Кальцій, необхідний під час вагітності
Вагітні, у нас зростають потреби в кальції, особливо в кінці вагітності. Щоб покрити наші потреби та потреби дитини, краще прийняти дієту, багату кальцієм. Так, але як ?
Поповнення кальцію під час вагітності
Кальцій корисний і для мами, і для дитини (шикарно!). Це захищає нас від ризику високого кров’яного тиску, обмежує ризик передчасних пологів та збагачує наше майбутнє грудне молоко кальцієм. Це допомагає будувати скелет і зуби дитини. Кілька досліджень показали, що кальцій також запобігає ризику появи дитячого блюзу при народженні.
Які добові потреби в кальції ?
Під час вагітності потреба в кальції зростає. Вони переходять від 900 мг на день до 1000 мг протягом 3 триместру вагітності, тому що в цей період наша дитина фіксує 200 мг на день! Чотири молочні продукти на день забезпечують приблизно 800 мг кальцію. Зниклі 200 мг зазвичай покриваються рештою дієти та водою.
Їжа, багата кальцієм
Є, звичайно, молочні продукти. Наприклад: від 150 до 200 мг кальцію = йогурт = 150 г макарону = стакан молока = 40 г камамбера = 20 г Груєра.
Але інші продукти також є важливим джерелом кальцію (на щастя для веганів!): зелені овочі та бобові, особливо біла квасоля та нут. Насіння також має хороший вміст кальцію, особливо мигдаль, фундук або певні сухофрукти, як сушений інжир. Цей мінерал також присутній у тваринного білка: сардини, яйця всмятку та кролик (м’ясо, найбагатше кальцієм). Що стосується води, ви можете вибрати так звану кальцієву воду (Hépar, Contrex, Quézac)
Що, якби ми змінили свій сніданок на сніданок, багатий кальцієм? ?
Корисний вітамін D
Вітамін D необхідний для фіксації кальцію. Він міститься в певних жирних продуктах, таких як масло, сметана, жирна риба та яйця. Лікар може призначити його додатково.
В іншому випадку ми щодня піддаємось мінімуму 20 хвилин на відкритому повітрі, щоб синтезувати вітамін D із світлових променів !
Ось кілька ідей меню
А саме: від 150 до 200 мг кальцію = йогурт = 150 г сухого бляшка = склянка молока = 40 г камамбера = 20 г Груєра.
На сніданок: миска з молоком (250 мл) або сир, змішаний із крупами та фруктами.
В обід: порція 30-40 г емменталю або страва з гратену.
Як закуска: свіжий сир, склянка молока або йогурт.
На вечерю: овочева страва з бешамелем, або ароматний блан з яблучним соусом, або домашній флан.