Калькулятор здоров’я калькулятор калорій - Sport-Tiedje
Біг підтюпцем, йога, силові тренування або тренування на крос-тренажері: який вид спорту спалює скільки калорій? Якщо ви хочете схуднути за допомогою спорту або зберегти свою вагу, ви можете використовувати споживання калорій для конкретного виду спорту, щоб ідеально оцінити, за допомогою якого виду спорту ви можете швидко та ефективно досягти своєї фітнес-цілі.
За допомогою калькулятора калорій від Sport-Tiedje ви можете визначити та порівняти споживання калорій для багатьох видів спорту залежно від ваги та тривалості тренувань. Отже, ви з першого погляду знаєте, скільки калорій потрібно спалити під час тренування або скільки часу слід займатися, щоб досягти бажаного споживання калорій.
Розрахуйте споживання калорій під час тренування - метаболічний еквівалент
Основою для розрахунку споживання калорій є т. Зв метаболічний еквівалент (MET). Він підходить для порівняння різних видів спорту з точки зору споживання калорій.
Існує два визначення метаболічного еквівалента. Перший стосується споживання кисню під час фізичних вправ залежно від тривалості тренування та маси тіла. 1 MET відповідає споживанню кисню здорової дорослої людини в стані спокою. Це споживання кисню у чоловіків становить близько 3,5 мл кисню на кілограм ваги тіла на хвилину; у жінок значення трохи нижче (3,15 мл/кг/хв.).
Оскільки споживання калорій безпосередньо залежить від споживання кисню, метаболічний еквівалент також може бути вказаний як формула споживання калорій. Відповідно, 1 MET відповідає споживанню калорій в 1 ккал на кілограм ваги тіла на годину. Це значення слід прирівнювати до стану спокою тіла.
Кожному виду спорту можна призначити певний фактор MET. Метаболічний еквівалент вказує на споживання калорій в діяльності, кратну швидкості обміну речовин у стані спокою. Ця формула може бути використана для розрахунку споживання калорій для багатьох різних видів спорту:
Споживання калорій під час тренування = маса тіла х тривалість заняття спортом в годинах х спорт
Різні види спорту та їх відповідний метаболічний еквівалент для розрахунку споживання калорій
Цікаві факти про споживання калорій
Що таке калорії?
Нашому тілу потрібна енергія для руху, сну і навіть дихання. Кілокалорії (ккал) - це енергія, якою ми забезпечуємо свій організм через їжу для всіх цих видів діяльності.
Спочатку кілокалорії визначали як енергію, необхідну для нагрівання певної кількості води на 1 ° C. На процес потепління від 14,5 ° C до 15,5 ° C витрачається одна кілокалорія. Однак у науці ця одиниця вважається застарілою. З 1969 року він був замінений фізичною одиницею джоулів як міжнародна одиниця енергії СІ.
Інформація про калорії в їжі показує нам, скільки енергії забезпечує кожен продукт. Як правило, обидві одиниці виміру перераховані щодо енергетичного вмісту їжі: На додаток до специфікації в кілоджоулях, додаткова специфікація в кілокалоріях дозволена. 1 ккал відповідає 4,1868 кДж, 1 кДж відповідає 0,239 ккал.
Ось так складається споживання калорій
Споживання калорій також називають загальними витратами енергії. Він складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму на виході:
Загальний оборот енергії = базальний рівень метаболізму + швидкість метаболізму
Базальний рівень метаболізму описує кількість енергії, необхідної організму для підтримання життєво важливих функцій, коли воно повністю перебуває в стані спокою. Це значення індивідуальне і по суті залежить від віку, статі, зросту та ваги. В якості орієнтиру ви можете встановити 24 ккал на добу та кг маси тіла - трохи менше для жінок, ніж для чоловіків.
Оборот продуктивності відноситься до енергії, яка споживається на додаток до базового обміну речовин під час фізичних навантажень у спорті та повсякденному житті. Це визначається швидкістю основного метаболізму, видом та інтенсивністю фізичних навантажень, рівнем фізичної форми, структурою тіла та температурою навколишнього середовища.
Розрахунок споживання калорій з коефіцієнтом PAL
Інша можливість для розрахунку споживання калорій досягається за допомогою коефіцієнта активності PAL (рівень фізичної активності). Цей фактор активності вказує на витрату енергії. У положенні лежачи та сидячи коефіцієнт активності становить приблизно 1,2 PAL, при важкій фізичній роботі до 2,4 PAL.
До Обчисліть споживання калорій, Отже, базальна швидкість метаболізму множиться на фактор PAL швидкості метаболізму. Той, хто займається в основному сидячою роботою за столом і не займається жодним видом спорту, повинен помножити свій базовий рівень метаболізму на значно нижчу величину PAL, ніж, наприклад, спортсмен, що змагається.
Значення PAL для різних фізичних навантажень
Ці фактори впливають на споживання калорій
Споживання калорій залежить від статі, віку, зросту та ваги, а також типу, тривалості, частоти та інтенсивності фізичних навантажень. Генетична схильність, здоров'я, психіка та спосіб життя також відіграють певну роль у цих цінностях. Звичайно, ці фактори неможливо записати за допомогою комп’ютера. Тому слід пам’ятати, що калькулятор калорій завжди обчислює середні показники. Навіть якщо значення не можуть бути на 100% точними, вони є хорошою підказкою для оцінки індивідуального споживання калорій у різних видах спорту.
Вживання калорій при схудненні
Існує золоте правило для схуднення: споживання енергії має бути вищим, ніж запас енергії. Тільки ті, хто досягає негативного енергетичного балансу, тобто які споживають більше калорій за допомогою фізичних вправ та фізичних вправ, ніж приймають з їжею, можуть зменшити свою вагу. Тож розрахунок споживання калорій може бути корисною підмогою для схуднення. Якщо ви знаєте своє споживання, ви можете адаптувати свою спортивну програму та дієту до бажаної навчальної мети.
Для тренувальної мети схуднення споживання калорій повинно бути вище базальної швидкості метаболізму, але нижче загальної швидкості метаболізму. Для здорового та успішного схуднення не слід перевищувати денний дефіцит калорій від 300 до максимум 500 калорій, нижчий від фактичної потреби в калоріях. Це відповідає приблизно 80% загального обсягу продажів. Якщо занадто скоротити споживання калорій, ваш метаболізм може сповільнитися. Харчова тяга виникає частіше, оскільки організм намагається заповнити сильний дефіцит калорій.
Нарощування м’язів за рахунок надлишку калорій
З іншого боку, якщо ви хочете нарощувати м’язи, на відміну від схуднення, вам потрібно звернути увагу на надлишок калорій у 300-500 кілокалорій, щоб забезпечити нову м’язову масу достатньою кількістю поживних речовин. Навіть тоді розрахунок споживання калорій допоможе визначити потребу в калоріях.