Каліфорнійський дієтичний принцип та етапи каліфорнійської дієти

  • Принцип каліфорнійської дієти
  • Ідеальна тарілка каліфорнійської дієти
  • 3 фази каліфорнійської дієти
  • Ключі до успішної каліфорнійської дієти
  • Переваги каліфорнійської дієти
  • Недоліки каліфорнійської дієти

етапи

Каліфорнійська дієта, яка народилася в Сономі, на північ від затоки Сан-Франциско, подобається лінивим людям, бо пропускає кухню! Більше того, як дієта на Окінаві, критська дієта, аюрведична дієта, дієта з обмеженими даними або її співвітчизник, дієта в Маямі, вона поважає здоров'я. Оновлення настільки смачно і настільки ефективно.

Принцип каліфорнійської дієти

Чим менше ми готуємо їжу, тим менше її перетворюємо і тим більше втрачаємо вагу.

Немає більше готових страв та надмірно індустріальних продуктів. з каліфорнійською дієтою нам подобається:

  • Натуральна їжа: фрукти та овочі, справжні нарізки м’яса та риби, цільнозернові та бобові культури та зернові або нерафіновані крупи.
  • Сирий та легке приготування їжі: факт незначного або зовсім не готування їжі дозволяє зберегти їх вітаміни та мінерали.

Ідеальна тарілка каліфорнійської дієти

Розмір тарілки має велике значення в каліфорнійській дієті. Саме вона диктує кількість їжі в їжі:

  • Тарілка для сніданку: Діаметр 18 см (або чаша на 50 кл).
  • Обід та вечеря тарілка: 23 см в діаметрі.

3 фази каліфорнійської дієти

На всіх етапах каліфорнійської дієти рекомендується білковий сніданок. Це має бути або 75% білка, і 25% цільних зерен, або 50% молочних продуктів і 50% цільних зерен.

Дієта фаза 1: фаза нападу

Тривалість: 10 днів.

  • Обід - це 40% овочів та 60% білка (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти).
  • Вечеря з 30% білка (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти), 20% цільних зерен і 50% овочів (крім солодких варених овочів, таких як буряк або морква).

Занотовувати: цукор-рафінад, підсолоджувачі та фрукти заборонені.

Фаза режиму 2: крейсерська фаза

Тривалість: до бажаної втрати ваги.

В обід, як в обід, тарілка ділиться на 4:

  • ¼ тарілки відведено для круп;
  • ¼ тарілки відведено для овочів;
  • ¼ тарілки зарезервовано для білків (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти);
  • і ¼ тарілки зарезервовано для фруктів.

Занотовувати: цукор-рафінад та підсолоджувачі заборонені.

Дієта 3: фаза стабілізації

Тривалість: все життя.

Йдеться про дотримання харчового балансу, дозволяючи час від часу невеликі варіації. Якщо голка на вазі піднімається вгору, досить ще раз дотримуватися дієтичних рекомендацій фази 2.

Ключі до успішної каліфорнійської дієти

Важливо фрегулярно робити покупки щоб свіжі овочі, які ви їсте, все ще були добре забезпечені вітамінами та мінералами: час їх змінює.

Подумай добре зволожуй себе з водопровідною або джерельною водою для сприяння процесу видалення. Вода, занадто завантажена мінералами, не підходить для утилізації.

Переваги каліфорнійської дієти

Каліфорнійська дієта має багато переваг:

  • Ніяких калорій для підрахунку, тому це не нудно.
  • Жодних жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів чи мінералів в історії немає: потрібно просто знати групи продуктів харчування (всі знають, що таке овоч, м’ясо чи крохмаль!).
  • Немає розчарувань, бо просто немає позбавлення: навіть крохмалисті продукти мають своє місце на відміну від багатьох дієт для схуднення. Більше того, ця дієта не залишає місця для недоліків.
  • Відсутність почуття голоду: дієта насичує завдяки білкам, рослинним клітковинам і цільним зернам.
  • Частка білка є достатньою, щоб не викликати втрату м’язів.
  • Ця дієта веде до дуже здорового способу життя: йо-йо не варто боятися.

Недоліки каліфорнійської дієти

Її насправді немає, крім того, що свіжа продукція може бути такою великий бюджет протягом місяця.