Калорійне печиво - Дієта та дієти - Харчування FORUM - Doctissimo
Отже, я тут, мені 19 років 1м82 за 82 кг, я не дуже товстий, скажемо, але я виявляю, що у мене багато жиру, особливо на животі, стегнах тощо ... і я хотів би втратити ваги, я Отже, я почав займатися спортом 3-4 рази на тиждень. Кожного разу я бігаю близько 30 хвилин, після чого роблю 1 год-1 год 30 бодібілдингу. Я склав програму, щоб спробувати опрацювати всі верхні м’язи протягом тижня.
Але ось ми маємо кілька запитань:
-Якщо у мене жир на животі, трохи на грудній клітці тощо. Я чув, що не слід накопичувати жир, інакше м’язи виглядають гірше і особливо більш потворні (ми здаємося більшими, ніж м’язисті) це правда?
Чи однаково бігти, щоб висихати, і робити силові тренування одночасно, перш ніж втратити весь жир, чи слід повністю висохнути перед початком силових тренувань?
Крім того, вчора я побачив на невеликому пирозі (пепіто, який розкачується - не повинно бути навіть 100 г), що це еквівалентно 411 ккал Oo
Я знаю, що моя щоденна кількість калорій становить близько 2500, тому, якщо я з'їм 4 або 5 з цих маленьких тістечок, я повинен з'їсти більше після цього, щоб не перевищувати 2500. ?
Ви маєте рацію займатися спортом !
Спорт є важливим інструментом для схуднення.
Однак якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, я раджу вам збалансовано харчуватися.
Дійсно, якщо ви з’їсте 4 печива протягом дня, можливо, ви з’їдете всі калорії, необхідні для вашого метаболізму, але ця їжа не змусить вас «втратити живіт».
Тому я раджу вам знайти дієту, пристосовану до ваших потреб, ваших бажань та мотивації.
Шоколадний метод, запропонований на цьому сайті, чудовий !
http://www.ligne-en-ligne.com/ [. ] /index.php
Якщо ви продовжуєте займатися спортом і слідуєте порадам дієтолога, вам слід швидко відновити свою здорову вагу.
Доброго вечора
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Дієта на 1200 калорій на 25 кілограмів менше до bb2
питання про калорії/спорт
Розрахуйте свою добову потребу в калоріях
порахувати калорії олії для приготування
протягом дня вам потрібна певна кількість калорій, все залежить від віку статі та вашої фізичної активності, це близько 2400 для чоловіка.
Кожна їжа має різну енергетичну цінність, корисна їжа, фрукти та овочі мають низький рівень енергії, наприклад, у вас лише 20 калорій на 100 г шпинату або кабачків. Торти, цукерки та інше складають близько 400-500 калорій (залежно від типу).
Коли ви бачите 400 калорій на харчовій упаковці або упаковці, це загалом становить 100 г - іноді вказується індивідуальне споживання - тому пиріг 30 г, наприклад 400 * 30/100 = 120 калорій
Тепер, якщо ви справді їсте багато тортів, це шкідливо як для вашого здоров'я, так і для вашої фігури, тому що ви швидко підвищуєте енергетичний баланс за рахунок продуктів, багатих енергією, які не дають вам багато, крім цукру. і вам вдасться перевищити ваші щоденні потреби.
Потім надлишки цукру зберігаються організмом у вигляді жиру.
З іншого боку, якщо ви їсте торти час від часу, в розумних кількостях, із щоденним внеском, який не перевищуватиме калорій для вживання, навколо збалансованої дієти ви не наберете вагу, все залежить від кількості з’їденого цього виду їжі, а також від того, що ви їсте збоку та від фізичної активності, оскільки фізична активність дозволяє спалювати калорії. Вам потрібно більше енергії, якщо ви великий спортсмен, ніж сидяча людина, яка мало рухається і часто залишається сидячи;-)
Втратити вагу, необхідно споживати менше калорій, ніж потрібно організму, але це дуже змінюється від однієї людини до іншої, оскільки все залежить від основного споживання енергії та індивідуального обміну речовин . Уявіть собі людину, яка їсть мало, 1800 калорій на день, як тільки він збільшить споживання до 2000, він набере вагу, тоді як інший важкий поїдач, який проковтне 2700 калорій і прагне схуднути, схудне набагато більше, ніж він, приблизно 2500.
Сподіваюся, це вас трохи просвітить
якщо ви з'їсте 2000 калорій замість 2500, ви схуднете, оскільки ваше тіло не матиме достатньої кількості калорій порівняно з вашими витратами. Потім організм використовує свої запаси,
Знати якщо ви перевищуєте чи ні, ви повинні оцінювати споживання їжі відповідно до ваших потреб (активності); це робиться шляхом ведення щоденника їжі про те, що ви їсте, і кількості, а також враховуючи фізичний стан (сидячий, спортивний, інтенсивний, помірний фізичний навантаження тощо): ви можете зробити це самі, якщо хочете, перейшовши до дуже добре зроблений сайт, наприклад, як натуральне меню за цією адресою
Залежно від фізичної активності ви витрачаєте більше або менше калорій, деякі веб-сайти також пропонують оцінити, я знайшов цей в Інтернеті (не знаю, чи найкращий)
Куди йдуть спалені калорії ? калорії просто використовуються для підтримки вашого організму, для його роботи, щоб він міг підтримувати життєво важливі функції, вони використовуються організмом для його підтримки, серцебиття, дихання, ходьба, робота мозку, підтримання температури тіла, навіть сон - це марні витрати енергії, за винятком того, що вночі, як, сплячи, ми витрачаємо менше. а потреби потребують різних витрат калорій.
Це суть автомобіля, якщо ви хочете,; кузов схожий на машину, сподіваюся, я відповів на ваші запитання, і це трохи зрозуміліше;-)
Добрий вечір, я не знаю чому, але це здається мені досить абстрактним, тому, якщо я правильно зрозумів, оскільки я в середньому займаюся спортом через день, ми скажемо, що моя потреба в калоріях становить близько 2600, тобто моя організму потрібно 2600 калорій, щоб функціонувати щодня. Якщо я споживаю 2000 калорій на день, у мене буде різниця в 600 на день (втрата 1 кг приблизно за 14 днів), і якщо я додаю спорт, яким я займаюся, скажімо, 30 хвилин бігу на 500 калорій, я повинен зменшити їх 500 калорій від спорту від того, що я спожив, що зробить мене 2000-500 або 1500 калорій на день, включаючи різницю в 1100 за день?
Я сумніваюся в цьому, оскільки ми вже врахували спорт при підрахунку калорійності дня. Спорт, отже, буде служити лише збільшенню кількості калорій, необхідних нашому тілу протягом дня, і тому пропонує нам більший запас для схуднення? (ми втрачаємо вагу більше, якщо споживаємо 2000 кал/день під час занять спортом, оскільки є більша різниця, ніж якщо ми не займалися спортом?)
Словом, сподіваюся, вдома це досить розмито.
У чоловіка немає 36 секретів втрати жиру на животі. Зрозуміло, що ганебний вуглевод занадто високий. Ви повинні розуміти, що спортсмен, який виконує сухі дії, знижує рівень вуглеводів до менш ніж 20 г на добу. Що коштує 3 млинці з гербеле-пшениці або 250 мл молока, або 250 г овочів з 0% йогурту (5 г вуглеводів на банку).
Словом, це досить складно.
Ви не можете наростити м’язи, роблячи розріз, оскільки ваше тіло вже мало вуглеводів і їсть ваш жир (через кетонове тіло, це кетогенна дієта).
Однак ви вже можете передати все, що є рафінованим цукром (наприклад, хліб. Забороняється, торти, йогурти, за винятком 0 або 20% сиру, картопля, якщо не готувати на пару без соусу. Головне - зупинити їх. Торти, йогурти, тістечка ), зупиняючи рафінований цукор, навіть не займаючись спортом, ви худнете, тому з тренуванням це радикально.
Якщо ви хочете спочатку висохнути, вам доведеться пройти кетогенну дієту, будьте обережні, однак втрата дуже швидка, але підтримуйте високий рівень білка (з’їдайте 1,7 рази його ваги в білках, м’ясному м’ясі риби або рослинному білку). Ця 2-тижнева дієта з відновлювальним днем вуглеводів (день, коли ви дозволяєте більше вуглеводів) добре працює. Потім, як тільки ви висохнете, ви можете почати тренування з обтяженнями або біг підтюпцем, а це означає, що спорт не змушує вас худнути! Він просто ліпить. Але ми не повинні відновлювати шкідливі звички. Ви можете знову почати вводити вуглеводи, наприклад, макаронні вироби з цільної пшениці та цілу рію. Торт (якщо це можливо не вранці, тому що ви підвищуєте рівень цукру в крові натще не добре). Зберігайте 50% білка, 30% жиру і 30% вуглеводів. Їжте кілька разів на день замість 2 великих страв.
Щоб набрати м’язи, вам потрібно їсти, але просувати білок. І видалити все, що є рафінованим цукром.
Ви можете розпочати тренування з обтяженням, перш ніж висихати. Бодібілдинг також цікавіший для схуднення, ніж біг.