Калькулятор калорій; саме стільки калорій вам дійсно потрібно на день; БЛОГ
Справа в тому, що енергія, необхідна людям для життя, походить від їжі. Нам потрібні калорії, щоб функціонувати так само, як нам потрібні поживні речовини з певної їжі. Застосовується наступне: якщо ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте в довгостроковій перспективі, ви набираєте вагу. Ті, хто вживають більше, ніж їдять, втрачають вагу тіла. Але що саме це означає для вас особисто? І як ви можете використати ці знання? Прочитайте тут, скільки алорій насправді потрібно людям щодня і скільки калорій для цього зараховується.
Базальний рівень метаболізму - що потрібно організму і що воно спалює
Базальний рівень метаболізму - це величина, яка виключає, скільки калорій людині потрібно або споживає на день. Важливо знати, що його слід розуміти лише як керівництво. Кожен день і кожна людина різні, саме тому неможливо зробити дуже точне твердження про те, скільки калорій ви повинні оптимально споживати.
Щоденну базальну швидкість метаболізму легко розрахувати за допомогою простої формули. Для цього візьміть масу тіла в кілограмах і помножте на 24 години. Цей результат знову помножується на споживання кілоджоулів - іншої одиниці виміру енергії в їжі, яка базується на статі. Жінки повинні розраховувати на 3,5 кілоджоулі, чоловіки 4.2.
Для жінки вагою 60 кг це означало б 5040 кілоджоулів, що еквівалентно приблизно 1200 калоріям.
Ось чому жінки мають нижчий рівень базального метаболізму
Як вже видно з розрахунку вище, жінки мають нижчий показник базального метаболізму. Це тому, що у вас менше м’язової маси, але більше жирової тканини. Перший спалює більше калорій у спокої, ніж жир, тому базальний обмін речовин нижчий, ніж у чоловіків, які мають більшу м’язову масу. Які неприємні звуки видала природа.
Додаткова потреба калорій через активність
Коли людина починає бути активним, він автоматично спалює калорії. Сюди входить вставання вранці, прийняття душу, вдягання тощо. Навіть їжа - це заняття, і таким чином спалюється енергія. Чим напруженішою і довшою є активна вправа для нього, тим більше калорій він спалює. Діяльність однозначно включає будь-яку спортивну діяльність, але також фізично вимогливі роботи. Фізичний працівник, який щодня фізично працює, логічно спалює більше енергії і, отже, більше калорій, ніж працівник в офісі. Але і в повсякденному житті. Ви робите щось, щоб збільшити свою потребу в калоріях. Наприклад, залиште машину позаду і частіше гуляйте. Підйом по сходах замість ліфта - це також невелика рутина у повсякденному житті, до якої слід звикнути, щоб збільшити потребу в калоріях.
Разом із особистою базовою потребою ця потреба в додаткових калоріях призводить до загальної добової потреби в енергії.
Калькулятор калорій: ви можете обійтися без нього!
Ми у Sports & Spa не є великими шанувальниками підрахунку калорій! Звичайно, має сенс розібратися з цілою темою і отримати приблизний огляд рівня вашого базального метаболізму. Однак суворий підрахунок калорій, заборона на певну висококалорійну їжу та дієта не обов'язково призводять до комфортної ваги.
Їжа - це якість життя! Це має бути весело! І тому ми твердо впевнені, що збалансоване харчування у поєднанні з відповідною фітнес-програмою - це найкращий спосіб почуватись добре! Суворий підрахунок калорій суперечить нашій уяві про здоровий, здоровий розум, який мешкає у підтягнутому, міцному тілі.
Зрозуміло, що якщо ви регулярно потрапляєте в пастку з цукром і харчуєтеся за межами базового рівня метаболізму, ви не втратите вагу і відчуєте себе в формі. Однак ті, хто живе здоровим балансом харчування, тренувань та релаксації, досягнуть і збережуть свою комфортну вагу в довгостроковій перспективі!