Калькулятор калорій, калькулятор потреби в калоріях, харчування споживання калорій - фітнес - спосіб життя -
За допомогою формул можна розрахувати потребу в калоріях або добову потребу людини. Виконайте 3 кроки та розрахуйте свою особисту добову потребу в калоріях! Тоді ви можете шукати відповідні продукти в нашій таблиці калорій та поживних речовин! Ви можете дізнатися свій індекс маси тіла тут!
Ваш результат BMR
Це оцінка того, що ви споживали б щодня, якби нічого не робили (навіть навіть не їли). Якщо ви хочете отримати більш реалістичну оцінку щоденних витрат енергії, вам потрібно ввести схему вправ:
Щоденне споживання енергії
Ви споживаєте: ккал на день
Розслідування BMR
Ця формула використовує лише вашу нежирну масу (ваша вага мінус жир). Ідея досить проста: м’язова маса споживає багато енергії навіть у неактивному стані. Натомість жирова маса навряд чи потребує енергії. Отже, якщо ви знаєте, скільки у когось жиру, ви можете приблизно визначити, наскільки висока їх базальна швидкість метаболізму.
Хоча відсоток жиру в організмі має величезний вплив на BMR, ця формула ігнорує всі інші фактори, такі як вік, зріст та стать. І це те саме у зворотному випадку, інші формули ігнорують відсоток жиру в організмі.
Формула:
370 + 21,6 * нежирна маса в кг
Розслідування BMR
В академічній статті 2005 р Порівняння прогнозних рівнянь для швидкості метаболізму у спокої у здорових людей, що не страждають ожирінням та ожирінням: систематичний огляд (Джерело) формула Міффліна Сент-Джеора була протестована як найкраща порівняно з формулою Гарріса-Бенедикта та формулою Каннінгема (ВООЗ/ФАО/УНР), серед інших. Тому Американська академія харчування та дієтології рекомендує використовувати формулу Міффліна Сент-Джеор для розрахунку BMR.
Формула для чоловіків:
10 * вага + 6,25 * зріст - 5 * вік + 5
Формула для жінок:
10 * вага + 6,25 * зріст - 5 * вік - 161
Слід вказати вагу в кг, зріст у см та вік у роках.
Зверніть увагу, що результат є лише наближенням вашої BMR.