Калькулятор калорій - Кето-калькулятор LowCarb Community

  • низьким вмістом вуглеводів
    • Що таке низький вміст вуглеводів?
    • Історія з низьким вмістом вуглеводів
    • Як працює низький вміст вуглеводів?
    • Варіанти з низьким вмістом вуглеводів
      • Дієта Аткінса
      • Дієта Дукана
      • Дієта Лутца
  • Повернімось до основ
    • Повернімось до основ
    • Списки продуктів
      • Зелений список
      • Жовтий список
      • Червоний список
    • Наші 10 правил
    • Харчова піраміда
    • Початок роботи - крок за кроком
    • Історії успіху
      • Історії успіху - частина 1
      • Історії успіху - частина 2
      • Історії успіху - частина 3
      • Історії успіху - частина 4
  • предметів
  • Рецепти
    • Всі рецепти
    • Категорії рецептів
      • Запіканки
      • Гарніри
      • Булочки
      • Десерти
      • Заправки, піки, соуси
      • Страви з яєць
      • Просто швидко
      • Риба та морепродукти
      • М'ясні страви
      • овочі
      • напої
      • гриль
      • Основні рецепти
      • Основні курси
      • Торти та тістечка
      • Салати
      • Смузі
      • Супи та рагу
      • Закуски
      • Дикорослі рослини та трави
    • за властивостями
      • з високим вмістом клітковини
      • багатий білком
      • з високим вмістом жиру
      • не містить глютену
      • без сої
      • вегетаріанська
    • після їжі
      • сніданок
      • Полудень
      • вечеря
      • Десерти
      • на ходу
    • Пошук інгредієнтів
  • Допомога
    • FAQ - Часті запитання
    • комп'ютер
      • Калорії - калькулятор вимог - кето-калькулятор
      • Калькулятор Скальдемана
    • Харчові цінності їжі з низьким вмістом їжі
  • низьким вмістом вуглеводів
    • Що таке низький вміст вуглеводів?
    • Історія з низьким вмістом вуглеводів
    • Як працює низький вміст вуглеводів?
    • Варіанти з низьким вмістом вуглеводів
      • Дієта Аткінса
      • Дієта Дукана
      • Дієта Лутца
  • Повернімось до основ
    • Повернімось до основ
    • Списки продуктів
      • Зелений список
      • Жовтий список
      • Червоний список
    • Наші 10 правил
    • Харчова піраміда
    • Початок роботи - крок за кроком
    • Історії успіху
      • Історії успіху - частина 1
      • Історії успіху - частина 2
      • Історії успіху - частина 3
      • Історії успіху - частина 4
  • предметів
  • Рецепти
    • Всі рецепти
    • Категорії рецептів
      • Запіканки
      • Гарніри
      • Булочки
      • Десерти
      • Заправки, піки, соуси
      • Страви з яєць
      • Просто швидко
      • Риба та морепродукти
      • М'ясні страви
      • овочі
      • напої
      • гриль
      • Основні рецепти
      • Основні курси
      • Торти та тістечка
      • Салати
      • Смузі
      • Супи та рагу
      • Закуски
      • Дикорослі рослини та трави
    • за властивостями
      • з високим вмістом клітковини
      • багатий білком
      • з високим вмістом жиру
      • не містить глютену
      • без сої
      • вегетаріанська
    • після їжі
      • сніданок
      • Полудень
      • вечеря
      • Десерти
      • на ходу
    • Пошук інгредієнтів
  • Допомога
    • FAQ - Часті запитання
    • комп'ютер
      • Калорії - калькулятор вимог - кето-калькулятор
      • Калькулятор Скальдемана
    • Харчові цінності їжі з низьким вмістом їжі
  • низьким вмістом вуглеводів
    • Що таке низький вміст вуглеводів?
    • Історія з низьким вмістом вуглеводів
    • Як працює низький вміст вуглеводів?
    • Варіанти з низьким вмістом вуглеводів
      • Дієта Аткінса
      • Дієта Дукана
      • Дієта Лутца
  • Повернімось до основ
    • Повернімось до основ
    • Списки продуктів
      • Зелений список
      • Жовтий список
      • Червоний список
    • Наші 10 правил
    • Харчова піраміда
    • Початок роботи - крок за кроком
    • Історії успіху
      • Історії успіху - частина 1
      • Історії успіху - частина 2
      • Історії успіху - частина 3
      • Історії успіху - частина 4
  • предметів
  • Рецепти
    • Всі рецепти
    • Категорії рецептів
      • Запіканки
      • Гарніри
      • Булочки
      • Десерти
      • Заправки, піки, соуси
      • Страви з яєць
      • Просто швидко
      • Риба та морепродукти
      • М'ясні страви
      • овочі
      • напої
      • гриль
      • Основні рецепти
      • Основні курси
      • Торти та тістечка
      • Салати
      • Смузі
      • Супи та рагу
      • Закуски
      • Дикорослі рослини та трави
    • за властивостями
      • з високим вмістом клітковини
      • багатий білком
      • з високим вмістом жиру
      • не містить глютену
      • без сої
      • вегетаріанська
    • після їжі
      • сніданок
      • Полудень
      • вечеря
      • Десерти
      • на ходу
    • Пошук інгредієнтів
  • Допомога
    • FAQ - Часті запитання
    • комп'ютер
      • Калорії - калькулятор вимог - кето-калькулятор
      • Калькулятор Скальдемана
    • Харчові цінності їжі з низьким вмістом їжі

Калорії - калькулятор вимог - кето-калькулятор

За допомогою нашого калькулятора потреби в калоріях - кето-калькулятора ви можете швидко і легко розрахувати свою потребу в калоріях, ваш базовий рівень метаболізму, ваш метаболічний показник і ваш загальний рівень метаболізму, а також ваш харчовий склад для кетогенної дієти.

калькулятор

Ви можете знайти пояснення калькулятора, методи обчислення та формули, що використовуються під формою.

Оновлення (13.02.2016):

Ми адаптували калькулятор.

При розрахунку білка тепер за основу береться верхнє значення ідеальної ваги (1 г білка на кілограм ідеальної ваги).

Калорії - калькулятор вимог - кето-калькулятор

Пояснення щодо калькулятора

Оскільки кожне тіло різне, наш калькулятор може відображати лише приблизні орієнтири. Існують перевірені математичні формули, які є досить точними на основі середніх значень. Якщо ви хочете, щоб продажі були розраховані точно і спеціально для вас, вам слід звернутися до лікаря для точного вимірювання.

Продаж калорій

Швидкість базального метаболізму

- це кількість енергії, яка потрібна тілу на день у повному спокої, 28 ° C та натщесерце (тобто з порожнім шлунком), щоб підтримувати всі свої важливі функції (живлення органів та мозку тощо). Він розраховується на основі віку, ваги, зросту та статі за допомогою формули Міффліна-Сент-Жора:

  • для жінок = ((9,99 x вага) + (6,25 x зріст) - (4,92 x вік)) - 161
  • для чоловіків = ((9,99 x вага) + (6,25 x зріст) - (4,92 x вік)) +5

Оборот продуктивності

Також званий робочим обсягом - це кількість енергії, яка потрібна вашому тілу, понад базовий обмін речовин, для здійснення всіх видів діяльності (включаючи розумову). Це робота, спорт, активний дозвілля (прогулянки, покупки, ігри з дітьми), пасивне дозвілля (перегляд телевізора, Інтернет, читання), а також сон.

Оскільки ці види діяльності дуже різні, їм призначаються різні множники (MET = метаболічний еквівалент) залежно від споживання енергії. Для нашого калькулятора ми використовуємо такі значення:

MET - робота
  • 1,5 - переважно сидячи, майже не рухаючись (наприклад, офісна робота за партою)
  • 2,0 - переважно сидячи, частково стоячи, ходячи (наприклад, водій, студент)
  • 3,0 - переважно ходьба, стояння (наприклад, продавець, офіціант, домогосподарка, пекар)
  • 4.5 - фізично вимогливі (наприклад, фермери, ремісники, шахтарі)
  • 6.0 - дуже фізично напружений (наприклад, працівники, які переїжджають, робітники лісу)
MET - спорт
  • 4,0 - їзда на велосипеді приблизно 12 км/год
  • 6,0 - їзда на велосипеді приблизно 16 км/год
  • 8,0 - їзда на велосипеді приблизно 20 км/год
  • 10,0 - їзда на велосипеді приблизно 24 км/год
  • 12,0 - їзда на велосипеді приблизно 28 км/год
  • 6,0 - плавання - помірне
  • 8,0 - плавання - середня швидкість
  • 10,0 - плавати - швидко
  • 3,0 - ходьба, скандинавська ходьба приблизно 4 км/год
  • 3,8 - ходьба, скандинавська ходьба приблизно 5,5 км/год
  • 6,3 - ходьба, скандинавська ходьба приблизно 7 км/год
  • 8,0 - ходьба, скандинавська ходьба приблизно 8 км/год
  • 6,0 - біг, біг біля 6 км/год
  • 8.3 - біг, біг біля 8 км/год
  • 10,0 - біг, біг біля 10 км/год
  • 11,8 - біг, біг біля 12 км/год
  • 13,5 - біг, біг біля 14 км/год
  • 6.5 - аеробіка, гімнастика
  • 7,5 - силові тренування
  • 7,0 - теніс, бадмінтон, сквош
  • 7.5 - командні види спорту (наприклад, футбол, гандбол, волейбол, баскетбол)
  • 8.0 - Бойові мистецтва (наприклад, бокс, карате, кікбоксинг, кунг-фу)
  • 8.0 - зимові види спорту (наприклад, лижі, сноуборд)
  • 3.0 - Інші види спорту - дуже низька експозиція
  • 4.5 - Інші види спорту - низький стрес
  • 6.0 - Інші види спорту - середнє навантаження
  • 7.5 - Інші види спорту - високий стрес
  • 9.0 - Інші види спорту - дуже велике навантаження
MET - вільний час

Сума підраховується за результатами MET. напр.

  • 8 годин роботи, переважно сидячи = 8 х 1,5 = 12
  • 9 годин сну = 9 х 0,95 = 8,55
  • 3 години активного дозвілля = 3 х 2,0 = 6
  • 1 година спорту (плавання, помірний) = 1 х 6,0 = 6 і
  • 3 години пасивного вільного часу = 3 х 1,2 = 3,6

і ділиться на 24. У нашому прикладі = 1,5. Таким чином, формула для розрахунку доходу від послуги (приклад):

1400 ккал (базальна швидкість метаболізму) x (1,5 - 1) (MET) = швидкість метаболізму 700 ккал.

Загальний обсяг продажів

це загальна кількість енергії (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму), яка потрібна організму щодня. У нашому прикладі:

1400 ккал + 700 ккал = 2100 ккал

Калорії для здорового схуднення

Часто вважають, що чим більший цей дефіцит, тим швидше ви худнете. Але це помилка.

Якщо денний дефіцит занадто високий, організм пристосовує свій базальний рівень обміну речовин до обставин. Це робиться, наприклад, обмеженням функції органів і обмінних процесів або регулюванням зниження температури тіла. Завдяки цій корекції організм намагається заповнити дефіцит.

Дефіцит від 15% до 20% від загального обсягу продажів, як правило, вважається здоровим дефіцитом. Це не слід підривати, щоб уникнути голодного обміну речовин.

Отже, ми розраховуємо калорії для схуднення наступним чином:

Загальний обсяг продажів - 15% = калорії для схуднення. Це буде розраховано на прикладі вище

2 100 ккал -15% (315 ккал) = 1,785 ккал для здорового схуднення.

Харчовий склад

Дієта з низьким вмістом вуглеводів означає різке зменшення споживання вуглеводів (КГ). Якщо добове споживання в звичайній дієті становить 300-350г, воно тепер зменшується до 30-50г на день. Енергія, якої зараз не вистачає через зменшення споживання вуглеводів, компенсується збільшенням споживання здорових жирів.

Формули, що використовуються в калькуляторі:

Для схуднення слід вживати максимум 30 г вуглеводів. Щоденна кількість білка повинна становити близько 1 г на кілограм нежирної маси тіла. Ми припустили верхнє значення ідеальної ваги для споживання білка. Решта необхідної енергії з’їдається у вигляді жиру. Для людини вагою 80 кг, ідеальною вагою 64 - 72 кг та оборотом 1785 ккал це призводить до:

  • 1 г KH = 4,1 ккал
  • 1 г білка = 4,1 ккал
  • 1 г жиру = 9,3 ккал

30 г KH х 4,1 ккал = 120 ккал + 72 кг (верхня ідеальна вага) x 1 = 72 г білка x 4,1 ккал = 295 ккал = 415 ккал від KH та білка

1785 ккал - 415 ккал = 1370 ккал (з жиру)

Розрахунок ідеальної ваги

Для розрахунку ідеальної ваги ми використали наступну формулу:

Ідеальна вага чоловіків (нижня площа) = РОЗМІР ² х 20
Ідеальна вага для чоловіків (верхня область) = РОЗМІР ² x 25

Жінки ідеальної ваги (нижня площа) = РОЗМІР ² x 19
Жінки ідеальної ваги (верхня область) = РОЗМІР ² x 24