Калькулятор калорій

Наш комп’ютер повідомить вам, скільки калорій потрібно вживати на день, щоб досягти ідеального ІМТ. Цей калькулятор калорій враховує вік, стать, зріст, вагу та загальний рівень фізичної активності.

Він автоматично обчислює ІМТ, добове споживання енергії та ідеальну вагу залежно від ІМТ. Цей калькулятор калорій допоможе вам визначити ваші щоденні потреби в калоріях, просто та ефективно!

Які калорії?

Калорійність - це просто кількість калорій, які людина споживає щодня. Калорії представляють кількість енергії, що міститься в їжі, споживаній людиною. Різні типи їжі, залежно від обсягу та поживних речовин, містять більше або менше калорій, ніж інші. Кожен потребує різної кількості енергії на день, залежно від віку, ваги, зросту та рівня активності.

Рівні фізичної активності

Малорухливий спосіб життя - вправи дуже мало або взагалі відсутні;
Злегка активний спосіб життя - легкі вправи або заняття спортом 1-3 дні на тиждень;
Помірно активний спосіб життя - помірні фізичні вправи або спорт 3 - 5 днів на тиждень;
Дуже активний спосіб життя - важкі вправи або заняття спортом 6-7 днів на тиждень;
Надмірно активний спосіб життя - дуже інтенсивні вправи або заняття спортом 6-7 днів на тиждень.

Швидкість базального обміну (юанів)

Швидкість базального обміну визначається калоріями, які організм спалює у спокої. Деякі тілесні процеси, що вимагають енергії, включають: дихання, кровообіг, контроль температури тіла, розвиток клітин, функції мозку та нервів та скорочення м’язів. Юані представляють приблизно 60-75% від щоденних калорійних опіків.

Деякі внутрішні фактори, що впливають на швидкість основного обміну, включають: вагу, зріст, стать, склад тіла, температуру тіла, вік, рівень гормонів та загальний стан здоров'я.

Загалом у чоловіків рівень базального метаболізму вищий, ніж у жінок.

Ідеальна вага

Ви, мабуть, колись замислювались, чи правильна ваша вага чи ні. Ідеальна вага залежить від ряду різних факторів, включаючи:

висота;
стать;
склад жиру та м’язів тощо.

Індекс маси тіла (ІМТ) - один із найпопулярніших способів обчислення ідеальної ваги.

Білки, вуглеводи та ліпіди

Є три основні елементи, пов’язані з вживанням їжі: вуглеводи, білки та жири. Кожен із цих трьох елементів відповідає за конкретні біологічні функції і необхідний для оптимального здоров’я.

білки

Білки - це високомолекулярні речовини, що складаються з амінокислот, які можна розділити на дві різні категорії. Існує 9 амінокислот, які визначаються як незамінні амінокислоти, оскільки вони містяться в продуктах харчування, які вживає людина, і існує 13 амінокислот, які розглядаються незамінні амінокислоти оскільки вони виробляються організмом людини. Усі тканини нашого організму мають власний набір білків, які необхідні для виконання різних функцій. Білки зазвичай містяться в м’ясі, зернових, бобових, молочних продуктах.

1 грам білка = 4 калорії

вуглеводи

Вуглеводи поділяються на два основних типи: прості та складні. Прості вуглеводи (тобто прості цукри) складаються з однієї або двох молекул цукру (моно- або дисахаридів) і швидко засвоюються організмом людини. Складні вуглеводи вони складаються з більш ніж двох молекул цукру (полісахаридів) і повільно засвоюються організмом.

1 грам вуглеводів = 4 калорії

ліпіди

Ліпіди або жири є важливими поживними речовинами для організму. Він забезпечує організм енергією та захищає життєво важливі органи, полегшує функцію та структуру клітин, регулює вироблення гормонів, врівноважує температуру тіла та транспортує жиророзчинні вітаміни. Зазвичай ліпіди діляться на дві категорії: насичений і ненасичений. Насичені жири залишаються твердими при кімнатній температурі і зазвичай містяться в м’ясі, кокосовій олії та пальмовій олії. Ненасичені жири містяться в рослинних і рослинних оліях і залишаються в рідкому вигляді при кімнатній температурі.

1 грам жиру = 9 калорій