Йойо-ефект дієт
Читати пізніше
Увійдіть або зареєструйтесь, щоб зберегти цю статтю для подальшого читання.
Хто каже новий рік, той говорить нові резолюції! І багато з вас хочуть знайти лінію після надлишку канікул. Щоб потрапити туди, багато хто з вас читає інформацію в Інтернеті і знаходить там безліч так званих "чудодійних" дієт: космонавтів, палеоліту, білків, капустяного супу. список довгий. Однак за допомогою більшості таких дієт ви повернете втрачені кілограми або більше.
Йойо-ефект дієт
У нашому спеціальному звіті про дієти ви знайдете нашу думку щодо більш ніж 40 методів схуднення. Наш аналіз показав, що переважна більшість цих дієт не ефективні в довгостроковій перспективі, оскільки вони є обмежувальними.
Звичайно, ці дієти почнуться з того, що ви схуднете, оскільки ваше тіло буде отримувати менше калорій. Але через три місяці організм адаптується до економії енергії. Дійсно, він створений, щоб впоратися з голодом, і не знає, що ви сидите на дієті. Наслідок: гормональна система адаптується. Рівень лептину (гормону ситості) різко впаде, тоді як рівень греліну (гормону голоду) зросте. Натомість мозок перестає правильно сприймати інформацію, пов’язану з розтягуванням шлунка, а отже, і з почуттям наповненості. В результаті голод відчувається тим більше, і коли ми знову починаємо їсти, організм накопичуватиметься на випадок чергового голоду. Тож не дивно, що через рік після початку обмежувальної дієти 80% людей, які схудли, відновлюють свою початкову вагу або навіть більше.
Але на цьому все не закінчується. Як тільки вага буде відновлений, більшість людей знову почнуть обмежувальну дієту. Віддалений результат завжди буде однаковим: більше збільшення ваги. Це знаменитий "ефект йойо", з доданим бонусом почуття невдачі та зниження самооцінки.
Що тоді робити?
На жаль, не існує «дивовижних» дієт чи секретів: рішення тривалої втрати ваги полягає у вживанні менше калорій, ніж ви спалюєте, та прийнятті збалансованої дієти, адаптованої до власних потреб.
Наш аналіз різних дієт виділив чотири збалансованих та дієвих дієти. Вони наближаються до харчової піраміди. Це дієта, яка спостерігає за гнучкими, середземноморськими, північними та ваговими. Дізнайтеся про особливості нашого файлу.
Поряд з дієтою займайтеся якомога більше фізичними вправами. Заняття спортом будуть спалювати калорії та збільшувати рівень основного обміну речовин, який відповідає енергетичним потребам організму для функцій у спокої (дихання, травлення, температура тіла тощо). Тож у спокої ви витратите більше!
Дієтолог-дієтолог залишається вашим найкращим союзником у допомозі досягти тривалої втрати ваги.