Калькулятор вимог до калорій; швидкий; просто фанк

14.04.2020 • Час читання: приблизно 5 хв. • Автор Джонас Б.

Використовуйте наш калькулятор, щоб вирахувати потребу в калоріях за кілька секунд. Для того, щоб глибше розібратися в цій справі, ми також узагальнили все важливе щодо енергетичних потреб.

вимог

АВТОР
Йонас Б.

Спортивний вчений і частина сім'ї Фанк

14.04.2020 • Час читання: приблизно 5 хв. • Автор Джонас Б.

Використовуйте наш калькулятор, щоб вирахувати потребу в калоріях за кілька секунд.

Для того, щоб глибше розібратися в цій справі, ми також узагальнили все важливе щодо енергетичних потреб.

АВТОР
Йонас Б.

Спортивний вчений і частина сім'ї Фанк

ЗМІСТ

  • Формула вимоги до калорій
  • Споживання енергії в спокої
  • Значення PAL
  • Зразок розрахунків
  • Одиниці споживання енергії
  • Калорії макроелементів
  • Базальний рівень метаболізму в порівнянні із споживанням енергії в спокої
  • набрякати

ЯКУ ФОРМУЛУ МОЖЕ ВИКОРИСТОВАТИ, ЩОБ ПІДРАБУТИ ПОТРЕБУ КАЛОРІЇ?

Щоденну потребу в калоріях можна розрахувати згідно з DGE за такою формулою:

Споживання енергії в режимі очікування × Ø значення PAL (рівень активності)

Дізнатися, яке середнє значення PAL і як його розрахувати, ви можете тут.

ЯК МОЖНА РОЗРАХУНАТИ ЗАСТАВКУ ЕНЕРГЕТИЧНИХ ВИМОГ?

Ви можете використовувати наступні формули для розрахунку потреби у енергії спокою в ккал:

Жінки (Вага (кг) × 0,047 - Вік (роки) × 0,01452 + 3,21) × 239
Чоловіки (Вага (кг) × 0,047 - Вік (роки) × 0,01452 + 3,21 + 1,009) × 239

Приклад: Жінка у віці 30-й Роки с 60 кг маси тіла

( 60 × 0,047 - 30-й × 0,01452 + 3,21) × 239 = 1337,06 ккал

ЯКА ЦІННІСТЬ PAL?

Значення PAL описує ваш щоденний рівень активності. істеричний А.Діяльність Л.евел). Чим вище це значення, тим активніше ви працюєте під час роботи чи відпочинку.

Оскільки більшість людей також по-різному активні в різні фази дня, середнє значення дня слід визначати, щоб якомога точніше розрахувати потребу в калоріях.

Як саме ти ваш середнє значення PAL (Ø) ви можете дізнатись тут.

ЩОДЕННІ КАЛОРІЇ ПОТРІБНІ ЖІНКІ

Приклад: Жінка у віці 30-й Роки з масою тіла 60 кг та значення Ø PAL 1.7

Споживання енергії в спокої
( 60 × 0,047 - 30-й × 0,01452 + 3,21) × 239 = 1337,06 ккал

Вимога до калорій
1337,06 × 1.7 = 2273,00 ккал

Результат: Щоденна потреба жінки в калоріях врахована 2273,00 ккал.

Щоденні калорії, необхідні для людини

Приклад: Чоловік у віці 25-й Роки з масою тіла 72 кг та значення Ø PAL 1.9 .

Споживання енергії в спокої
( 72 × 0,047 - 25-й × 0,01452 + 3,21 + 1,009) × 239 = 1 730,36 ккал

Вимога до калорій
1730,36 × 1.9 = 3287,68 ккал

Результат: Щоденна потреба чоловіка в калоріях врахована 3287,68 ккал.

БЛОКИ ДЛЯ ПОТРЕБИ ЕНЕРГЕТИКИ

Потреба в енергії зазвичай становить Кілокалорії (ккал) і Кіломоулі (кДж). Для перетворення можна використовувати такі значення:

  • 1 ккал = 4,184 кДж
  • 1 кДж = 0,24 ккал

СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ - БІЛКИ, ЖИР І ВУГЛЕВОДИ?

Один грам білка, жиру та вуглеводів має такі енергетичні значення:

  • Білок = 4,1 ккал (17,15 кДж)
  • Жир = 9,3 ккал (38,91 кДж)
  • Вуглеводи = 4,1 ккал (17,15 кДж)

Для порівняння: чистий спирт має енергетичну цінність 7,1 ккал (29,71 кДж) на грам.

ЧИ Є РІЗНИЦЯ МІЖ СПОСОБОМ СПОЖИВАННЯ ЕНЕРГІЇ ТА ОСНОВНИМИ ПРОДАЖАМИ?

Так. Швидкість базального метаболізму закриває т. зв. тепловий ефект їжі. Це означає, що енергія, яка використовується для перетравлення їжі, не враховується.

Споживання енергії в спокої намагається врахувати цю енергію (принаймні частково), використовуючи інший метод вимірювання. 1