Кайла Іцинес Метод Кайли Ізінес - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Метод фітнесу Body Body Bikini Kayla Itsines набрав мільйони фоловерів. Фотографії до/після гострих комбінезонів надзвичайно спонукають. Чи слід їхати стрімголов? Відповідь тренера Тьєррі Бределя, директора personaltrainer.fr.
Фотографія: Instagram @kayla_itsines
Принцип керівництва по бікіні
Кейла Іцінес, австралійська тренерка, об'єднала мільйони шанувальників та жінок навколо своєї програми схуднення. Вона підготувала електронну книгу "Бікіні Body Guide" (BBG), вправи на кардіо та нарощування м’язів ліпити омріяне тіло всього за 12 тижнів.
Успіх методу Кайли Ісінес
Запущена в 2014 році, програма швидко досягла світового успіху завдяки #kaylamovement, що поширюється в соціальних мережах. Сьогодні обліковий запис Kayla Itsines Instagram має понад 3,7 мільйона підписників та понад 2,5 мільйона на сторінці в Facebook.
Причина успіху на думку Кайли? "Ті справжні жінки, які всі досягли своєї мети. Це не просто примха, це здорове життя, це реалістично для жінок будь-якого віку, будь-якої статури та незалежно від рівня спорту », - пояснює Кайла Іцінес.
Інша причина, спортсменки відчувають підтримку. дуже велика громада мотивований, заохочений, привітаний через соціальні мережі. Цей метод також пропонує багато ідей щодо вправ.
Обіцянка програми Kayla Itines
Через 12 тижнів, а іноді і за менший час, силует перемальований, виліплений, живіт більш плоский, тіло тонше, підтягнуте, целюліт зникає... Для тренера Тьєррі Бределя немає сумнівів у отриманих результатах: кругові тренування що тренери використовували протягом багатьох років. Цей прийом ефективний. Крім того, якщо дівчата починають з нульової активності і починають займатися 30-хвилинними заняттями спортом на день і 3 кардіо-сесіями на тиждень, результатів може бути лише. "
Однак усі ці фотографії майже змусили б вас забути всі зусилля, необхідні для досягнення таких результатів: "Якби ми не займалися спортом і ми потрапили в цю програму, може бути важким. Перші два дні будуть добре, але в кінці тижня будуть болі. До того ж це так важливо мати дні відновлення щоб тіло самовідновлювалося ", попереджає професіонал.
Керівництво по бікіні, як це працює ?
Щоб виліпити "тіло бікіні" і щоб програма була ефективною, ви повинні це зробити щоденний 30-хвилинний сеанс нарощування м’язів плюс кардіо-сеанс низької інтенсивності або інтенсивності на інший день (HIIT). День перерви дозволено протягом тижня.
Зміцнювальні сесії поділяються на 4 набори 7-хвилинних вправ з чергуванням з короткими перервами на відновлення. Що змушує Кайлу говорити, що врешті-решт це лише "28 хвилин щоденних зусиль, або лише 2% її часу за 24 години". Гаразд, здається, це не так вже й багато, але протягом цих 30 хвилин зусилля є максимальними і ми повинні вміти підтримувати темп протягом 12 тижнів. Крім того, для максимальної ефективності бажано робити один-два сеанси на день (один із кардіо + один для зміцнення).
Для тренера Тьєррі Бределя з таким ритмом є ризик залишення, "цей тип тренувань болючий, не всі. Ви повинні Почніть зі стійких темпів, інакше ми ризикуємо захворіти фізичними навантаженнями, і це стає непродуктивним. Я часто раджу коли ви займаєтеся спортом, робіть два заняття на тиждень і поступово збільшуйте без обрізання кутів. Мета - витримати з часом ".
У путівнику англійською мовою, описані всі рухи та вправи. І піти трохи далі, пропонує тренер короткі відео на своєму каналі YouTube де вони показують деякі вправи.