Калькулятор KFA Обчисліть відсоток жиру в організмі (KFA); (ІП)

Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів

З точки зору здоров'я, ви знаходитесь у чудовому районі зі своїм KFA.

Як новачок з силовими тренуваннями найкраще починати з інтелектуального нарощування м’язів. Рекомендуються такі плани навчання:

План тренувань для всього тіла FE (2 рази на тиждень) Почніть силові тренування як початківець. 2x тренування на тиждень.
План тренувань з нарощування м'язової мускулатури (ФЕ) (3 рази на тиждень) - Чергуючий план всього тіла. Правильний план тренувань для досвідчених початківців та досвідчених користувачів. 3x тренування на тиждень.

Порада щодо книги: якщо ви хочете дізнатись більше про передумови та зв’язки у нарощуванні м’язів, ми рекомендуємо електронну книгу про нарощування м’язів FE.

Як передовий силовий спортсмен, у вас є кілька варіантів:

Варіант 1: Зробити подальший прогрес у навчанні

Ви вже виконуєте 2-3-кратні силові тренування на тиждень і хочете наростити ще більше м’язів? Тоді хороший двосторонній розкол, як цей, є наступним кроком.
Якщо ви вже виконуєте достатню кількість силових тренувань, ви можете інтегрувати трохи більше кардіо та інших видів спорту у свої тренування.

Варіант 2: Визначте/схудніть і набувайте топової форми

Якщо ви хочете усунути останні жирові відкладення, вам потрібні розумні дієти. З нижчим вмістом КФА ви схильні до втрати м’язів та гормональних змін метаболізму, включаючи їх побічні ефекти.

Найкраща дієта, щоб отримати максимум користі - це дієта ОПІК. З його допомогою ви створюєте свою індивідуальну концепцію харчування та тренувань, яка ідеально підходить для "визначення".

З вашим KFA ви не повинні мати занадто великий дефіцит. Ви не повинні втрачати більше 1% вашої поточної маси тіла на тиждень.

З KAT 2 у вас є трохи надмірна вага. З точки зору здоров'я та зору, в ідеалі ви повинні досягти менше 15% (чоловіки) або 25% (жінки).

Рекомендовані дієти для цього:

Худніть повільно і безперервно за допомогою дієти BURN, пристосованої до вашого тренування (приблизно 0,5 кг на тиждень).
Необов’язково: Kickstart з 2-8-тижневою високошвидкісною дієтою (HSD) (1-2 кг на тиждень). Швидкі успіхи забезпечують значний стимул для мотивації!

Для початківців силових тренувань: Одночасно худніть і нарощуйте м’язи: Як початківець силових тренувань, ви можете втрачати жир протягом декількох місяців, одночасно нарощуючи м’язи. Для цього ми рекомендуємо FE Recomposition (FER).

Для того, щоб швидко виглядати краще і робити щось для свого здоров’я, найголовніше - схуднути.

Рекомендовані розумні дієти:

Необов’язково: Kickstart з 2-8-тижневою високошвидкісною дієтою (HSD) (1-2 кг на тиждень). Швидкі успіхи забезпечують значний стимул для мотивації! З високим вмістом КФА швидке схуднення часто настільки ж просто, як і повільне схуднення.
Худніть повільно і безперервно за допомогою дієти BURN, пристосованої до вашого тренування (приблизно 0,5 кг на тиждень).

Під рукою немає рулетки?

Нема проблем. Просто візьміть шматок нитки, нитку або кабель. Ви використовуєте для вимірювання окружності, а потім вимірюєте довжину на мірці або поштучно на довгій лінійці.

Як ви вимірюєте окружність?

Обхват талії

Окружність талії береться на рівні пупка. Вимірювальна стрічка повинна бути розміщена паралельно підлозі. Прийміть значення після розслабленого видиху.

Окружність шиї

Окружність шиї вимірюється безпосередньо під (не на) яблуці Адама. Плечі не можна підтягувати. Слідкуйте, щоб рулетка була якомога горизонтальнішою.

розмір талії

Окружність талії вимірюється в найвужчій точці між нижньою частиною грудей і пупком. Зазвичай талія знаходиться точно посередині цих двох точок. Тримайте рулетку горизонтально.

Окружність сідниць

Окружність дна слід приймати в точці, яка, дивлячись збоку, виступає найдальше від центру тіла. Переконайтесь, що рулетка паралельна підлозі.

Формули розрахунку калькулятора Navy KFA:

Формула цього калькулятора була використана ВМС США для визначення КФА. Чоловіки:% KFA = 86.010 * LOG (живіт - шия) - 70.041 * LOG (зріст) + 30.30 Жінки:% KFA = 163.205 * LOG (талія + сідниці - шия) - 97.684 * LOG (розмір) - 104.912 нижній KFA? Погляньте на наші електронні книги:

Нехай жир повільно тане?

Дієта "ОПІК" - це не одна дієта, а, швидше, концепція. Він показує вам різні циклічні структури дієти - ви вирішуєте, яка з них вам найбільше підходить і які обставини вам найбільше підходять.

Мета завжди одна: повільно танути жир із втратою ваги приблизно. 0,3-0,5 кг на тиждень з мінімально можливими метаболічними корекціями та високими показниками тренувань, незважаючи на дієту.

Які переваги пропонує вам електронна книга про дієту ОПІК?

Чітка інформація про харчування: Ви точно знаєте, що і коли їсти.
1-5x тренувань на тиждень: Ви самі вирішуєте, як часто ви тренуєтесь.
Гнучке навчання: Ви вирішуєте, тренуєтесь ви: силу, витривалість чи гру та бойові мистецтва. Розсипце кардіо за бажанням до 3 разів на тиждень.
Рекомендації та дієтні перерви: У вас є достатньо сил для відновлення та потужності для високої продуктивності.

Втратити жир якомога швидше?

З високошвидкісною дієтою 1-2 кг на тиждень Можлива втрата жиру. Швидкі успіхи забезпечують значний стимул для мотивації!

Почніть негайно, дотримуючись детальних інструкцій, замість того, щоб копітко збирати все разом. Абсолютна безпека та гарантує оптимальні результати без ефекту йо-йо, зайвого голоду, втрати м’язів тощо.

Які переваги пропонує вам електронна книга HSD?

Чіткі правила та інструкції для швидкого схуднення: Ви точно все робите правильно.
Врахування окремих факторів: HSD адаптується до вас.
Тренування вдома І в тренажерному залі можливі: Це твій вибір.
3 плани підготовки, що відповідають вимогам HSD: Плани тренувань гарантують оптимальне тренування при швидкому схудненні.
60 рецептів, що відповідають вимогам HSD: Додаткова кулінарна книга HSD гарантує вам оптимальні рецепти для швидкого схуднення.