: 2 йогурти, фруктовий сік (або шматочок фрукта) та гарячий несолодкий напій.

Полудень: овочі, приготовані на пару, рибне філе або м’ясо та 1 або 2 йогурти.

Післяобідній чай: йогурт з фруктами.

Вечір: салат або суп та 2 йогурти.

Для обмеження жирної та солодкої їжі ви можете замінити оливкову олію (або іншу олію, що використовується для приготування їжі) кокосовою олією, хліб (білий, цільнозерновий, із крупами) рисовими коржами та газованими напоями, а також сиропами та будь-якими іншими напоями, підсолодженими звичайної води або лимонного соку.

Йогуртова дієта: їжа, яку рекомендують і не рекомендують

Бажані продукти

  • Фрукти та овочі.
  • Нежирне м’ясо (курка, телятина, шинка).
  • Нежирна риба (тріска, морський лящ, підошва, хек тощо).

Заборонені продукти

  • Масло та олії (особливо варені).
  • Цукор, молочний шоколад та мед.
  • Свіжі вершки.
  • Холодні нарізки.
  • М'ясо та жирна риба.
  • Чіпси та вся смажена їжа.
  • Солодкі напої.

Яке моє ставлення до йогуртової дієти ?

На мій погляд, йогуртова дієта ідеальна, якщо ви хочете швидко схуднути. З іншого боку, важливо споживати інші рекомендовані продукти паралельно з цим молочним продуктом, щоб уникнути недоліків.

Однак я думаю, що важливо припинити цю дієту через 5 днів, щоб уникнути ефектів йо-йо.

Тому йогуртова дієта є цікавим рішенням, якщо ви хочете швидко скинути зайві кілограми. З іншого боку, цієї гіпокалорійної та різкої дієти важко дотримуватися. Перш ніж починати його, обов’язково зверніться за порадою до лікаря. У будь-якому випадку, дотримуйтесь правил цієї дієти, щоб обмежити можливі проблеми зі здоров’ям.