Kai Greene День у житті ME Покращено

Короткий зміст: Крайня відповідь на питання, як я можу включити харчування у своє життя? доставляє Кай Грін. Ми отримуємо користь від винаходів NASA, не летячи в космос. Таким чином, ми також можемо отримати користь від практики культуристів, що інтегрують дієту у наше життя.

житті

Для культуристів та інших пристрасних людей мені не потрібно пояснювати відео. Кай Грін - одна з найбільш надихаючих фігур в бодібілдингу. Однак це відео не про бодібілдинг. Це надзвичайна відповідь на питання "Як я можу включити харчування у своє життя?"

Незалежно від того, як ви знайдете сам спорт бодібілдингу: культуристи - це спеціалісти, які організовують все своє життя відповідно до виду спорту. Якщо ви не хочете цього робити самі, ви можете навчитися у них. Подібно до того, як ми використовуємо винаходи НАСА і все ж не йдемо в космос, ми можемо вчитися у культуристів і все ж вести інше життя.

Кай Грін: День у житті

Починати

Це 10 г білка більше чи менше? Хто дбає? Просто починайте. - Кай Грін

На початку деталі не мають значення. Є багато речей, на які слід звернути увагу. Це не означає, що слід звертати увагу на всіх. Особливо на початку важливо не намагатися занадто багато одночасно. Тож ви ризикуєте бути пригніченими.

Уявімо собі Стефані. Вона намагається змінити свій раціон. Дотепер вона жила на фаст-фуді і любить погризти солодощі. Перша зміна може полягати в тому, що Стефані обмежується лише продуктами, у яких немає переліку інгредієнтів. Ця зміна поведінки вже величезна. Це включає принаймні наступне:

  • Стефані доводиться починати регулярно готувати їжу, навіть якщо вона втомлена або млява.
  • Стефані доводиться змінювати свій режим покупок. Вона вже не може просто купити піцу, а потім «поїсти». Тепер вона повинна скласти його самостійно та отримати відповідний огляд своєї покупки.
  • Стефані доводиться змінювати свої смакові очікування. Фаст-фуд автоматично означає їжу з високою винагородою. Це означає, що ці продукти викликають бурхливу реакцію в центрі винагороди мозку. Це нижче при справжній їжі. Спочатку потрібно звикнути.

Чи їй краще їсти молочні продукти або м’ясо ввечері, коли вона споживає вуглеводи, і якщо так, то скільки - спочатку все це не має значення. Коли вона звикла їсти лише необроблену їжу, вона готова рухатися далі. Ця сама зміна є дуже обов'язковою умовою і веде гігантськими кроками до міцного здоров'я та належного зовнішнього вигляду.

Спроба наслідувати нову їжу по-різному обертається наслідком: наприклад, Стефані не відірветься від старих смакових сподівань. Вона продовжує залежати від їжі з високою винагородою.

Уникайте втоми від прийняття рішень

Кай Грін віддає перевагу простому оточенню. Він живе в невеликій квартирі, замість того, щоб купити відповідну віллу. Так це зменшує відволікання. Якщо ви дійсно хочете інтегрувати харчування у своє повсякденне життя, тоді моє оточення має адаптуватися відповідно. Йдеться про те, щоб спочатку не протистояти спокусам. Простий і дуже очевидний крок - це відсутність цукерок на очах. Чим частіше ви стикаєтеся з їжею, тим більша ймовірність її з’їсти. 1 Ось чому вам слід частіше ставити на очі їжу, яку ви хочете їсти. Наприклад, це можуть бути овочі як їжа на робочому місці.

Незважаючи на те, що у мене в неділю день обману, я ніколи не маю їжі у своїй квартирі, яка була б для мене нездоровою спокусою. Щотижня я роблю покупки по суботах. Тоді я також купую солодощі та «погану» їжу на неділю. Я їм їх у неділю, і решту тижня я не маю спокус. Навіть якби я захотів, я б не мав у своєму розпорядженні нічого грішного.

Кай Грін говорить про надзвичайно важливе значення свіжих коробок 2. Оскільки культуристи, як правило, їдять досить часто, їм потрібно переконатися, що вони їдять те, що їм потрібно. Потім препарат виключає рішення, що їсти зараз.

На початку відео помітно, що Кай Грін має модульну структуру харчування. Це корисна стратегія для наведення порядку у різноманітності продовольчих товарів. Тарілка не розділена на композицію з нескінченними можливостями їжі. У вас є джерело білка, джерело вітамінів, вуглеводів тощо. Таким чином, плита стає будівельним набором.

Я роблю це так чи щось подібне. Їжа в основному складається з білка та жиру. Тому я переконуюсь, що у мене на тарілці просто є джерело білка та жир. Інший приклад - орієнтація рук Precision Nutrition.

Я особисто знаю напам'ять всі свої варіанти харчування. Я знаю, скільки білка складають мої звичні страви. Це означає, що мені не потрібно думати про це, навіть якщо я їжу деінде. Не потрібно думати і думати. Процеси прийняття рішень зайві через те, що вивчено напам'ять.

Звички та ритуали

Спочатку Кай згадує ритуал попередньої кулінарії. Або ви готуєтесь до дня вранці, або готуєте ввечері на наступний день. Для культуриста дуже важливо завжди бути готовим. Для того, хто хоче харчуватися здорово та свідомо, це, як правило, так само важливо. Не кожен має розкіш бути вдома в потрібний час.

Ритуал приготування їжі захищає вас від невизначеності дня. Бодібілдери, такі як Кай Грін, багато чого думають. Вони багато подорожують для своїх спонсорів та піклуються про вболівальників. Ви постійно буваєте на заходах і постійно далеко від дому. До більшості професіоналів застосовуються ті самі вимоги, що й до студентів. Ті, хто багато не вдома, можуть навчитися цього у культуристів.

Система вірування

Наші переконання в кінцевому рахунку визначають нашу поведінку. Особливо ті вірування, які пов’язують певні факти із задоволенням чи стражданням. Я хочу пояснити це на наступному прикладі:

Коли Стефані (людина зверху) дивиться на плитку шоколаду, вона сприймає це як нагороду за важкий робочий день. Вона пов'язує цю плитку шоколаду, загорнуту в її затишну ковдру, щоб подивитися своє улюблене шоу перед телевізором.

Коли я дивлюсь на плитку шоколаду, я бачу, що рівень цукру в крові стає незбалансованим. Я уявляю, як суміш рослинного жиру, декстрози та фруктози підвищує рівень мого запалення і як страждає моя фізична та психічна мотивація.

Хоча для Стефані відмова від шоколаду означає втрату якості життя, для мене взагалі не можна говорити про втрату. Стефані потрібен стимул, який перевищує очікувану винагороду від шоколаду, якщо вона хоче назавжди обійтися без шоколаду. У мене цей стимул давно. Для мене шоколад просто не є справжнім задоволенням.

Для того, щоб по-справжньому інтегрувати харчування у життя, ви повинні інтегрувати його у переконання вашої внутрішньої системи цінностей. Рано чи пізно ми все одно повернемося до цих цінностей. У довгостроковій перспективі дисципліна саме не є відповіддю на виклик правильного харчування.

Висновок та практична актуальність

Психологічна сторона харчування є обмежуючим фактором у визначенні того, чи повноцінне харчування збагачує чи напружує життя. Якщо ви хочете зробити свій раціон свідомим і здоровим, ви повинні бути готові до проблем у соціальному житті. Потрібно змінити старі звички та виробити нові ефективні. Зрештою, ви повинні зрозуміти і дізнатися, що для вас насправді важливо, і відмовитися від поганих переконань. Більшість людей не знають цих зв’язків. Багато дієтологів цим не турбуються. Але ось причини, чому не вдається повноцінне харчування. Ось чому це такий важливий момент для проекту «Покращене харчування».

запитати

  • Чого ви можете навчитися у Кая Гріна?
  • Які ваші переконання Що у вас асоціюється з їжею?
  • Де ваша найбільша перешкода у правильному харчуванні? Що ви думаєте, що зміниться, якщо ви подолаєте це?

фотографії

Фото Кая Гріна: Фото www.localfitness.com.au

Privitera, G. J. & Creary, H. E. (2012). Близькість та видимість впливу фруктів та овочів на споживання кухні серед студентів коледжів. Навколишнє середовище та поведінка. http://eab.sagepub.com/content/early/2012/04/10/0013916512442892.abstract ↩

Tupperware (c) - це захищена назва компанії. Тому я цим не користуюся. ↩

Якщо не вказано інше, вміст цієї сторінки доступний за ліцензією CC BY-NC-SA 4.0.