Калькулятор калорій - чи корисні вони для схуднення 2020 року

30 вересня 2020 р

Скільки калорій я можу їсти щодня, щоб схуднути? Чи так звані калькулятори калорій є справжньою допомогою, коли йдеться про схуднення? Ті, хто споживає менше калорій, ніж споживає, довго втрачають вагу. Все йде нормально. Але на додаток до чистого підрахунку калорій, якість споживаних калорій також відіграє важливу роль не тільки для самої втрати ваги, але перш за все для здоров'я.

Калькулятор схуднення або калькулятор калорій може бути корисною допомогою та підтримкою, щоб дізнатися, скільки калорій я можу з’їдати щодня, щоб зберегти свою вагу або позбутися кількох кілограмів.

Розуміння калькуляторів схуднення

Комп’ютери працюють за дуже простим принципом. Для більшості з них потрібно вказати стать, вік, вагу та зріст. Інші також запитують про фізичну активність, чи багато хто стоїть чи сидить щодня, а також поведінку уві сні.

Після того, як все було введено, інструмент випльовує кількість калорій, які ви можете споживати щодня, не збільшуючи або не зменшуючи автоматично, якщо ви залишаєтесь нижче за нього.

Якщо схуднення є вашою основною метою, використання калькулятора схуднення може бути цікавим інструментом. Як вже згадувалося вище, це проста процедура, яка може бути навіть цікавою та цікавою для тих, хто не обов'язково бажає змінювати свою вагу.

Як працює лічильник калорій?

Після введення ваших даних у калькулятор схуднення для розрахунку швидкості метаболізму у спокої використовується формула, яка називається рівнянням Міффліна Сент-Жор. Споживання калорій у спокої - це кількість калорій, необхідних організму, щоб підтримувати всі важливі функції. Бо навіть якщо ми не займаємось фізичними навантаженнями, ми все одно споживаємо певну кількість калорій.

На основі особистої інформації про спосіб життя, включаючи стать, вагу, зріст та вік, калькулятор додає кількість калорій, необхідних для підтримки організму для щоденної діяльності.

Зрештою, засіб або додає калорії для набору ваги, або віднімає калорії, щоб допомогти схуднути. Якщо ви не хочете втрачати або набирати вагу, за допомогою калькулятора калорій дізнайтеся, скільки калорій вам потрібно щодня. Як я вже говорив, це також може бути цікавою інформацією для здорових їдачів.

Досягти цільової ваги

Якщо ви забезпечите свій організм дефіцитом калорій в довгостроковій перспективі, ви автоматично втратите вагу. Дефіцит калорій виникає, коли споживання калорій зменшується за рахунок вживання менше їжі, ніж потрібно тілу, або коли додаткові калорії спалюються за допомогою фізичних навантажень. Дефіцит калорій - це нестача енергії. Якщо ви спричиняєте дефіцит калорій в організмі, ви позбавляєте його «палива», необхідного йому для функціонування. Натомість організм тепер спалює накопичений жир для палива.

Але будьте уважні, хоча схуднення працює за принципом дефіциту калорій, не слід позбавляти організм занадто багато калорій. Ця практика також може дати зворотний ефект, оскільки організм тоді страждає від симптомів дефіциту.

Якщо скоротити більше калорій, ви швидше схуднете. Однак не є безпечним або практичним скорочувати занадто багато калорій. Дуже низькокалорійні дієти (менше 800-1000 калорій на день) можуть дати зворотний ефект, і їх слід дотримуватися лише під наглядом лікаря
Звучить складно? Для пояснення скористаємось прикладом. Скажімо, ви - сидяча жінка. Це означає, що ви не займаєтеся регулярно. Калькулятор схуднення може сказати, що вам потрібно з’їдати 1200 калорій на день, щоб схуднути.

Що робити, якщо я не можу зберегти вказану кількість калорій?

Скажімо, калькулятор схуднення випльовує кількість 1200 калорій щодня. Це не багато, і якщо ви стурбовані тим, що вам недостатньо калорій, ви можете просто збільшити споживання калорій за допомогою фізичних вправ або вправ.

Якщо ви віддаєте перевагу приймати 1400 калорій на день замість 1200 калорій, ви можете компенсувати це збільшення споживання фізичними вправами. Наприклад, двічі на тиждень гуляючи по 45 хвилин.

Цілком допустимо споживати більше калорій, ніж зазначено, як тільки ви компенсуєте їх, з іншого боку, фізичною активністю.

Якщо у вас немає часу ходити в спортзал або гуляти кілька разів на тиждень, ви також можете підтримувати фізичну форму вдома. Стрибки на батуті, зокрема, швидко і легко спалюють велику кількість калорій, одночасно тонізуючи все тіло і тренуючи м’язи.

Оскільки чим більше в організмі м’язової маси, тим більше калорій ви можете з’їсти. М’язи спалюють багато калорій і тим самим збільшують базальний рівень обміну речовин. М'які та дуже ефективні тренування м'язів - це, наприклад, так звані смуги опору або трубки. З ними ви досягнете першого помітного успіху вже через кілька навчальних підрозділів.

Чи можу я їсти те, що хочу, і при цьому худнути?

Відповісти не так просто. Теоретично ви можете їсти те, що хочете, і при цьому худнути, поки не перевищуєте розраховану норму споживання калорій. Теоретично можна було б їсти шоколадні плитки цілий день, поки не досягнете особистої межі калорій.

Але по-перше, шоколадних батончиків на день, мабуть, було б дуже мало, оскільки вони калорійні, а по-друге, ви б забезпечували своє тіло лише жиром і цукром. Наслідком цього є відчуття голодного голоду та загальна фізична бездіяльність.

Найголовніша основа здорового схуднення за допомогою лічильників калорій полягає в тому, що ви їсте високоякісну їжу! Шкідливою їжею ви швидко хворієте на організм.

Як я можу найкраще порахувати свої щоденні калорії?

Існує кілька способів відстеження щоденного споживання калорій. Тут корисні так звані харчові програми. Вони прості у використанні та забезпечують хороший огляд споживаних калорій та їх обчислення.

За допомогою цих послуг їжа, яку ви з’їли - введена разом із розміром порції - і щоденне споживання калорій, білків, жирів та вуглеводів можуть бути автоматично розраховані.

Всі калорії однакові?

Хоча загальне споживання калорій, як правило, найважливіше для схуднення, не всі калорії створюються рівними. Калорії з поживних джерел їжі допомагають довше відчувати себе ситими, забезпечують енергією для повсякденних справ та покращують ваше самопочуття.

В основному, так звані порожні калорії не вважаються здоровою їжею. Тому що порожні калорії не насичують і не забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Але не лише це, вони також змушують постійно відчувати голод і посилюють втому.

Порожні калорії містяться головним чином у фаст-фудах та перероблених продуктах. Оскільки вони зазвичай містять багато жиру, багато цукру і багато калорій, і не мають жодної харчової цінності для організму.

Що таке здорова їжа?

Деякі приклади здорової їжі, які можна поєднувати різними способами та викликати з ними чудові страви.

Змішані овочі
М'ясо
Цільнозернові продукти, що містять клітковину, такі як вівсянка, цільнозерновий хліб
Бобові, як сочевиця, квасоля, нут
Цілі фрукти замість фруктових соків або закусок зі смаком фруктів
Горіхи, насіння та інші джерела корисних жирів невеликими порціями
Вода замість спортивних напоїв, підсолоджений чай або лимонади