Kalkschulter Що я можу зробити з цим у повсякденному житті
Kalkschulter: Що я можу зробити з цим у повсякденному житті?
У гострому стані доцільне полегшення для вапняного плеча. Оскільки при кожному русі виникає нове роздратування, що унеможливлює позбавлення від симптомів.
Щоб зняти стрес у повсякденному житті, зробіть наступне:
Якщо у вас сильно болить, розвантажте плече і покладіть руку в пращу. Але будьте обережні: рука та плече можуть лише повністю іммобілізуватися на короткий час у гострому стані. Якщо пацієнт занадто довго тримає позу, суглобова капсула скорочується і швидко призводить до замерзлого плеча.
Що ще ти можеш зробити?
- Під час гострої хворобливої фази уникайте будь-якої роботи, яка викликає біль.
- Корисні охолоджуючі мазі та пакети з льодом.
- Щоб не пошкодити шкіру, пакети з льодом ніколи не можна класти прямо на шкіру. Оберніть пакет з льодом тонким матеріалом і покладіть пакет на плече максимум на 10 хвилин. Якщо виникає біль, негайно її зніміть! Після кожного прикладання льоду уражену ділянку необхідно закривати теплим.
Заняття спортом після стихання гострого болю
Після стихання гострого болю доречні вправи з підвісною рукою. Якщо під час виконання вправ ви відчуваєте біль, зупиніться. Ймовірно, ти все ще занадто тісний і не опускаєш руку в розслабленому порядку.
- Візьміть невелику гантель або зручну, мінімальну вагу в кожну руку. Це дозволяє змахнути з плеча з витягнутою рукою.
- Якщо це спрацьовує добре, спробуйте зробити невеликі кола в безболісній області, щоб відвести руку від плеча.
- Ви повинні виконувати ці прості рухи кілька разів на день, щоб зберегти рухливість та запобігти замерзненню плеча.
Ви повинні це знати!
При кожному русі руки лопатка також рухається - у вигляді плавного ковзання по м’язах знизу. Тому важливо рухати лопаткою вапняним плечем, щоб зберегти гнучкість. Якщо руки або лопатки не рухаються, ковзний рух втрачає свою еластичність і стає липким.
Ці вправи для лопатки також можливі з болем:
- Станьте прямо, опустивши руки. Максимально потягніть обидва плечі до вух.
- Відсуньте плечі назад, а потім дайте їм впасти.
- Станьте прямо, опустивши руки. Потягніть обидві лопатки разом у спину. І знову відпустити.
- Станьте прямо, опустивши руки. Кола плечей назад, вперед і кожне плече по черзі.
Укладання:
- Ляжте рівно на підлогу. Маленька подушка під головою до шиї.
- Ваші руки розслаблено лежать на підлозі біля вашого тіла.
- Тепер повільно відсуньте обидві витягнуті руки, подалі від тіла, наскільки це можливо без болю. Біль або дискомфорт не повинні виникати.
- Поляжте в такому положенні хвилину і відведіть руки назад на підлогу.
- Виконуйте повільно і плавно.
Не практикуйте занадто багато. Практикуйтеся кілька разів на день по кілька хвилин між ними. Це допомагає краще години поспіль.
Автор: Маріанна Валькі-Волрабе, фізіотерапевт