Кальцій для контролю вашої ваги
- Здорове та ефективне схуднення
- Моделювання та схуднення
- Ефективно схуднути
- Здорова втрата ваги
- Після дієти
- Пристрої для схуднення
- Thalasso & Spa
- Худнути інакше
- Наркотики та засоби для схуднення
Контролюйте свою вагу за допомогою кальцію
Недавні дослідження, включаючи одне в “Journal of Clinical Nutrition”, показали, що кальцій і втрата ваги пов’язані. Деталі.
Кальцій для сприяння схудненню
Дослідження взаємозв'язку між кальцієм і втратою ваги не є новиною. У 2009 році доктор Анджело Трембле та його команда, яка працювала на медичному факультеті Університету Лаваля в Квебеку, кілька років вивчали це зв’язок. Результати, опубліковані в British Journal of Nutrition, показують, що добавки кальцію та вітаміну D впливають на втрату ваги, особливо у жінок із зайвою вагою. Дослідження проводили на 63 жінках із середнім віком 43 та середнім індексом маси тіла 32. Вони споживали менше 800 мг кальцію на день, всупереч щоденній рекомендації 1000 мг на день. Протягом 15 тижнів ці учасники отримували або добавку 1200 мг кальцію та 10 мікрограмів вітаміну D, або плацебо. Ті, хто приймав добавку кальцію, втратили більше ваги, ніж ті, хто приймав плацебо.
Дослідники вважають, що якщо люди відчували дефіцит кальцію, їх мозок виявляв і компенсував його збільшенням бажання їсти. З іншого боку, збільшення кальцію значно зменшує почуття голоду та контролює апетит. В Австралії дослідники Технологічного університету Кертіна оприлюднили результати свого дослідження в Journal of Clinical Nutrition. Це дослідження було профінансоване Австралійськими молочними фермерами та проведено на 11 людях у віці 50 років. Деякі з цих суб'єктів їли звичайний сніданок з молоком або LTC, а інші приймали добавки кальцію та вітаміну D на додаток до молока або HTC. Перший забезпечує 250 мг кальцію і 0,3 мкг вітаміну, а другий - 540 мг кальцію і 9 мкг вітаміну D. З сніданком HTC учасники бачили, як апетит знижувався за рахунок споживання 15% їжі. Менше решта дня.
Кальцій, в якому харчові продукти ?
Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість кальцію протягом дня, важливо знати, в якій їжі ви можете його знайти. Молочні продукти дуже багаті кальцієм, особливо молоко, йогурт, сир, сирники, м’який або твердий сир та морозиво. Щоб уникнути споживання занадто багато жиру або калорій, краще зупинити вибір на знежирених або напівжирних молочних продуктах. Мінеральні води також мають високий вміст кальцію. Серед морепродуктів вибирайте сардини в олії, креветки, мідії та устриці. На рівні рослин ви можете споживати напої на основі сої або вибрати зелені овочі, багаті клітковиною: брокколі, шпинат, не забуваючи мигдаль, фундук, насіння кунжуту, сочевицю та нут.
Кальцій необхідний для зміцнення кісток і запобігання накопиченню жиру. Також слід зазначити, що кальцій може збільшити ризик раку передміхурової залози або призвести до розвитку каменів у нирках. У цьому випадку, перш ніж зупинитися на споживанні кальцію у вигляді дієтичної добавки, найкраще проконсультуватися з лікарем або фармацевтом. Прийом кальцію завжди повинен супроводжуватися добавкою вітаміну D, яка допомагає боротися з ожирінням, високим рівнем холестерину, діабетом та надлишком жиру в животі. Тому поєднання кальцію та вітаміну D є чудовим рішенням для схуднення.