Калорії в бодібілдингу припиніть їх рахувати
Що відбувається, коли ми їмо ?
Коли ми їмо, ми вживаємо калорії. Якщо ми їмо більше калорій кожен день як наше споживання енергії; цей надлишок калорій буде зберігатися нашим організмом і це призведе до збільшення ваги .
За аналогією з автомобілем, якщо ви не спожили весь бак, зайвий бензин зберігатиметься в бензинових каністрах, які ви візьмете з собою в машину.
З іншого боку, якщо ви їсте менше калорій ніж ваше споживання енергії; у вас буде протилежний ефект, тобто ви будете використовувати запаси калорій свого організму, щоб заповнити прогалину; ви тому "схуднете" . Цього разу ви збираєтеся використовувати бензинові банки у вашому автомобілі, щоб наповнити бак, щоб закінчити поїздку.
Звідки беруться ці калорії? ?
З початку цієї статті я говорив вам, що калорії надходять з їжі, яку ми вживаємо (під час їжі або пиття); це частково правильно. Насправді це калорії надходять від макроелементів. Це найвідоміші: білки, жири та вуглеводи. Вони утворюють необхідні інгредієнти їжі і є частиною матеріалу, з якого складається тіло. Кожен з цих макроелементів забезпечує різну калорійність (а отже, і енергію) для нашого організму:
З того, що я щойно пояснив вам про калорійний баланс, легко зробити такий висновок:
якщо я хочу схуднути, мені потрібно їсти менше калорій, ніж потрібно моєму організму. Якщо я хочу набрати вагу (або набрати м’язи), мені потрібно з’їдати більше калорій, ніж потрібно моєму організму.
Тепер, коли ми знаємо, чому важливо звертати увагу на макроелементи у нашому раціоні, давайте розглянемо, як розподілити ці макроелементи у своєму раціоні. Теоретично ідеальний розподіл макроелементів у вашому раціоні здійснюється наступним чином:
30% ліпідів
30% білка
40% вуглеводів
Занотовувати: Вуглеводи не є необхідними для функціонування нашого організму. Тому вони є в деяких надзвичайно обмежених методах харчування (палео, живий тощо)
Тепер, коли у нас є основи, ми можемо трохи глибше заглибитися в тему підрахунку калорій. Очевидно, що люди, які обчислюють калорії, необхідні їм у своєму раціоні для досягнення своїх цілей, не зупиняються на простому підрахунку "енергоспоживання"; вони йдуть далі, ніж це, і інтегрують правильне співвідношення між різними макроелементами . Здебільшого їх обчислення зводиться до наступного: 2 г білка на кілограм ваги (для 80 кг чоловіка = 160 г білка) 1 г жиру на кілограм ваги (для 80 кг чоловіка = 80 г жиру) Решта доступних калорій: у вуглеводах. Цей метод обчислення вже кращий, ніж простий метод підрахунку калорій. Але це не ідеально .
Хоча вдосконалений підхід до підрахунку калорій цікавий, він не є ідеальним; далеко звідти. Є справді значні межі цього типу теоретичних розрахунків .
1) Надзвичайно важко дізнатися свій базальний обмін речовин
Принцип розрахунку калорій, необхідних для набору м’язів або схуднення, ґрунтується на добове споживання енергії. Однак, як я вже говорив вам раніше, це споживання енергії та результат мають дві основні потреби: базальний обмін речовин і фізична активність . З основний обмін речовин (що зазвичай становить від 60 до 70% від загального обміну речовин) сильно варіюється від однієї особи до іншої. Це залежить від багатьох факторів, таких як: вік, стать, вага, активність щитовидної залози тощо. Тому це дуже важко дізнатись. Існують калькулятори, які дадуть вам оцінку вашого базального рівня метаболізму, але кожна людина різна, і результат, ймовірно, буде не найкращим.
2) Надзвичайно важко знати, скільки енергії споживають ваші щоденні фізичні навантаження
Що стосується базального обміну, енергоспоживання ваших щоденних фізичних навантажень дуже важко дізнатись. Витрати енергії надзвичайно змінюються в залежності від людини. Крім того, немає можливості правильно виміряти витрачені за день калорії. Таким чином, ви отримаєте приблизний підрахунок лише шляхом підрахунку кількості витрачених калорій щодня.
3) Мікроелементи
Макроелементи (білки, жири та вуглеводи) допомагають приносити енергію в наш організм. Однак це роль мікроелементи для здійснення хімічних реакцій в нашому організмі . Існує 4 типи мікроелементів: -вітаміни - мінерали та мікроелементи - незамінні жирні кислоти - амінокислоти Деякі з них ці мікроелементи необхідні нашому організму і може бути забезпечена лише нашою дієтою. Ці мікроелементи не враховуються в теоретичних розрахунках "дієти" більшості практикуючих бодібілдингу. Однак нестача певних мікроелементів може істотно уповільнити ваш прогрес і навіть захворіти .
Оскільки жертви ставали занадто великими порівняно з виграшів на моєму статурі, я вирішив припинити рахувати калорії.
З тих пір я живу займатися своїм видом спорту набагато легше. Я відновив смак до їжі і більше не відчуваю одержимості калоріями. З фізичної сторони я продовжую прогресувати.
Я добре знаю, що моя "інтуїтивна дієта", мабуть, не найефективніша для швидкого розвитку, але головне для мене - продовжувати насолоджуватися своїм способом життя навколо цієї дисципліни.
То чи варто викидати все в смітник? Чи є обчислення калорій ВЕЛИКОЮ аферою ? Ні, я не думаюs. Якщо ви новачок у харчуванні і хочете зрозуміти, як правильно «годувати» своє тіло, підрахунок калорій пропонує цікаву основу. Пройдуть тижні, і ви побачите, як реагує ваше тіло, і ви можете адаптувати їжу. Зрештою, добре знаючи ваш метаболізм, ви можете обійтися без вашої шкали та ваших розрахунків і довіряти своєму "інстинкту". З іншого боку, якщо ви досвідчений практик і хочете досягти меж свого тіла, важливо контролювати все його харчування. У цьому випадку вдосконалений підрахунок калорій виявляється вже не варіантом, а стає пріоритетом.
Скажіть мені в коментарях, чи вважаєте ви калорії у своєму раціоні чи довіряєте своїм інстинктам !
Не забудьте поділитися цією статтею з друзями;). Дякую