Кай Грін, колос - поговоримо про спорт

12-15 повторень

Кай Грін відомий своєю вражаючою мускулатурою, але також її унікальна стрижка у своєму роді та впізнаваний серед тисячі. Це також принесло йому прізвисько Хижак, посилаючись на однойменний фільм і відомого мисливця за інопланетянами. Він є одним з найбільших культуристів сучасної епохи спорту. Протягом своєї кар'єри він вигравав численні змагання і проілюстровано у шоу як містер Олімпія серед інших. Він також відомий своєю появою у 2013 році в Generation Iron, що висвітлює його, та брендом добавок, який він запустив у 2015 році. Однак життя мрії на вершині не завжди було таким. Кай Грін мав важке дитинство, проводячи більшу частину своєї молодості в прийомних будинках після осиротіння у віці 6 років. Але як він каже:

“Людина з найбільшими мріями потужніша за людину з усіма відповідями. "

Його досягнення

  • 1994 NGA Американські громадяни - загалом 1-й
  • 1996 WNBF Pro Natural Worlds - 1сер
  • Командний чемпіонат Всесвіту NPC 1997 року - 2-й
  • Командний чемпіонат Всесвіту NPC 1998 року - 3-й
  • Чемпіонат світу 1999 серед аматорів - 6-й
  • 1999 Командний чемпіонат Всесвіту NPC - 1-а та Pro карта
  • Чемпіонат світу 1999 р., Словаччина - 4-й
  • 2005 New York Pro - 14-е
  • 2006 Iron Man Pro - 20-е
  • 2006 Шон Рей Колорадо Pro/Am Classic - 14-е
  • 2007 New York Pro - 6-е
  • 2007 Keystone Pro Classic - 3-й
  • 2007 Шон Рей Колорадо Pro/Am Classic - 1-й
  • 2008 New York Pro - 1-й
  • 2008 Арнольд Класик - 3-й
  • 2009 Гран-прі Австралії Pro - 1-й
  • 2009 Арнольд Класик - 1-й
  • 2009 Містер Олімпія - 4-й
  • 2010 Арнольд Класик - 1-й
  • 2010 Гран-прі Австралії Pro - 1-й
  • 2010 Містер Олімпія - 7-й
  • 2011 New York Pro - 1-й
  • 2011 Містер Олімпія - 3-й
  • 2011 Sheru Classic - 3-й
  • 2012 Містер Олімпія - 2-й
  • 2012 Sheru Classic - 2-й
  • 2013 Містер Олімпія - 2-й
  • 2013 Arnold Classic Europe - 2 місце
  • 2013 EVL’s Prague Pro - 1-й
  • 2014 Містер Олімпія - 2-й
  • 2016 Арнольд Класик - 1-й
  • 2016 Арнольд Класик Австралія - ​​1-й
  • 2016 Арнольд Класик Бразилія - ​​1-й

Його документальні фільми

  • Надмірне (2009)
  • Викуп (2010)
  • Покоління заліза (2013)

Яке його походження ?

Важке дитинство - вихідна точка цієї історії успіху. Кай Грін народився і виріс у Нью-Йорку. Сиротою у віці 6 років, він виховувався у прийомних сім'ях понад 10 років.

Важко знайти своє місце в громаді в такій ситуації. Саме це змусило його відчувати себе відстороненим від суспільства протягом усієї юності. І це неминуче позначилося на його житті. Спочатку він боровся зі школою, поводився неадекватно. Це неминуче веде його довиключення зі школи. А оскільки нещастя ніколи не трапляється самотнім, його також вигнали зі свого прийомного дому за ті самі факти.

Але це було без підрахунку без його винахідливості. Він змалку розумів, що спорт - це торгова точка, і вийти з нього можна завдяки спорту. Ось чому він почав розвивати своє тіло та м’язи у віці 13 років.

І для цього, Кай Грін допомогла природа та генетика. Він розвивався набагато швидше за інших, і саме це підштовхнуло його до бодібілдингу.

На його щастя, його вчитель англійської мови 7 класу зробив своє потенціал для успіху як культурист. Знаючи про нещасну ситуацію молодого чоловіка, цей учитель познайомив його з бодібілдингом і почав заохочувати Кай Грін брати участь у конкурсах підлітків.

Ця зовнішня допомога була мотивацією, яка йому потрібна була, щоб змінити своє життя.

Подорож підлітка

Протягом наступних 5 років Кай брав участь у багатьох неофіційних турнірах з бодібілдингу для підлітків. Місцеві турніри чи шоу, де він міг виступати та показувати результати своїх перших зусиль. І оскільки Кай Грін був набагато вищим і розвиненішим за інших підлітків свого віку, це час, коли він здебільшого домінував у всіх змаганнях, не напружуючи свій талант.

Доказом цього є те, що молода людина отримала свою професійну карту дуже молодою та ледве повнолітною. Йому було 19, коли він отримав свою NGA American Nationals Pro Card, федерація бодібілдингу. Це було в 1994 році.

Ранній успіх, який дозволив йому зрозуміти, що йому було своє місце в цьому середовищі і що у нього справжнє майбутнє у спорті. Те, що школа не могла йому забезпечити ... Тепер він хотів стати іконою бодібілдингу.

Вигравши ще один трофей у World Natural WNBF Pro de 1996 рік, Кай Грін звернувся до федерація NPC. Тож він залишав світ природного бодібілдингу. Однак переїзд до NPC означав потрапляння в інший світ, де спортсменів набагато більше. З цієї причини йому довелося повернутися до лавок і тренуватися посильніше. Юнакові знадобився рік, щоб повернутися до перегонів і виграти на найбільших подіумах.

Його подорож як NPC

Хоча він і не переміг, Кай фінішував другим у своєму першому великому змаганні - вражаюче досягнення для молодих перспектив. Але він знає, що світ, в якому він опинився, набагато жорстокіший за попередній і що для перемоги йому доведеться битися всіма силами. Його початки також були важкими у вищій лізі, тому що він не міг повторити свої виступи, але в 1999 році, через 3 роки після переходу на NPC, його розглядали як одну з зірок, що сходять, і виграв командний чемпіонат NPC того року.

Після розчарування в Словаччині того ж року для професійного дебюту він дозволяє собі перерву і повертається до тренажерного залу. Його відсутність у професійній схемі триватиме ще 5 років! 5 років, протягом яких він ліпить своє тіло.

Його повернення на сцену відбулося в New York Pro 2005. Але це не було успішним поверненням The Predator - він посів 14 місце. Його робота буде визнана в 2007 році, коли він знайде шлях до успіху та першого місця. У віці 32 років Кай Грін нарешті виграв свій перший професійний конкурс з бодібілдингу: Класичний 2007 Шон Рей Колорадо Про.

Тоді настала черга‘Арнольд Класик впасти йому в обійми. Містер Олімпія, він буде йому протистояти, і йому вдасться лише тричі посісти друге місце у своїх 6 виступах на сцені.

У період з 2010 по 2016 рік Кай Грін посів перше місце у семи шоу, включаючи чотири перемоги Арнольда Класика. Цей успіх зробив його одним з найбільших культуристів у світі. Отримавши широке визнання в індустрії бодібілдингу, спортсмен почав це робити побудувати свою ідентичність. Її волосся, статура та виступи поза сценою стали знаковими. Його шанувальники по всьому світу дали йому прізвисько "Хижак".

Яке тренування для цього чемпіона ?

Кай Грін проходить тренінг, який дозволяє йому обробляти всі частини тіла. Але одне, що він завжди проходить, - це розминка. Цей чемпіон знає і визнає важливість розминка отже, розтягування на початку сеансу протягом 15 - 20 хвилин. Кожне тренування він присвячує вправам.

Процедура передбачає роботу кожної групи м’язів в один день тижня. Він переконаний, що його організм краще реагує на такий тип тренувань. Він також зосереджується на поліпшенні свого "зв’язку з м’язами умів", вибираючи для підняття легшу вагу, що зберігає якість м’язів під час повторень.

Вдома ідеальне навчання передбачає 3-4 підходи кожної вправи з повторенням від 8 до 20.

Спусковий крючок для нахиленого столу - 3 підходи по 20, 15, 12 повторень

Преси для плоских столів - 3 набори з 20,15,12 повтореннями

Завиток концентрації - 4 підходи по 10-12 повторень

Кучері з гантелями - 4 підходи по 8-10 повторень

Кучері проповідника - 4 підходи по 8-10 повторень

Зворотні локони - 4 підходи по 8-10 повторень

Стоячий біцепс з прямим бруском - 4 підходи по 8-10 повторень

Для трицепсів:

Відкат гантелей - 3 підходи по 20,15,12 повторень

Розширення трицепсів верхньої гантелі - 3 підходи по 20,15,12 повторень

Розширення трицепса в положенні стоячи - 3 підходи з 20,15,12 повтореннями

Присідання - 3 підходи по 12-15 повторень

Підйом на телячі - 4 підходи по 20 повторень

Преси для ніг - 3 підходи по 12-15 повторень

Lats Pulldown - 3 підходи по 12 повторень

Ряди штанги на одній руці - 3 підходи по 12-15 повторень

Сидячі ряди кабелів - 3 підходи по 10 повторень

Преси за шию - 3 підходи по 12-15 повторень

Гантелі - 3 підходи по 12-15 повторень

Військові преси - 3 набори з 12-15 повтореннями

Бічні зчіпки - 3 підходи по 12-15 повторень

Яка дієта для цього чемпіона ?

Щоб підтримувати свою мускулатуру, Кай Грін прагне споживати 1,5 г білка на кілограм ваги. Це співвідношення дозволяє забезпечити максимальний ріст м’язів. Харчування він планує на основі нежирного білка, складних вуглеводів та корисних жирів.

Після періоду, в якому він перебуває, Кай Грін обирає два різних режими. У спокійні періоди він харчується 5 разів на день трохи більшими порціями. Але під час підготовки він їсть до 7 прийомів їжі меншими порціями. Але це ще не все. Він дозволяє собі деякі додаткові послуги, трохи схожий на обдурити днів під час дієт. Тому Хижак дозволяє собі кілька невеликих задоволень. За його словами, це може допомогти тілу почуватися краще, особливо розуму. І можна сказати, що той самий ефект досягається при дотриманні дієти або лікування схуднення.

Крім того, Кай Грін вважає, що це допомагає розбудити організм і дозволяє йому забезпечувати постійний розвиток його статури.

Нижче наведено приклад дієти:

Базова дієта План перед змаганнями
2 скибочки хліба Езекіель 4 яєчних білка 2 зелена цибуля 1/4 тертого сиру чеддер 2 столові ложки ванільного порошку білка 1 унція мигдалю 1 склянка ванільного мигдалю/кокосового молока 1 склянка чорниці 1 склянка води 6 унцій стейка на грилі з боків 1/2 огірка 1 чайна ложка оливкової олії 1 стигла помідор6 унцій куряча грудка2 волоські горіхи і крезіни 1/3 склянки кіноа 5 унцій стейк з тунця з 7 унцією тріски 2 середні ямси 1 ст ложка вершкового масла 2 столові ложки пармезану 4 гілочки спаржі 16 унцій стейків12 яєчних білків1 чаша білого рису1 пінта білого рису2 курячі грудки індичка бургер16 унцій лосося1 великий зелений салат6 яєчних білків16 унцій стейк з 2 солодкими картоплями2 склянки вівсянки з родзинками16 унцій лосося, 1 склянка кукурудзяних білкових коктейлів 1 авокадо або 1 склянка кеш'ю 2 чашки змішані овочі 16 унцій стейк

1 унція = +/- 28,35 грам 6 унцій = приблизно 170 грам. 16 унцій = приблизно 450 грам.

Хто такі кумири Кая Гріна ?

"Не впадайте в уявлення інших людей про те, що найкраще для вас".

Це змістовне речення, яке колись сказав Кай Грін. Він не дозволяє собі впливати і сам приймає рішення. Зі своїм важким минулим він мав достатньо часу, щоб побудувати характер і навчитися, що ви можете довіряти лише собі робити великі справи.

Тим не менше, він дотримується особливої ​​думки про її вчитель англійської мови 7-й курс, який познайомив його з бодібілдингом. Він вважає це головним впливом у його житті. Тому що це дозволило їй зробити рішучий поворот і не дозволило їй впасти у вуличний світ. Завдяки йому він став дуже перспективним культуристом.

Кай Грін не є великим шанувальником інтерв'ю, і він не любить випускати повітря. Але ми знаємо, що він захоплюється деякими супергероями.

“Ми любимо своїх супергероїв, бо вони відмовляються відмовлятися від нас. Ми можемо їх аналізувати, вбивати, виганяти, сміятися з них, і все ж вони повертаються, терпляче нагадуючи нам, ким ми є і якими ми хочемо бути. "

“Я ніколи не здавався, навіть коли люди говорили мені, що ніколи не буду успішним. Ніколи не недооцінюй серця чемпіона. "

Кай Грін довів усьому світу, що можна досягти успіху навіть у важкому дитинстві, або якщо ти опинишся в норі. Він прожив це і є живим доказом того, що з нього можна вийти, навіть відчуваючи нехтування суспільством.