Калланетика Вправи для схуднення

Комплекс гімнастичних вправ під назвою Callanetics зобов’язаний своїй появі американському інструктору з йоги та фітнесу Каллану Пінкні. Протягом десятиліть ця система завойовувала світ гімнастики, досягаючи чудових результатів для жінок, які бажають схуднути. Але, незважаючи на десятиліття з моменту свого створення, тренажерний зал сьогодні не втрачає популярності. Які основні калланетики для схуднення та в чому їх перевага перед іншими видами гімнастики, яких ми повинні розуміти.

Спочатку слід зазначити, що калланетика - це повільні та неквапливі вправи, головна перевага яких - статистичне навантаження. Це унікальна суміш класичних аеробних вправ, пози йоги та силових вправ. Ці вправи найбільш ефективні, коли необхідно підтягнути м’язи, зменшити тіло або схуднути. Окрім Callanetics благотворно впливає на кровообіг, імунну систему людини, активізує обмінні процеси в організмі, стабілізує гормональну та ендокринну системи, а також ідеально заспокоює, що дозволяє використовувати ці вправи для подолання стресу.

У формуванні красивої фігури калланетика просто не має собі рівних. Протягом декількох місяців регулярні вправи на стегнах і лінії талії помітно зменшуються, живіт і сідниці підтягуються, постава покращується, а отже, тіло повністю трансформується. Крім того, така популярна гімнастика справляється з целюлітом, особливо в поєднанні з масажем та приготуванням антицелюлітних кремів.

Калланетика базується на статистичних повільних навантаженнях. При тривалій фіксації тіла в певному положенні навіть глибокі м’язи, які беруть участь у звичайній гімнастиці, починають слабко відкриватися і закриватися, сприяючи кровообігу, розсмоктуванню целюлітних вузликів і спалюванню жиру.

Виконуючи всі початкові складні вправи Калланетика, ви повинні слідувати інструкціям і не порушувати послідовність. Бажано, звичайно, тренуватися під наглядом тренера, оскільки на початковому етапі важливо правильно виконувати вправи. Розглянемо комплекс вправ, які підходять для виконання в домашніх умовах.

Сидячи на стільці з підлокітниками, вам доведеться спиратися на їх передпліччя і піднімати корпус, не згинаючись, тримаючи спину і підборіддя вгору. Ця вправа допомагає відновити тонус сідниць.
У вихідному положенні - стоячи, потрібно поставити ноги на ширині плечей, намалювати живіт і потягнути руки. Зігніть коліна і витягніть руки вперед, ніби вона намагається щось отримати. Руки втягуються, витягуючи підборіддя і шию вперед. У кожному корпусі ключа слід встановити 1 хвилину. Повторіть вправу 5 разів.
У вихідному положенні - ноги на ширині плечей, руки слід розвести в сторони, долоні вгору. Руки відтягніть назад, щоб пальці торкнулися. Лікті без необхідності згинати. Повторіть цю вправу 10 разів.
У вихідному положенні - стоячи, ліва рука піднімається, а права сторона опущена вздовж тіла. Ліву руку слід підтягнути вгору, а плечем максимально нахилитись до правої. Замерти в цій позі на 30 секунд. Скиньте і повторіть вправу правою рукою. Повторіть 10 разів для кожної руки.
У вихідному положенні - лежачи на спині, ноги повинні зігнути коліна, а руки витягнути. Максимальне підняття голови і плечей одночасно, коли вам доведеться взяти ліву ногу. Замерти в цій позі на 30 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу, змінюючи стопу. Для кожної ноги вправу слід повторити 10 разів.
У вихідному положенні - сидячи ногами разом з пальцями, спрямованими вгору. Він повинен носити тіло, нахиляючись вперед, намагаючись дотягнутися пальцями до шкарпеток, і від голови до колін кожного разу маятник. Повторіть вправу 50 разів.

Багато людей вирішили серйозно зайнятися калланетикою, намагаючись з'ясувати, чи є протипоказання для цієї техніки? Питання не безглуздо, адже насправді багато таких протипоказань. Перш за все, це варикозне розширення вен, розлади очей, астма та хвороби серця. Крім того, ви не можете впоратися з цією гімнастикою жінок під час вагітності або перенесли кесарів розтин (менше року). Людям після операції не рекомендується віддаватися повному одужанню Калланетики. Займіться фігурою, і робота не змусить вас чекати!